Jos teet edelleen niitä venytyksiä, jotka jouduit tekemään lukion kuntosalilla, kannattaa ehkä jatkaa. Ennen ja jälkeen harjoituksen suositellut venytystyypit ovat muuttuneet. Vältä loukkaantumasta tekemällä oikein.
Venyttää vai olla venyttämättä? Kun on kyse harjoittelusta, on vielä jonkin verran keskustelua venytyksen eduista ja haitoista ennen harjoitusta, mutta monet asiantuntijat ovat samaa mieltä että sinun tulisi tehdä dynaamisia venytyksiä ennen treeniä ja staattisia venytyksiä sen jälkeen, jotta vältät vammoja ja lihaksia arkuus. Etkö ole varma, mitä kukin niistä on? Tässä jaamme kunkin tyypin.
Mitä ovat dynaamiset venytykset?
Dynaamiset venytykset - joita kutsutaan myös aktiivisiksi venytyksiksi - lämmittävät lihaksesi auttaaksesi heitä valmistautumaan fyysiseen toimintaan, johon aiot osallistua. Ne sisältävät liikettä, joka jäljittelee urheilua, jota aiot tehdä. Joten dynaamiset venytykset, jotka teet esimerkiksi ennen lenkille lähtöä, eroaisivat venytyksistä, joita tekisit ennen jooga- tai tanssitunteja.
Ajatuksena on saada kevyet liikkeet kulkemaan samalla tavalla kuin urheilussasi. Joten kevyt lenkkeily tai kävelylenkit sopivat esimerkiksi ennen juoksua. Dynaamiset venytykset nopeuttavat sykettäsi, lämmittävät sinua ja auttavat saamaan veren virtaamaan kehosi läpi.
Mitä ovat staattiset venytykset?
Staattiset venytykset ovat hitaita ja rauhallisia, joista useimmat meistä tuntevat paremmin. Niitä pidetään tietyn ajan. Ei liian kauan sitten staattisia venytyksiä suositellaan ennen harjoitusta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että niistä ei ole mitään hyötyä. Itse asiassa tällaisten venytysten tekeminen ennen harjoittelua voi olla haitallista, hidastaa tai heikentää sinua ja voi johtaa loukkaantumiseen. Tämä johtuu siitä, että lihaksesi ovat kylmiä ja niiden pakottaminen venyttämään harjoituksen aikana saa kehosi jännittymään. Kylmät ja jännittyneet lihakset ovat alttiimpia naksahtamiselle - mikä johtaa lihaksen vetämiseen.
Staattisten venytysten tekeminen treenin jälkeen auttaa kuitenkin vähentämään lihaskipua. Kun teet staattista venytystä, on tärkeää kiinnittää huomiota muotoosi: Älä pomppia (tämä voi johtaa loukkaantumiseen, koska pomppiminen voi aiheuttaa lihaksesi supistuvat venytyksen aikana) ja venytä vain kunnes tunnet lievää vetoa (älä työnnä venytystä niin pitkälle kuin voit mennä!). Pidä staattisia venytyksiä vähintään 30 sekuntia.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
8 vinkkiä kuntoharjoitteluun juoksun ajamiseen
Kuinka säästää rahaa joogatunneilla
Mitä sinun tarvitsee tietää Pilatesista
