Yksi parhaista tavoista saada lapset harjoittelemaan on löytää tapoja saada heidät aktiivisiksi tekemättä sitä oikealta harjoitukselta. Videopelien ja tietokoneiden ansiosta nykypäivän lapset elävät liikkumattomammin, joten on tärkeämpää saada heidät liikkumaan aina kun mahdollista. Hauskoista peleistä trampoliinitempiin ja jopa joogaan, tässä on 10 askelta, joiden avulla voit saada lapsesi leikkimään lujasti ja harjoittelemaan edes tietämättäsi!
Vaikka nämä ovat harjoituksia siinä mielessä, että ne lisäävät lihasvoimaa, polttavat kaloreita ja saavat sydämesi pumppaamaan, urheilu- ja liikunta-henkisten taitojen valmentaja Carrie Cheadle, M.A., neuvoo olemaan kutsumatta niitä harjoituksiksi-ainakin lapset!
”Kun lapset pelaavat pelejä, he eivät edes ymmärrä hikeävänsä - he vain pitävät hauskaa. Jotkut lapset pelkäävät, kun kutsut sitä liikunnaksi ”, hän sanoo. "Jos haluat saada lapsesi aktiivisemmiksi, keksi tapoja saada heidät pelaamaan. ”
Vaihe 1: Luo supersankari-koulutus
"Kun työskentelen lasten kanssa, käytän koko kehon harjoituksia ja saan heidät energiseksi yhdistämällä harjoituksen johonkin, mikä heitä innostaa", sanoo henkilökohtainen valmentaja Paul Dziewisz. ”Erään asiakkaani 6-vuotias poika rakastaa supersankareita, joten näen hänelle jokaisen harjoituksen äitinsä kanssa harjoituksen, joka jäljittelee supersankarin liikkeitä. Nyt Connor tekee iloisesti Superman-, Wolverine- ja Batman -harjoituksia. ”
Dziewisz neuvoo asettamaan kolme oranssia kartiota ja sekoittamaan edestakaisin niiden välillä.
Hän sanoo: ”Harjoituksen ei tarvitse olla maagista, mutta tapa, jolla lapsi liittyy siihen, tekee. Tulet yllättymään harjoituksista, joita he tekevät, kun harjoitus on kääritty johonkin, mitä he rakastavat. ”
Tai seuraa näitä helppoja ohjeita Yksinkertaiset lapset luoda oma takapihan esterata kartioita käyttämällä.
Vaihe 2: Tanssi vanne
Hula-vanteiden käyttö on loistava tapa rakentaa lasten ydinvoimaa koordinoinnin ja rytmin parissa - ja pallolla!
"Kokeile hula-hoopingia lastesi kanssa treenaamaan koulun jälkeen", sanoo Andrea Metcalf, kirjan kirjoittaja Alasti kunto. "Se on aika, jolloin energia on vähiten kaikille valon/yöhormonien vuorokausirytmin vuoksi. Hula-vanne on hauskaa ja helppoa, jos sinulla on oikean kokoinen vanne ”, Metcalf suosittelee. pienempi hula-vanne lapsille ja yksi, joka painaa noin kilon itsellesi, joten voit hiipiä ylimääräiseen liikuntaa myös.
Perfect-Parties.com on tonnia hauskoja ulkoilupeli-ideoita, jotka sisältävät hula-vanteita ja sen jälkeen!
Kuvahaku: Perfect-Parties.com
Vaihe 3: Luo leikkikenttäolympialaiset
"Yksi harjoitus, jota rakastamme tehdä perheenä, on leikkikenttäolympialaiset", sanoo tohtori Christina Schlachter. "Säännöt ovat seuraavat: Sinun on käytävä läpi kaikki leikkivälineet (keinu keinuilla, liu'uta alas dioja, kiipeä kaikkiin tankoihin ja kävele käsin apinan baareissa) ja kuka pääsee läpi ensin voittaa. Tee tämä puoli tuntia ja poltat 200-300 kaloria! "
Voit treenata tänä aikana auttamalla pieniäsi laitteiden läpi. Tarkista Live Well -verkosto lisää vinkkejä leikkikentän ajan laskemiseen myös hiki -istuntoosi!
Vaihe 4: Hyppää trampoliinille
Tiesitkö, että vain 10 minuuttia hyppäämällä a trampoliini voi olla yhtä suuri kuin puolen tunnin juoksun terveyshyödyt!
"Hyppääminen on avain lapsen henkiseen ja fyysiseen kehitykseen ja auttaa nopeuttamaan motoristen taitojen kehittymistä, tasapainoa ja koordinaatiota", sanoo Beth Wilkinson Springfree -trampoliinista.
Varmista, että trampoliinissasi on turvaverkko, ja kokeile sitten näitä hauskoja liikkeitä:
- Istuimen pudotukset: Hyppää ylös ja vedä jalat suoraan edestäsi maton suuntaisesti. Laskeudu matolle ja palaudu takaisin pystyasentoon niin, että olet valmis hyppäämään ylös ja toistamaan jatkuvasti.
