Useimmat ihmiset tietävät reseptilääkkeitä vastaanottaessaan mahdollisia sivuvaikutuksia ja riskejä. On tavallista yhdistää "luonnollinen" ja "riskitön". Kuitenkin monet over-the-counter vitamiineja ja lisäravinteet saattavat aiheuttaa sinulle suuremman riskin kuin tiedät.
Ota selvää riskeistäsi
Useimpien vitamiinien ja lisäravinteiden suurimmat riskit kuuluvat kahteen ryhmään: liikaa vitamiinia ja vuorovaikutusta muiden lääkkeiden kanssa. Joskus "yliannostus" on pienempi kuin luulet. Suurimmat syylliset ovat usein rautaa ja kalsiumia, koska monet naiset uskovat edelleen tarvitsevansa näitä lisäravinteita nykyisestä tasostaan riippumatta ja ilman valvontaa. Liian paljon rautaa voi aiheuttaa paksua, hidasta verta sekä useiden elinten vaurioita. Toisin kuin yleisesti uskotaan, rauta ei paranna väsymystä, ellei taso ole aluksi alhainen, koska väsymykseen on useita syitä. Liian paljon kalsiumia on itse asiassa yhdistetty lisääntyneisiin sydänkohtauksiin ja sydänongelmiin. Kalsiumin yliannostus ei ole niin tarkka, koska jotkut naiset voivat sietää enemmän kuin toiset aiemmasta sairaushistoriasta ja riskitekijöistä riippuen.
Tietyt vitamiinit ja lisäravinteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi mäkikuisma, joka on masennukseen käytettävä yrtti, käsikauppalisä, voi olla vuorovaikutuksessa ehkäisypillereiden kanssa, mikä tekee siitä vähemmän tehokasta ja aiheuttaa tahattomia raskauksia. Suurilla C -vitamiiniannoksilla voi myös olla vaikutusta syntyvyyden hallintaan, mutta tutkimus on rajallinen. Jos käytät lääkkeitä ollenkaan, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen vitamiinin tai lisäaineen aloittamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia yhdessä.
Monivitamiinit
Monet ihmiset käyttävät päivittäin monivitamiinia uskomalla, että he eivät vain tee mitään haittaa, vaan heidän on tehtävä hyvää. Todisteet eivät kuitenkaan tue tätä käytäntöä suurelle yleisölle. Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän vuoden 2013 satunnaistettujen, kontrolloitujen tutkimusten katsaus paljasti vähän tai ei lainkaan hyötyä vitamiinilisästä sydän- ja verisuoniterveyteen tai syövän ehkäisyyn. Monivitamiinien käyttö ei myöskään vähentänyt kuolleisuutta (eli ne eivät estäneet kuolemaa). Ihmiset, joiden tulisi harkita päivittäisen monivitamiinin ottamista, ovat vegaaneja, naisia, jotka joko yrittävät tulla raskaaksi tai mahdollisesti tulla raskaaksi, ihmiset, joille on tehty mahalaukun ohitusleikkaus, jotka kärsivät alkoholiriippuvuudesta tai joilla on diagnoosi imeytymishäiriö. Useimmiten monivitamiinien käyttö on kuitenkin turvallista, koska useimmat vitamiinitasot ovat selvästi alle suositellun päivittäisen saannin ja useimmat vitamiinit (mutta eivät kaikki) erittyvät virtsaan liikaa. Tästä huolimatta tutkimukset ovat osoittaneet, että joitain vitamiineja on tarkkailtava - A -vitamiini raskauden aikana on yhdistetty synnynnäisiin epämuodostumiin, ylimääräinen C -vitamiini munuaiskiviin liittyvä beetakaroteeni voi lisätä keuhkosyöpäriskiä, jos hän on tupakoitsija ja liiallinen E-vitamiini on yhdistetty kuolleisuus. Jos et sovi johonkin yllä olevista luokista suositellulle päivittäiselle monivitamiinikäytölle, vaikka et tekisi mitään haittaa, todisteet osoittavat tällä hetkellä, että kaikki mitä sinulla on, on kallista virtsa.
Mitä sinun pitäisi ottaa?
On aina hyödyllistä puhua lääkärisi kanssa terveysongelmista. Jos suunnittelet raskautta, suositellaan kolme kuukautta ennen kokeilemista monivitamiinia, joka sisältää vähintään 0,4 mg foolihappoa. Jos sinulla on riski saada vauva, jolla on selkäranka, kuten suvussa, suositellaan 4 mg foolihappoa päivässä. Samoin lähes kaikilla pohjoisella pallonpuoliskolla on D -vitamiinin puutetta talvikuukausina. Yleensä suositellaan päivittäistä 400-800 IU lisäystä lapsille, 1000 IU aikuisille ja 2000 IU vanhuksille. Jos sinulla on ruokavaliota, väsymystä tai muita huolenaiheita, jotka saavat sinut uskomaan lisäravinteeksi voi auttaa, keskustele lääkärisi kanssa testiarvoista, jos mahdollista, sekä riskeistä ja etuja.
Muista aina, että mikään, mitä laitat kehoosi, ei ole riskitöntä riippumatta siitä, onko se luonnollista vai ei.
Lisää vitamiineista ja terveydestäsi
Kuinka paljon kalsiumia tarvitsen?
D -vitamiini ja luuston terveys: mitä sinun tarvitsee tietää
Parhaat lisäravinteet ikääntyessäsi
