Et taida polttaa kiloja. Sen on oltava sinun aineenvaihdunta, eikö? Ei niin nopeasti. Ennen kuin osoitat aineenvaihduntasi syylliseksi, se voi olla paras liittolainen laihduttamisessa.
Alexandra Catalano kuulee jatkuvasti asiakkaidensa sanovan: "En voi laihtua hitaan aineenvaihduntani vuoksi." The Sertifioitu terveysneuvoja sanoo, että se on yleinen väärinkäsitys ja että useimmat ihmiset ajattelevat aineenvaihduntansa olevan heidän vihollisensa.
Mutta ravitsemusasiantuntijat sanovat, että aineenvaihdunta voi sen sijaan olla ystäväsi, kun ymmärrät paremmin, mitä se todella tekee ja miten voit hallita sitä. Joten sen sijaan, että juoisit valkoisen lipun ylös juuri ennen bikinikautta, voit käyttää aineenvaihduntaa eduksesi.
Ymmärrä se
Yksinkertaisesti sanottuna, aineenvaihdunta on prosessi, jossa kehosi muuntaa syömäsi ja juomasi energiaksi.
"Tämä tarkoittaa sitä, että kalorien määrä, jonka kehosi käyttää näiden toimintojen suorittamiseen, joita kehosi suorittaa päivittäin, tunnetaan aineenvaihduntasi nopeutena", Catalano sanoo.
Perustaja Syö söpö sanoo, että aineenvaihduntasi voidaan määrittää kehosi koon, sukupuolen ja iän perusteella. Mutta vaikka et ehkä voi hallita näitä tekijöitä, voit hallita kahta muuta: termogeneesiä ja fyysistä toimintaa.
"Termogeneesi vie noin 10 prosenttia kaloreista, joita käytetään joka päivä sellaisiin toimintoihin kuin ruoansulatus ja syömäsi ruoan imeytyminen ja kuljettaminen", Catalano sanoo. "Liikunnalla ja liikunnalla voi olla valtava rooli siinä, kuinka monta kaloria poltat päivittäin."
Katso mitä suuhusi menee
Liikunnan lisäksi ruokavaliolla on ratkaiseva merkitys poltettavien kalorien määrässä. Mitä ruokia sinun pitäisi siis syödä? Ajattele kehoasi kuin Ferraria - sinun on annettava sille ensiluokkaista polttoainetta, jotta se toimisi tehokkaasti, Catalano sanoo.
"Ensinnäkin, älä koskaan nälkää itseäsi", hän sanoo. "Kun et syö, kehosi pitää kaloreista kiinni, koska se ei tiedä tuleeko ja milloin toinen ateria."
Caroline Cederquist, lääketieteen johtaja bistroMD, ehdottaa, että sinun pitäisi syödä useammin. Aivan oikein - syö useammin, mutta syö pienempiä annoksia.
"Kahden tai kolmen aterian syöminen päivän aikana antaa aineenvaihdunnallesi mahdollisuuden hidastua lepotilaan aterioiden välillä", hän sanoo. "Jos luulet aineenvaihduntasi tuleksi, syödessäsi vain kaksi tai kolme ateriaa päivässä, syntyy ajanjaksoja, jolloin tuli ei enää raivoa, vaan palaa seuraavaan ateriaasi asti."
Mitkä ruoat kiihdyttävät aineenvaihduntaa? Kokeile cayennepippuria, hamppunsiemeniä, pinaattia, saksanpähkinöitä, manteleita, avokadoa, kookosöljyä, parsaa, quinoaa, inkivääriä ja valkosipulia, Catalano neuvoo.
Muista myös syödä proteiinia joka aterialla-mieluiten 25-35 grammaa, Cederquist sanoo.
"Kehosi on työskenneltävä kovemmin sulattaakseen proteiinia, mikä saa aineenvaihduntasi polttamaan enemmän kaloreita proteiinipakkauksen jälkeen", hän sanoo.
Muista myös juoda. Vesi on elintärkeää kalorien polttamisessa.
"Jos et juo vettä säännöllisesti, aineenvaihdunta hidastuu", Cederquist sanoo.
Harjoittele
Hyvä ruokavalio ei ole ainoa avain aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Liikunnalla on myös tärkeä rooli. Yksi parhaista tavoista polttaa kaloreita on tehdä aerobista liikuntaa - juoksu, vaellus, uinti ja jopa potkunyrkkeily.
"Jos lähdet kävelylle, sisällytä lyhytaikaisia sprinttejä kahden minuutin välein", Catalano sanoo.
Voimaharjoittelu on myös loistava tapa polttaa kaloreita tai pitää ylimääräinen paino.
"Nostamalla painoja vastustat lihasten menetystä", Catalano sanoo. "Myös lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos."
Lisää aineenvaihdunnasta
10 aineenvaihduntaa tehostavaa illallista
7 tapaa tehostaa aineenvaihduntaa
Kuinka syödä ohuemmaksi
