Kun olet pyrkinyt laihduttamaan tai omaksumaan terveellisemmän ruokavalion, oletko jättänyt huomattavan aamiaisen väliin nopean ja kätevän energiapatukan nappaamiseksi? Vai oletko korvannut kotitekoisen aterian vähäkaloriseen vähärasvaiseen keittiöön? Jokapäiväisessä elämässämme kohtaamme joka päivä loputtomia ruokailuvaihtoehtoja sekä lukemattomia myyttejä ja "tosiasioita" oletetuista terveysruokista, mikä saa monet meistä miettimään, mitä ruokia meidän pitäisi syödä. Tässä esittelemme joitain peruselintarvikkeita, jotka jokaisen terveystietoisen ihmisen pitäisi tietää.
TIETO ON VALTAA
Avain terveelliseen elämään on tosiasioiden saaminen, joten tule ravitsemuksellisemmaksi aloittamalla ruokapyramidista. Määritä päivittäiset ravitsemustarpeesi ja lue ruokamerkinnät oppiaksesi syöttämiesi elintarvikkeiden annoskoot ja ravitsemukselliset sisällöt. Palata perusasioihin ja syödä tuoreita ja terveellisiä ruokia on hyvä paikka aloittaa.
RUOKA -PYRAMIDIN PERUSTEET
Terveellisen ruokavalion perusteet alkavat tietää ruokaryhmät. Peruselintarvikepyramidi ei ole muuttunut paljon lapsuudestasi lähtien, mutta se on kehittynyt täsmällisemmäksi kunkin alueen ruokatyypeistä, joita meidän pitäisi syödä.
-
Jyviä. Elintarvikkeet, jotka on valmistettu täysjyvästä, riisistä, kaurasta, maissijauhoista, ohrasta tai muista viljajyvistä.
Suositeltu päivittäinen annos: 170 grammaa -
Vihannekset. Ne voivat olla raakoja, keitettyjä, tuoreita, jäädytettyjä, säilöttyjä, kuivattuja tai kuivattuja, kokonaisia, leikattuja tai murskattuja.
Suositellut päivittäiset annokset: 5 annosta -
Hedelmät. Ne voivat olla tuoreita, kuivattuja, jäädytettyjä, säilykkeitä, kokonaisia, leikattuja tai soseutettuja.
Suositellut päivittäiset annokset: 2 annosta -
Maito ja muu meijeri. Tämä koskee kaikkia maitotuotteita paitsi maidosta valmistettuja elintarvikkeita, joissa on vähän tai ei lainkaan kalsiumia, kuten tuorejuustoa, kermaa ja voita.
Suositellut päivittäiset annokset: 3 kuppia -
Liha ja pavut (proteiinit). Kaikki liha-, siipikarja-, kala-, kuivatut pavut, herneet, munat, pähkinät ja siemenet.
Suositeltu päivittäinen annos: 150 grammaa -
Öljyt. Rasvat, jotka ovat nestemäisiä huoneenlämmössä.
Suositellut päivittäiset annokset: Syö säästeliäästi
Yksi koko ei sovi kaikille, koska suositeltu päivittäinen saanti riippuu pituudestasi, painostasi, muodostasi ja energiansiirrosta. Lisätietoja ruokapyramidista ja räätälöidyn ruokavalion laatimisesta on osoitteessa mypyramid.
