Kun juokset perheesi kanssa aikataulusi kanssa, terveellisten ruokailutottumusten jakaminen lapsille voi olla haastavaa. Mutta yhä useammat tutkimukset osoittavat, että lapset kehittävät ruokailutottumuksiaan - ja perustavat suhteensa ruokaan - tapaan, jolla he näkevät äidin tai isän syövän. Seuraavassa on muutamia helppoja asioita, jotka auttavat sinua opettamaan lapsesi samaistumaan ruokaan positiivisesti.
Syö illallinen pöydän ääressä
Ihmisillä on taipumus syödä vähemmän kaloreita - ja he yleensä syövät hitaammin - ollessaan pöydässä television sijasta. Syöminen perheenä antaa sinulle myös mahdollisuuden keskustella lastesi kanssa siitä, mitä heillä on lautasillaan, ja oppia lapsesi tykkää ja ei. Ruoasta ja oikeasta syömisestä puhuminen varmistaa, että lapsesi eivät usko ruokaa "tabuksi".
Ota lapset mukaan
Lasten kannustaminen kokeilemaan erilaisia terveellisiä reseptejä keittiössä on yksi hauskimmista ja helpoimmista tavoista opettaa heitä oikeaan syömiseen. Reseptien vatkaaminen auttaa heitä oppimaan, mitä ravitsemuksellisesti tasapainoisen aterian valmistaminen edellyttää, ja antaa heille mahdollisuuden rakentaa ylpeyttä terveellisten kotitekoisten ruokien valmistamisesta ja syömisestä.
Tuo monipuolisuutta kaikkien ruokavalioon
Kun lapsesi ovat pieniä, on tärkeää tuoda uusia ruokia ruokavalioonsa. Näin varmistetaan, että he saavuttavat nälkäisenä erilaisia ravitsevia ruokia - kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Ja vaikka on tärkeää varmistaa, että lapsesi näkevät sinun rajoittavan suolaa, alkoholia ja kofeiinia, se on myös tärkeää jotta he näkevät sinut antautumassa-ilman syyllisyyttä tai aterian jälkeisiä valituksia-satunnaisessa roskapostissa ruokaa. Tämä opettaa heille, että mikään ruoka ei todellakaan ole rajojen ulkopuolella, kun sitä syödään kohtuudella, ja tämä voi estää heitä syömästä tiellä.
Syö vain nälkäisenä
Sen sijaan, että kävelet mielettömästi edestakaisin jääkaapille, kun olet kyllästynyt, järkyttynyt tai vihainen, mene kävelylle tai tee toimintaa, joka pitää sinut kiireisenä. Pohjimmiltaan ota tunteet pois, kun haet ruokaa. Tämä lähettää viestin lapsillesi, että syöminen ei ole ok syömisen vuoksi. Ruoasta pitää nauttia, koska se ravitsee kehoamme. Sitä ei saa koskaan käyttää väärin emotionaalisista syistä.
Vie lapsesi ruokaostoksille
Kun annat lapsesi nähdä, mistä ruoka on peräisin ja mitä etsit elintarvikemerkinnöistä, se auttaa kouluttamaan heitä hieman enemmän tiettyjen tuotteiden hyvistä ja huonoista puolista. Tee kokemuksesta hauska. Keskustele heidän kanssaan siitä, kuinka tietyt ravintoaineet tekevät niistä vahvoja kuin Superman. Puhu aina positiivisesta, älä koskaan negatiivisesta. Anna heidän napata muutama välipala hyllyiltä yksin. Kun olet saanut välipalat takaisin kotiin, keskustele lastesi kanssa syistä, miksi he tarttuivat siihen, mitä he tekivät. Terveen vuoropuhelun luominen ruoan ympärillä auttaa lasta kehittämään terveen suhteen siihen.
Älä palkitse itseäsi tietyillä elintarvikkeilla
Kyllä, voit hemmotella itseäsi kerran ja hetken, mutta älä koskaan anna lapsesi nähdä sinun kohtelevan itseäsi tietyllä elintarvikkeella vain siksi, että sinulla on ollut hyvä päivä tai söit päivittäisen annoksen hedelmiä ja vihanneksia. Tämä voi tehdä jälkiruokista vieläkin toivottavampia, jolloin lapsesi tavoittavat heidät useammin kuin muuten.
Terveiden ruokailutottumusten mallintaminen parantaa lastesi suhdetta ruokaan, kehoon ja hyvinvointiin. Lopputuloksena on onnellinen, terve, hyvin ruokittu perhe.
Lisää ruokavaliota ja ravitsemusvinkkejä perheellesi
- Kokki Mario Batali perhe-ruoka-yhteydestä
- Erittäin yksinkertaisia, terveellisiä perheaterioita
- Äidin testatut vinkit opettaa lapsia kokkaamaan