- Polvinostot: Kun hyppäät ylös, vedä polvet rintaasi vasten ja yritä koskettaa jalkojasi. Tämä liike auttaa sävyttämään alavartalon lihaksia.
- Meritähti: Kun hyppäät ylös, ojenna jalat ja kädet nopeasti vaakasuoraan meritähti -asentoon. Vedä jalat ja kädet takaisin sisään palataksesi mattoon perushyppyasennossa.
Vaihe 5: Kokeile joogaa lapsille
Kuva: Kristin Bustamante
Jooga ei ole hyvä vain aikuisille vaan myös lapsille. Se vahvistaa lihaksia, parantaa ydinvoimaa ja lisää tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiota. Anna Weeks, joogaopettaja, joka johtaa lastenohjelmaa, sanoo, että yksi suosituimmista lasten poseista on Simhasana tai Lion Pose.
”Lasten luokassa me kaikki istumme kantapäällään ja asetamme kätensä reisille. Istuessamme korkealle, hengitämme suuren hengityksen ja sitten "mölymme" ja työnnämme kielen ulos. Muutaman kierroksen jälkeen pidämme asentoa kielen ulospäin katsellen ylös kulmakarvojen välistä ”, hän selittää.
”Lapset rakastavat tätä asentoa, koska he pääsevät leikkimään,” vainoamaan ”ja mölyämään kuin leijona. Siitä on todella hyötyä nelipäisten ja nilkkojen venyttämisessä ja kalvon vahvistamisessa, mikä parantaa hengitystä. Se on myös hyvä keino lievittää ylävartalon jännitystä, erityisesti kasvojen lihaksia. ”
Jos haluat enemmän jooga -hauskaa, pura Twister -peli.
"Twister on naamioitu jooga", sanoo kuntoyrityksen omistaja Grant Hill.
Vaihe 6: Hyppää siihen
FamilyFun -lehti, joka julkaisee "Get Active" -ominaisuuden jokaisessa numerossa, ehdottaa estekokonaisuuden rakentamista saadaksesi lapsesi hyppäämään.
"PVC -putkiliittimillä ja värikkäällä teipillä voit rakentaa kolmen esteen sarjan alle 15 dollarilla. Esteiden yli hyppääminen ja niiden läpi ryömiminen auttaa lapsiasi parantamaan ketteryyttään ja he voivat käyttää niitä tavoitteina takapihan pallopeleissä ”, lehti sanoo.
Vaihe 7: Anna hyvien aikojen rullata
Estehyppyjen lisäksi FamilyFun neuvoo käyttämään kuntopalloa hauskoihin, lapsiystävällisiin aktiviteetteihin. Iso, pomppiva harjoituspallo saa jopa kuntoilutyön näyttämään hauskalta.
New Yorkissa asuvan lasten kuntoasiantuntijan Steve Ettingerin mukaan 5 -vuotiaat voivat hyötyä eduista. Pallot luontevasti leikkivät ja parantavat tasapainoa, voimaa ja vakautta. Haluat saada pallon kokoisen, jotta lapsesi voi istua sen päällä jalat lattialla ja polvet ja lonkat 90 asteen kulmassa.
Vaihe 8: Tee aktiviteettikortteja
Vaihe 9: Ole videopeliystävällinen
Mukaan Kathy Kaehler, julkkisvalmentaja ja USANAn tiedottaja: ”Kaikissa videopeleissä ei ole tarkoitus tulla sohvaperunaksi. Wii Fitillä ja monilla muilla on nyt harjoitusaiheisia pelejä. Kannusta lapsiasi fyysiseen kuntoon hiihtämällä, tanssimalla, tasapainottamalla ja muulla. ”
Tutustu luetteloomme 10 aktiivista videopeliä joka saa koko perheen liikkeelle ja liikkeelle >>
Vaihe 10: Pelaa ilmapalloilla
Lapset rakastavat ilmapalloja, ja heidän kanssaan voi pelata niin paljon aktiivisia pelejä.
Kathy ehdottaa: ”Täytä yksi jokaiselle lapselle, joka on tarpeeksi vanha leikkimään ilmapalloilla, ja haasta heitä pitämään ilmapallonsa ilmassa. Kiitokset lapsille, jotka voivat taivuttaa ja venyttää luovilla tavoilla pitääkseen ilmapallon pystyssä. ”
Tai ota vinkki Äitiys sentillä ja täytä vesipallot, piirrä ajotiellesi iso kohderengas jalkakäytäväliitolla ja anna lasten tavoitella! (Suosittelemme, että täytät muutaman ylimääräisen vesipallo -tunnisteen jälkikäteen!)
Lisää tapoja kasvattaa terve perhe
10 tapaa edistää sydämesi terveellisiä tapoja perheellesi
10 strategiaa terveellisille perheaterioille
Terveelliset ruokailutottumukset lapsille
