Etsi kävelytehtäviä
Monet ihmiset eivät pysty kävelemään kaikkialla, joten älä pidä itsesi kohtuuttomista kävelynormeista, joita ei yksinkertaisesti voida saavuttaa. Valitse sen sijaan yksi tai kaksi tehtävää, joiden mielestäsi voit kohtuudella sitoutua tekemään jalkaisin tästä lähtien. Olipa kyse postin lähettämisestä postitoimistosta, lapsesi noutamisesta koulusta tai tapaamisesta ystävän kanssa viikoittaiseen kahvitapahtumaan, valitse itsellesi sopiva aktiviteetti. Mutta se on ratkaisevaa 
kun valitset kävelytehtävän, pidät itsellesi antamasi lupauksen. Tämä tarkoittaa sitä, että olet valmis antamaan itsellesi tarvitsemasi ajan päästäksesi sinne nopeasti jalkaisin. Suunnittele etukäteen, kirjoita se ylös ja kiitä itseäsi!
Tartu jokaiseen tilaisuuteen
Koko päivän vietämme lukemattomia aikoja istuen, kun voisimme kävellä. Mutta koska nämä hetket voivat olla niin lyhyitä, usein on helppo jättää tilaisuus käyttämättä. Ajattele esimerkiksi, kun katsot televisiota. Keskimäärin 30 minuutin esityksessä on 8 minuuttia mainoksia, kun taas keskimäärin tunnin mittaisessa esityksessä on kokonaisia 17–18 minuuttia mainoksia. Ja mitä teet sinä aikana? Ehkä tuijotat tyhjää mainoksia tai selaat mielettömästi muita asemia. Seuraavan kerran kun katsot televisiota, nousta mainosten aikana ja vauhti ylös ja alas käytävällä, tai mikä parasta, kävele portaita ylös ja alas. Sama sääntö pätee myös työssä. Kävele kollegan työpöydän sijasta sähköpostitse ja omista lounastaukosi osa pikakävelylle. Tällaisilla pienillä muutoksilla tuskin huomaat lisäpanosta, mutta se kannattaa pitkällä aikavälillä.
