Kaikkien ihmisten kanssa, jotka sinun on nähtävä, mitä sinun on tehtävä ja tietysti runsaasti vaikuttaviin juhliin, joihin varmasti osallistut, voi olla vaikeaa antaa terveydellesi ansaitsemaasi huomiota yli vapaapäivät. Jotkut suosituimmista kanadalaisista terveys- ja kuntobloggaajistamme jakavat parhaat vinkkinsä siitä, miten voit nauttia terveestä ja onnellisesta joulunajasta.
1
Pidä kunto ja ravitsemus lomatapahtumien ulkopuolella
Lähipäivinä on luvassa varmasti paljon juhlatilaisuuksia, joissa on paljon herkkuja ja herkkuja. Mutta on myös todennäköistä, että tulee olemaan paljon kertoja, jolloin voit pyrkiä ylläpitämään tavanomaista terveellistä elämäntyyliäsi. Perustaja Syö elämän tasapainoJulie Pecarski kertoo, miten hän saavuttaa terveellisen tasapainon koko lomakauden ajan.
”Avaimeni onnelliseen ja terveelliseen lomakauteen on säilyttää terveyteni ja kuntoni elämäntapa, mutta noudattaa sitä lomavelvoitteeni mukaan! Avain optimaaliseen terveyteen on rakentaa elämäntapa, joka tukee hyvinvointitavoitteitasi. Esimerkiksi minulle, jos minulla on lomajuhlia, varmista, että ajoitan harjoitukseni tapahtuman ympärille - erityisesti päiväksi. En vain tunne itseäni vahvaksi ja terveeksi, mutta saatan olla vähemmän taipuvainen nauttimaan liikaa. Varmistan myös, että tapahtumaan johtavat ateriani ovat vähärasvaisia, vihreitä ja ravitsevia. Iso salaatti, matalaatriuminen sekoituspaisti tai vilkas keitto, joka on täynnä tummia, lehtivihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja kuitupitoisia hiilihydraatteja, tarjoavat entsyymipitoisia ravintoaineita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mahtavaksi! Sinun pitäisi hemmotella itseäsi - olet sen ansainnut! ” - Julie Pecarski
2
Tee liikunnasta osa aikataulua
Zumban, joogan ja vesiliikunnan opettajana Suzi Fevens of Fitness -ohjaajan tunnustukset tietää, että on olemassa erilaisia tapoja pysyä kunnossa koko vuoden. Täällä hän jakaa ajatuksiaan siitä, kuinka tärkeää ja toteutettavaa on sopia johonkin liikuntaan lomien aikana.
”Loma on suosikkivuodenaikani! Rakastan kaikkia koristeita, jouluherkkuja ja aikaa ystävien ja perheen kanssa. Mutta ne voivat myös olla todella väsyttäviä ja stressaavia. Paras vinkkini pysyä aktiivisena ja stressittömänä kiireisen joulun aikaan on olla eksymättä liian kauas normaalista aikataulustasi. On hienoa pitää päivä tai kaksi taukoa harjoituksesta, mutta muista palata siihen seuraavana päivänä. Vaikka vaihdat tavallisen juoksusi tai kuntotuntisi kävelylle perheen kanssa nauttimaan jouluvaloista tai rakentamaan lumiukkoja lastesi kanssa, liike on liikettä! Lisäbonuksena jopa 20 minuutin kevyt toiminta voi auttaa vähentämään stressiä ja palauttamaan energian, ja olo on paljon parempi! ” - Suzi Fevens
3
Pidä ravitsevat vaihtoehdot käsillä
Juoksijalle ja ryhmäliikunnan ohjaajalle Angela Simpsonille Syö Spin Run -toisto, hieman suunnittelua eteenpäin ja keskittymistä ravitseviin ruokiin voi mennä pitkälle. Ja tietysti koskaan unohtamatta, mitä loma todella tarkoittaa - perhe ja ystävät!
