Totta puhuen. Elämme "go-go" -maailmassa! Elämämme on nopeatempoista, ruokamme nopeaa ja tilastot osoittavat nyt, että se vaikuttaa verotuksellisesti yhteen elämämme tärkeimmistä osista. nukkua. Kokeile näitä vinkkejä parempaan uneen ja katso, saatko vihdoin hyvän silmän kiinni.
Vuoden 2002 National Sleep Foundation (NSF) Nuku Amerikassa kyselyn mukaan 74 prosenttia amerikkalaisista aikuisista kokee unihäiriöitä muutaman yön viikossa tai enemmän, 39 prosenttia saa vähemmän seitsemän tuntia unta joka viikko yöllä ja yli joka kolmas (37 prosenttia) on niin uninen päivällä, että se häiritsee päivittäistä toimintaa. Nopeatempoinen elämäntapamme saa parhaan hyödyn meistä. Entä sinä?
Vastaus oikea vai epätosi?
1. Viisi tuntia yöunia riittää.
2. On ok säästää unta työviikon aikana, kunhan varaat ajan viikonloppuisin.
3. Unenpuutteen vaikutukset ovat lyhytaikaisia (esim. Pimeys silmien alla ja himmeä ja/tai pilkullinen iho huonon yöunen jälkeen), eikä sillä ole vaikutusta pitkäaikaiseen terveyteen.
4. Kofeiinin juominen aikaisin illalla ei vaikuta uneen.
5. Television tai tietokoneen pitäminen makuuhuoneessa ei vaikuta uneen.
6. Saamallani unen määrällä ei ole mitään tekemistä painoni, kroonisen kivun tai yleisen terveyteni kanssa.
Jos vastasit kahteen tai useampaan kysymykseen "totta", sinun on ehkä tehtävä muutamia muutoksia halutun "hyvän" unen saavuttamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi.
Asiantuntijat ehdottavat, että useimmat ihmiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tunnin unta joka yö, mutta tämä ei koske kaikkia. Jotkut ihmiset tarvitsevat vain kuusi tuntia, kun taas aktiivisemmat tai sairastuneet voivat vaatia enemmän.
Joten mistä tiedät, saatko tarpeeksi laadukasta unta?
Ne, jotka ovat unettomia, näyttävät usein osalta. Tummat ympyrät ja "unelias" ilme ovat yleisiä, mutta niillä voi myös olla arvaamatonta mielialaa, uneliaisuutta päivän aikana, keskittymisvaikeuksia, heikkoa immuunijärjestelmää ja toipua huonosti vammoista. Kuulostaako vähän liian tutulta?
Itse asiassa huonon unen on havaittu heikentävän kykyä suorittaa muistia, oppimista ja loogista päättelyä koskevia tehtäviä. Tämä voi aiheuttaa virheitä tai hyödyntämätöntä potentiaalia koulussa tai työssä sekä kireitä suhteita kotona. Vielä huolestuttavampi, riittämätön unen määrä on yhdistetty diabeteksen, korkean verenpaineen, painonnousun, lihavuuden, sydänsairauksien ja masennuksen riskiin, vain muutamia mainitakseni.
Mutta entä jos menet nukkumaan aikaisin, haluatko kirjautua sisään seitsemän tai yhdeksän tunnin aikana, mutta vain maata hereillä katsellen kelloa… silmät auki? No, on olemassa useita yksinkertaisia säätöjä, joita voit tehdä korttien pinoamiseen paremman yöunen hyväksi.
1. Vältä television katsomista ennen nukkumaanmenoa... varsinkin sisään sänky!
Sänky tulisi varata kahteen asiaan: uneen ja romantiikkaan... ei Epätoivoiset kotirouvat tai jalkapalloa! Tutkimukset osoittavat, että eniten unihäiriöitä kokeneilla oli televisio makuuhuoneessaan ja he käyttivät televisiota nukahtamiseen.
2. Kokeile toista tyynyä tai patjaa.
On pelottavaa ajatella, kuinka kauan jotkut meistä ovat nukkuneet samoilla tyynyillä ja patjoilla vuosia ja vuosia. Tarjoaako patjasi haluamaasi tukea? Heräätkö selkäsi kipeänä? Onko tarpeeksi tilaa sinulle ja nukkukumppanillesi? Nukutko paremmin vai huonommin nukkuessasi poissa kotoa? Nämä ovat kaikki asioita, joita sinun on kysyttävä itseltäsi selvittääksesi, voisiko patjasi olla ”sabotageri” hyvissä yöunissasi. Tai yksinkertaisemmin, tyynyn vaihtaminen uuteen, tuoreeseen, laadukkaampaan versioon voi olla kaikki mitä tarvitset.
3. Vältä kofeiinia myöhään päivällä.
Tiesitkö, että jopa pieni määrä kofeiinia jopa 10-12 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa nukahtamisongelmia! Kokeile poistaa tee, sooda ja jopa suklaa ja katso, paraneeko uni.
4. Kuuntele rentouttavaa musiikkia.
Rentouttavan nukkumaanmenorutiinin luominen, kuten musiikin kuunteleminen, voi olla juuri se asia, joka sinun on ilmoitettava kehollesi, että on aika nukkua. Joten himmennä valot ja heitä hidasta jazzia tai osta ”rentouttavia ääniä” sisältävä CD -levy, joka auttaa hidastamaan mieltäsi ja kehoasi rauhalliseen uneen.
5. Kokeile mielen ja kehon tekniikoita.
Vauhdikkaan päivän jälkeen aivojen ja kehon on rentouduttava ja puhdistettava ennen nukkumaanmenoa (eli sinun täytyy jäähtyä!) Luo "rituaali" nukkumaanmenoa varten - ota kylpy, meditoi, tee helppoja venytyksiä tai jooga. Yritä tehdä "rituaali" samalla tavalla, samassa paikassa, samaan aikaan joka ilta. Toisto laukaisee mielen ja kehon, että on aika rentoutua ja nukkua.
6. Kokeile luonnollista uniapua.
Vaikka yllä olevat vinkit ja ehdotukset voivat auttaa monia, se ei useinkaan riitä. Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on todella vaikeuksia nukahtaa ja nukkua, voit kokeilla luonnollista uniapua.
Vaikka itsehoitolääkkeet voivat auttaa nukahtamaan, niitä ei voida ottaa pitkäaikaisesti, ja monilla on riskialttiita sivuvaikutuksia. Luonnollisia ainesosia käyttävä uniapula on parempi tapa saada vakaat yöunet.
