Olitpa kokenut urheilija, joka on treenannut koko elämäsi, tai vasta aloittamassa uutta kunto -ohjelma, löytää aikaa harjoitella, kun lämmin sää osuu voi tulla melko pelottava haaste.
Muuta kesän hauskanpito kuntoilumahdollisuuksiksi
Lämpimät kelit tuovat mukanaan paljon pelejä pallopeleistä takapihagrilleihin, mikä voi johtaa enemmän syömiseen ja vähemmän liikuntaan. Elämä ei ole mekkoharjoituksia, ja useimmille meistä luopuminen päivästä
piknikillä rannalla tai aurinkoisella aamulla golfkentällä paikallisen kuntoklubin raikkaalle keinotekoiselle viileydelle, ei ole todellista vaihtoehtoa.
Joten mene eteenpäin, tuo lapset puistoon, vietä viikonloppu rannalla, tee mitä sydämesi haluaa, kun aurinko istuu korkealla taivaalla. Liikunta ja kesän hauskuus voivat kulkea käsi kädessä -
saavuttaa eräänlainen kaksi lintua yhdellä kivitehosteella. Seuraamalla muutamia yksinkertaisia ehdotuksia voit muuttaa päiväsi rannalla hauskaa ja kuntoilua.
Kävele pois
Sen sijaan, että makaisit rannalla koko päivän, kävele rantaviivaa pitkin. Pehmeällä, hiekkaisella pinnalla reippaasti käveleminen vaatii ylimääräistä vaivaa, mikä edistää yleistä rasvanpolttoa
vaikutus.
Kun lomailet suosikki kesälomallasi, vältä autoja ja takseja ja kävele missä ja milloin tahansa. Käytä askelmittaria ja aseta tavoitteeksi 10000 askelta tai neljä mailia päivässä
kävelet eri hotelleista, ravintoloista ja muista aktiviteeteista. Tämä auttaa tasapainottamaan mahdollisia lisäkaloreita.
Pelaa, älä makaa
Ota pois rantapeitto ja osallistu hauskanpitoon - pelaa lentopalloa, heittele frisbeetä, mene uimaan tai bodysurf. Älä vain makaa siellä neljä tuntia paahtamalla auringossa. Jos piknikille
ystävien tai perheenjäsenten kanssa, järjestä tai pelaa softball -peliä, pelaa hevosenkenkiä, pelaa (frisbeegolfia) tai lähde vaellukselle metsässä. Mene keskelle mitä tahansa, mitä tapahtuu.
Kun lomailet suosikkisi all-inclusive-Karibian saarella, sinua tarjotaan osallistua loputtomaan tapahtumavirtaan vesipallo-iltapäivän ottelusta lauluun ja tanssiin
yhdistelmä työntekijä/vieras Broadway, kuten lavastusta. Älä missaa mahdollisuutta tehdä kalorien polttamisesta näin hauskaa.
Kastua
Nauti hauskaa aikaa auringossa roiskumalla altaassa. Sen sijaan, että istuisit uima -altaan äärellä nojatuolilla siemaillen jääteetä, hyppää sisään ja ui kierroksia tai varustaudu vesihiihtäjän kanssa ja nauti
iskuton juoksu. Voit jopa kutsua perheesi tai ystäväsi mukaan vesipallo- tai uimakilpailuun. Jos lomailet, hyödynnä hotellin tai risteilyaluksen uima -allas -
Jotkut tilat tarjoavat jopa vesiaerobic -tunteja. Jos olet rannalla, lenkkeile rantaviivaa alas polvissa
kuin vedetön juoksu.
Kokeile jotain uutta
Vaikka lomat ja matkustaminen uusiin paikkoihin tarjoavat mahdollisuuden tehdä uusia aktiviteetteja - kuntoilua tai muuta - voit harrastaa uutta urheilua tai ulkoilua kotona.
Vie pyöräsi paikalliseen polkujärjestelmään ja tee eri reitti joka viikko. Hihna joillekin rullaluistimille ja kävele rannalla tai puiston läpi omalla alueella. Liity ulkoiluryhmään ja
nauti lähialueesi aurinkoisista hauskoista aktiviteeteista. Joogatunnin sijasta tee joogatunnit paikallisella kukkulalla tai vuoren huipulla auringon noustessa tai laskiessa. Aseta vain tavoite tehdä a
uutta liikuntaa joka viikko ja pysyt kunnossa koko kesän.
Matka valo
Pelkästään kehonpaino voi tarjota kaiken tai suurimman osan vastustuksesta, jota tarvitset sekä voiman että kestävyyden parantamiseen, samalla polttaen rasvaa ja vahvistamalla koko kehoa. Joidenkin lisäys
erittäin kevyet ja edulliset tuotteet voivat tarjota sinulle monipuolisuuden, turvallisuuden ja yleisesti tehokkaamman tavan pysyä kunnossa. Matkoilla voit harjoitella yksinkertaisesti pakkaamalla
kevyet harjoitustyökalut ja nähtävyyksien ottaminen.