”Salaisuuteni terveellisestä syömisestä lomien aikana on, että ravitsevia vaihtoehtoja on aina saatavilla. Se on erityinen aika, joten kukaan ei halua tuntea riistävänsä herkkuja, joista he nauttivat vain kerran vuodessa. Terveellisempien elintarvikkeiden lisääminen lautaselle ennen herkkuja auttaa sinua kuitenkin tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi, jättäen vähemmän tilaa vatsaan ja vähentämällä halua syödä vähemmän ravinteita astiat. Voit esimerkiksi laittaa kasvisalustan ja täysjyväkeksejä hummuksen kanssa alkupalojen joukkoon, varmista, että sinulla on kasvisvaihtoehtoja ruokapöydässä (paahdetut kasvikset ovat suosikkini!) ja lisää kulho klementiiniä tai hedelmälautanen jälkiruokapöytä. Älä tietenkään unohda, että loma on aikaa juhlia myös ystäviämme ja perheitämme. Keskity ensin keskusteluun, ja sinulla on vähemmän todennäköisyyttä tuntea olosi liikaa, kun kausi päättyy. ” - Angela Simpson
4
Harjoittele ensin
Kun heräät ja saat kaiken kiinni asioista, jotka haluat tehdä sinä päivänä, on helppo laittaa harjoitus takapolttimelle. Sitten yhtäkkiä koko päivä on kulunut, ja olet stressaantunut ja hidas, koska et saanut harjoittelua. Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja voima- ja kuntovalmentaja Deryn Macey Juokse Real Foodilla jakaa tämän vihjeen siitä, miten voit tehdä tilaa liikunnalle lomien aikana.
”Minun vinkkini terveelle lomakaudelle on nauttia runsaasta päivittäisestä liikunnasta. Kokeile varhain aamulla joogatunteja ja pitkää kävelyä iltapäivällä tai osu juoksumattoon ensin ja lisää myöhään iltapäivällä voimaharjoittelu. Tarkoitus on liikkua niin paljon kuin pystyt. Vaikka se olisi vain 15 minuuttia kerrallaan, se tekee eron! Se polttaa kaikki lomamatkat, auttaa sinua poistamaan stressiä ja yleensä parantamaan mielialaa. Yritä saada koko perhe mukaan; talviaktiviteetit, kuten luistelu, lumikenkäily ja kelkkailu, ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja! Lisäksi kun aloitat päivän hyvällä treenillä, pysyt todennäköisemmin terveellisissä valinnoissa koko päivän. Pidän myös aina pullon sitruunavettä mukanani. Oikea nesteytys ja päivittäinen liikunta auttavat sinua nauttimaan terveestä lomakaudesta, estämään painonnousua ja varmistamaan, että pääset uuteen vuoteen hyvältä! ” - Deryn Macey
5
Suunnittele annoksesi pysyäksesi vastuullisina
Oletko huolissasi siitä, kuinka pidätyt liikaa kaikista uskomattomista herkuista, joita varmasti tarjotaan juhlapäivillä, joihin osallistut? Holistinen ravitsemusterapeutti ja rekisteröity hierontaterapeutti Christal Sczebel of Ravitsemusterapeutti Kitchissä jakaa viisautensa siitä, miten pysyä vastuussa niin monien houkuttelevien herkkujen edessä.
”On väistämätöntä, että jokaisella juhlakokouksella, johon käyt tai isännöit, tulee ruoanlaitto tällä kaudella! On ehdottomasti vaikeampaa olla vastuussa, kun sinulla on herkullisia herkkuja jokaisen pöydän ääressä jokaisessa juhlassa. Yksi suosikkivinkeistäni varmistaakseni, etten hiero itseäni liikaa juhlatilaisuuksissa ja tunnen tarvetta löysätä vyötä, on se, mitä haluan kutsua "1-levyiseksi vastuuvelvollisuudeksi"!
Tässä on mitä teet. Jokaisessa tyypillisessä lomajuhlassa tai kokoontumisessa on aina vähän alkupaloja, tapaksia, herkkuja ja makeisia lautasille ja lautasille. Kun otat pureman täällä ja puren siellä ja toisen purennan täällä, siellä ja siellä, menetät ymmärryksesi siitä, kuinka paljon olet syönyt, ja ennen kuin huomaatkaan, että epämiellyttävä turvotus hiipii sisään, etkä ole edes istunut pääaterialle vielä!
Sen sijaan, että ottaisit vain pieniä määriä uudestaan ja uudestaan, tartu pieneen alkupalalevyyn, aseta sen päälle mitä haluat tai haluat kokeilla ja ole vastuussa tästä määrästä ruokaa. Nauti sitten sekoittaessasi hitaasti lautasellesi laittamista pienistä puremista. Avainsana tässä: hitaasti. Kun lautanen on tyhjä, olet valmis! Tunnet olosi tyytyväiseksi, olet jättänyt tilaa illalliselle ja tiedät ja pidät kirjaa siitä, mitä kulutit! Vastuullisuus on avainasemassa! ” - Christal Sczebel
Kerro meille:
Mitä aiot tehdä varmistaaksesi, että sinulla on terve ja onnellinen lomakausi? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa!
Lisää terveellisistä lomista
Sukulaisten selviytyminen lomien aikana
Vinkkejä kokki Alain Brauxin terveellisempään lomaan
5 tapaa ylläpitää kuntoa lomien aikana
