Nopea, kunnianhimoinen elämä voi aiheuttaa ahdistusta, josta tulee yhtä suuri osa päivittäistä rytmiämme kuin työmme ja latteemme. Aina kun olemme stressaantuneita, kehomme reagoi vapauttamalla stressihormonit, mukaan lukien kortisoli, joka voi pysyä liikkeessä päiviä. Tämä voi johtaa moniin vakaviin terveysongelmiin, kuten lisääntyneeseen riskiin sydänsairaus, osteoporoosi, kuukautishäiriöt, hedelmättömyys, aivohalvaus ja syöpä. Tässä on seitsemän hauskaa asiaa, joita voit tehdä vähentääksesi stressiäsi ja parantaaksesi terveyttäsi.
Naura ja naura vielä
Tutkimukset ovat osoittaneet sen nauru alentaa kortisolitasoja, tukee immuunijärjestelmää ja lisää solujen määrää, jotka taistelevat kehon pahanlaatuisia soluja vastaan. Vaaleanpunainen pantteri, vanhat Groucho Marx -elokuvat - valitse lääkkeesi.
Hanki lempeä hieronta
Jopa yksi istunto hieronta voi aiheuttaa biologisia muutoksia. Kevyt ruotsalainen perushieronta voi alentaa merkittävästi kortisolitasoja ja lisätä oksitosiinia - hormonia, joka parantaa tyytyväisyyttä, joka niin usein puuttuu päivittäisistä rutiineistamme.
Hengitä syvään
Syvä, hidas hengitys on nopea ja tehokas tapa alentaa kortisolitasoja. Aloita hyvin yksinkertaisella hengitystekniikalla:
- Istu mukavassa asennossa, toinen tai molemmat kädet alavatsasi päällä.
- Hengitä hitaasti ja kokonaan nenän kautta.
- Pidä lempeä tauko rasittamatta uloshengityksen lopussa.
- Hengitä nenän kautta hitaasti, täyttäen ja laajentamalla ensin vatsaasi, sitten rintakehääsi, alempia keuhkojasi ja ylempiä keuhkojasi, koska ilma täyttää tasaisesti jokaisen osan.
- Pidä hengityksen lopulla kevyt tauko ilman rasitusta.
- Hengitä nenän kautta hitaasti ja rentouta koko vartaloasi.
- Toista tämä vähintään viisi kertaa. Tee se 10-15 minuuttia joka aamu heräämisen jälkeen tai joka ilta juuri ennen nukkumaanmenoa, jos mahdollista.
Lopeta kofeiini
Kofeiini stimuloi hermostoa. Mitä hermostuneempi hermosto, sitä enemmän pidämme hyvänlaatuisia tapahtumia uhkina, jotka laukaisevat kortisolin vapautumisen.
Harjoittele
Liian paljon tai liian vähän Harjoittele joka voi johtaa lisääntyneeseen kortisoliin. Liikunta, kunnes hikoilet, on hyvä nyrkkisääntö. Lisääntynyt kortisoli liittyy noin puoleen vakavasta masennuksesta. Hyvä uutinen: 16 viikon jakson loppuun mennessä masentuneet potilaat kävelevät reippaasti 30 minuuttia tai lenkkeilevät kolme kertaa viikossa helpottaa yhtä paljon kuin potilaat, jotka ovat saaneet tavanomaista masennuslääkettä lääkkeitä.
Nukkua
Nukkua puutos voi johtaa kohonneeseen kortisoliin, mikä voi lopulta johtaa lihavuuteen. Jos haluat rentoutua, alentaa kortisolitasoja ja tukea terveellistä painoa, muista nukkua tarpeeksi.
Korvaa huonot ajatukset hyvillä ajatuksilla
Kaikki, mitä ajattelemme, juurtuu ja vahvistuu aivoissamme ja neurologisissa reiteissämme. Aina kun tulet tietoiseksi stressaavasta tai huolestuttavasta ajatuksesta, keskity sen sijaan johonkin, joka tekee sinusta kiitollisen, rauhallisen tai rakastavan. Tämä voi olla muisto, rukous tai pala kohottavaa kirjoitusta.
Vähennä stressiä meditaation avulla
Meditaatioharjoitus stressin lievittämiseen
Christopher Lee May vie sinut tämän mindfulness -meditaatioharjoituksen läpi. Se on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä. Jos etsit rentouttavaa meditaatiota, tämä on täydellinen. Toivottavasti nautit.
Lisää tapoja vähentää stressiä
Rentoudu, lataa, stressaa vähemmän
6 Stressiä purkavaa ruokaa varastossa
Kymmenen 10 minuutin stressitekijää