- Vastusnauhat tai letkut ovat olleet suosittuja fysioterapeuttien keskuudessa jo vuosia, koska ne tarjoavat turvallisen ja tehokkaan tavan haastaa lihakset toipuessaan vammasta asettamatta turhaa
rasittaa ympäröiviä niveliä. Pituus letkuja, jotka tulevat eri vastustasoina, painavat lähes mitään ja eivät vie käytännössä mitään tilaa kaikkein ylikuormitetuimmassa matkalaukussa. Yhdistettynä a
yksinkertainen oven ankkuri, nauhat tarjoavat laajan valikoiman harjoitusvaihtoehtoja. Ne ovat myös erinomainen korvike paikallaan oleville ja kalliimmille vastuslaitteille. - Harjoitusmatto on pakollinen. Aseta se itsesi ja hotellihuoneen lattian väliin. Edulliset matot kolminkertaiset ja sopivat kauniisti taitettuna matkalaukkuun. Sitä voidaan käyttää punnerrusten tekemiseen hiekkarannalla
tai istua pehmustamattomalla lattialla. Hyvä matto tarjoaa hyvän pidon ja jalan moniin yksinkertaisiin lattiatyyppisiin harjoituksiin. - Kesäpäivä, joka kulkee kävelemällä minkä tahansa suurkaupungin ympärillä tai kävelyllä maaseudulla, on lukuisia nähtävyyksiä, ääniä ja kauniita kokemuksia. Olitpa lomalla tai yksinkertaisesti tarvitset sitä
päivittäinen ulkoilukorjaus, lähde kävellen, pidä hauskaa ja polta ylimääräisiä kaloreita joka askeleella.
Joten mene eteenpäin ja nauti. Elämän nauttimisesta saamasi stressin lievitys on muutaman harjoituksen arvoinen. Prosessin aikana voit jatkaa kehosi harjoittelua a
ehkä paljon kaivattua uutta muotia. Tulet yllättymään siitä, kuinka muutama yksinkertainen säätö voi pitää sinut kunnossa koko kesän.
Travel Light -harjoitus
Tämä harjoitus voidaan tehdä missä tahansa (myös kotona), joten et voi tekosyynä jättää päivittäistä harjoitustasi.
Push up: Rinta/käsivarret/hartiatMakaa kasvot alas lattialle tai matolle, kädet lattialle, kämmenet alaspäin, hieman leveämmät kuin hartioiden leveys toisistaan ja varpaat käpertyneet lattialle. Sinun
selkä ja jalat ovat suorat. Hengitä ulos suoristaessasi käsiäsi hitaasti ja työntämällä kehoasi pois lattiasta. Hengitä ja laske itsesi takaisin siihen pisteeseen, jossa rintakehäsi on muutaman asteen sisällä
tuumaa lattiasta. Toista lihasten väsymykseen (10-20 toistoa). Vähennä kokonaisvoimakkuutta suorittamalla muutettu push up klassisen version sijasta.
Muokattu push upKaikki pysyy samana kuin tavallisessa push-upissa, paitsi polvet ovat taipuneet ja pysyvät lattialla koko liikkeen ajan jalkojen sijasta. Toista kohtaan
lihasten väsymys (10-20 toistoa).
Jalkojen nosto: Abs/ydinMakaa selässäsi matolla tai pehmustetulla matolla, jalat suorina, molemmat kädet pakaran alla, jotta lantion oikea kallistuma säilyy (tarttuu vatsalihaksiin) samalla, kun painat
alaspäin lattiaan. Pidä pääsi irti lattiasta muutaman tuuman verran (aseta tarvittaessa matto tai tyyny niskan alle tukeaksesi) hengitä ulos tuodessasi polvet rintaan. Hengitä kuten
suoristat jalkasi pisteeseen, jossa jalat ovat muutaman tuuman päässä lattiasta, ja tuoda sitten polvet takaisin rintaan. Nilkan painot lisäävät voimakkuutta, kun taas polvet voivat pysyä osittain
taivutettu koko liikkeen ajan sen vähentämiseksi. Toista lihasten väsymykseen (välillä 20-30 toistoa).
Kaapelirivi: Kädet/selkä/hartiatIstu lattiajaloilla suoraan edessäsi, ylävartalo pystyssä ja vastusletku kääritty jalkojesi (tai muun turvallisen ankkurin) ympärille. Napata
letkun päihin molemmilla käsillä, hengitä ulos ja vedä kädet vatsaan puristamalla lapaluut yhteen. Hengitä, kun palaat hitaasti lähtöasentoon. Liikkeet
pitäisi olla hidasta ja harkittua. Toista lihasten väsymykseen (10-20 toistoa).
Taaksepäin heitto: Reidet/lonkat/pakaratSeiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet sivuillasi. Hengitä sisään ja ota suuri askel taaksepäin vasemmalla jalalla kohtaan, jossa vasen
polvi on muutaman tuuman lattian yläpuolella (tai niin lähellä kuin voit mukavasti mennä) ja oikea polvi ei ulotu oikean jalkasi varpaiden ohi. Kädet pysyvät sivuillasi, katso eteenpäin.
Hengitä ulos ja astu eteenpäin vasen jalka palaamalla lähtöasentoon. Suorita kaikki toistot vasemmalla jalalla ennen kuin toistat oikealla. Jotta liike olisi vaikeampi, vaihda jalat
edustajalta toiselle. Toista lihasten väsymykseen (välillä 10-20 toistoa).
Travel Light -harjoitusohjeet
- Lämmitä 5 minuutin kävely tai askel paikalle.
- Tee kaikki neljä harjoitusta yksi, kaksi tai kolme kertaa.
- Lepo jokaisen sarjan välillä yhdestä kolmeen minuuttia.
- Lepää vähintään 48 tuntia ennen samojen harjoitusten toistamista.
- Yhdistä reippaaseen kävelyyn/lenkkeilyyn samana tai vaihtoehtoisina päivinä.
Lisää tapoja pitää hauskaa ja kuntoilla tänä kesänä
Kesäliikunta: Valmistautuminen kesäurheiluunSurffaa tiesi muotoon
Aqua fitness: Ui tiesi kuntoon
