Katsomassa rakastettua ystävää, perheenjäsentä tai kumppania taistella masennuksen kanssa voi aiheuttaa outoa, näennäisesti ristiriitaista tunnetta - voimakasta avuttomuutta. Henkilö, jonka tiesimme pitävän intohimosta perheitään tai lemmikkejään, työtä tai harrastuksia kohtaan, tuntuu hieman vähemmän kirkkaalta, hieman kaukaiselta, vähän (tai enemmän kuin vähän) kuin tarvitsevat apua.
Mutta useimmat meistä eivät ole lääkäreitä tai mielenterveys ammattilaisia, ja olemme kauhuissamme sanomalla väärän asian tai jotain, mikä pahentaa rakkaamme kipua. Joten emme sano mitään tai yksinkertaisesti kysymme heiltä, miten he voivat, kuten emme ole havainneet mitään ja kehotamme olkapäitään vastauksestasi, joka on todennäköisesti "OK" tai "vähän väsynyt".
Aloita keskustelu
”Ihmiset epäröivät puhua omista asioistaan masennus. He eivät halua muiden rasittavan sitä ”, psykologi Dr. Laura Ciel, Life Advance Internationalin perustaja ja Santa Barbara County Psychological Associationin entinen puheenjohtaja, kertoo SheKnowsille.
Ciel sanoo, että on parempi vain tulla ulos ja sanoa lempeästi ja ystävällisesti, mitä olemme nähneet, kuten: ”Huomaan, ettet ole hymyillyt paljon viime aikoina. miettinyt, haluatko jutella ”tai” normaalisti, kun menemme ulos, sinulla näyttää olevan hauskaa, mutta viime aikoina et ole nauttinut asioista, jotka tavallisesti saavat sinut hymyilemään ja nauraa. Onko jotain mielessäsi? "
Lisää: Aikaisin herättävät naiset kehittyvät vähemmän todennäköisesti masennukseen
Masennuksesta kärsivillä ihmisillä voi olla vaikeuksia ilmaista tunteitaan sanoilla, joten oven avaaminen, vaikkakin vähän, voi auttaa heitä ottamaan ensimmäiset askeleet tavoittaakseen, hän selittää. Jos rakkaamme myöntää, että kyllä, hän on ollut huonovointinen tai masentunut viime aikoina, Ciel ehdottaa kysymään heiltä, mikä heidän mielestään voisi saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi.
"Jos ystäväsi tai rakkaasi sanoo olevansa hyvin masentunut, he eivät ehkä pysty vastaamaan kysymykseen [siitä, mikä voisi saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi]", hän sanoo. "Muistuta tällaisessa tilanteessa heitä, että on olemassa ammattilaisia, jotka tietävät, miten auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa hieman paremmaksi, ja kannustaa heitä hakemaan apua." Ciel toteaa, että nämä kysymykset ovat tehokkaita, koska ”yksi masennuksen merkkeistä on kognitiivinen ajattelutapa, joka saa jonkun tuntemaan olonsa tehottomaksi kaikessa tehdä. Tällaiset kysymykset auttavat ystävääsi/rakkaasi tunnistamaan, mikä on heidän hallinnassaan ja mitä he voivat tehdä parantaakseen asioita hieman. ”
Pysyä maisemissa
Jatkuva läsnäolo ystävämme tai rakkaamme elämässä voi auttaa häntä pysymään yhteydessä maailmaan ja tuntemaan itsensä vähemmän eristetyksi. Mukaan Gabrielle Freire, avioliitto- ja perheterapeutti Los Angelesissa, nämä toimet voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin kirjautuminen tekstiviestillä ja sähköpostilla.
Yksi masennuksen ensisijaisista oireista on kiinnostuksen menettäminen tavanomaista toimintaa kohtaan. Tämä voi vaihdella tavallisista askareista ja asioista suosikkiharrastuksiin - ja kiinnostuksen menettäminen näitä toimintoja kohtaan voi aiheuttaa masentunut menettää päivittäiset rutiinit, mikä voi puolestaan pahentaa masennusta, Freire kertoo Hän tietää.
"Suosittelen, että ystävä tukee masentunutta ystäväänsä kannustamalla heitä pitämään aktiivisuunnitelmansa", hän ehdottaa. Voit esimerkiksi kannustaa ystävääsi tai rakkaasi menemään pilates -luokkaansa, jopa tarjoamalla mennä heidän kanssaan.
Pienet eleet lasketaan
Jos ystäväsi ei ole täysin normaalitoiminnassaan tai jos masennus on saavuttanut paikan, jossa se on alkanut vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä, voit osallistua enemmän mikrotasolle. Tohtori Camila Williams, kliininen psykologi ja Living Well CBT: n omistaja, kertoo SheKnowsille, että hän puhuu asiakkaidensa kanssa masennuksesta, jota ihmiset käyttäisivät kuvaamaan flunssan hoitoa.
"Me kaikki tiedämme, kun joku on flunssa, hän on väsynyt, nukkuu enemmän, yksinkertaiset tehtävät pyyhkäisevät energian. Sama koskee masennusta ”, hän sanoo. Williams ehdottaa, että pienet eleet, kuten ”tarjoaminen katsella lapsia jonkin aikaa, tuoda keittoa, istua ja katsella uusintoja” voivat olla voimakkaita ja muistuttaa ystävääsi siitä, että heitä rakastetaan. "Jos voit auttaa ruoanlaitossa, siivoamisessa ja lastenhoidossa, tee niin", hän lisää.
Lisää: Nämä ovat masennuksen merkkejä
Williams sanoo, että voimme ehdottaa, että ystävämme hakee hoitoa tai ammatillista hoitoa, mutta jos he eivät halua puhua terapiasta, "älä työnnä heitä, mutta se on OK kysyä ja osoittaa kiinnostusta. ” Hän sanoo, että jos rakkaamme puhuu terapiasta ja kertoo, että hänellä on ”monisteita tai tehtäviä kokeiltavaksi”, voimme tarjota apua niitä.
Rakastetun tukeminen vaikean ajan tai merkittävän sairauden aikana voi tuntua pelottavalta, mutta myötätuntoa ja halukkuutta esittää kysymyksiä ja osallistua, voimme toivottavasti saada aikaan todellisen muutoksen.
Jos etsit resursseja ystävän tai läheisen auttamiseksi tai yrität saada tietoa hoidosta itsellesi, voit kääntyä puoleen National Suicide Prevention Lifeline soittamalla heille numeroon 1-800-273-8255.
