Me kaikki tiedämme, että mikä menee sisään, sen täytyy tulla ulos. Joten se on turhaa sillä mitä syöt, on suora vaikutus suolistoon. Ruokavalion muuttaminen tai uuden syöminen voi vaikuttaa siihen, kuinka usein ja kuinka usein sinun täytyy mennä kakkossijalle, ja on tärkeää puhua siitä.
”Mielestäni meidän pitäisi olla vähemmän tabu puhua meistä Uloste. Ulosteissamme voi tapahtua muutoksia, jotka voivat olla osoitus jostain synkkäämästä." Isa Robinson, Rekisteröity Associate Nutritionist sanoi. "Näistä asioista puhuminen tarkoittaa, että ihmiset saattavat todennäköisemmin käydä yleislääkärin luona ja saada tarvittavat tutkimukset aikaisemmin."
Joten, kuinka voit valmistautua muutoksiin omassasi suolen toiminta perustuen uusi ruokavalio tai terveellinen ruokailusuunnitelma? Olemme koonneet muutamia suosituimpia ruokavalioita juuri nyt (sen tietäen muotiruokavaliot ja ruokavaliokulttuuri on monia ongelmia) ja pyysivät ammattilaisia punnitsemaan ajatuksiaan.
Välimeren
The Välimeren ruokavalio otettiin käyttöön 1960-luvulla sen jälkeen, kun tutkijat liittivät Välimeren maiden pidemmän eliniän päivittäiseen ruokavalioon. He päättelivät, että Kreikan ja Italian kaltaisissa maissa asuvat ihmiset söivät pääasiassa vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja hyvin vähän punaista lihaa ja maitotuotteita. Toisin sanoen ruokavalio, jossa on runsaasti liukoisia kuituja.
"Liukoista kuitua löytyy pähkinöistä, siemenistä, kaurasta, herneistä, papuista ja hedelmistä, kuten omenoista ja päärynöistä. Liukoinen kuitu auttaa pitämään kakan pehmeänä, mutta silti muodostuneena." Samantha Cassetty, MS, RD, ravitsemus ja hyvinvointiasiantuntija, jolla on virtuaalinen neuvontakäytäntö New Yorkissa, sanoi. "Tämä tekee kakasta helpomman ohittaa."
Kasvissyöjä
Hyvästit lihalle on hyvä tapa pitää kakka säännöllisesti ja terveenä. Koska kasvisruokavalio koostuu pääasiassa vihanneksista ja hedelmistä, kuidunkulutuksesi on paljon enemmän kuin lihansyöjäruokavaliossa.
"Yksi kuidun monista eduista on, että se lisää ulostetta ja auttaa kaikkea kulkemaan läpi. Kuitu voi tarjota mukavan pienen työntövoiman", Robinson sanoi.
Vegaani
Kuten kasvisruokavalio, myös vegaaniksi ryhtyminen parantaa suoliston liikkeitä ja niiden säännöllisyyttä. Ja kun vegaaniruokavalio menee askeleen pidemmälle ja karsii maidon ja kananmunan pois, kylpyhuoneessa viettämäsi aika on todennäköisesti helpompaa ja nopeampaa.
Robinson kuitenkin huomauttaa, että säännöllinen tasapainoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää, varsinkin kun syödään ruokavaliota, joka rajoittaa monia ruoat: "Tasapainotetulla aterialla" tarkoitan yleensä kolmen makroravintoproteiinin, hiilihydraattien, rasvan ja joidenkin hedelmien tai vihannesten sisällyttämistä liian."
Paleo
The paleo-ruokavalio, joka tunnetaan myös luolamiehen ruokavaliona, antaa sinun syödä niin paljon lihaa kuin mahdollista, mutta tässä voit saada varmuuskopion… nopeasti. Lihan sulaminen kestää yleensä kauemmin, mutta Robinson sanoo, että tasapainoisen hedelmien ja vihannesten nauttiminen tällä ruokavaliolla auttaa ummetukseen.
Keto
The keto-ruokavalio painottaa pääasiassa proteiinin ja rasvan kuluttamista, mutta hiilihydraattien saannin pitämistä alle 40 grammassa päivässä. Mutta tässä kohtaat hieman enemmän ongelmia.
"Koska keto-dieetti eliminoi rajusti hiilihydraatteja, on erittäin vaikeaa saavuttaa kuitutavoitteita ja siksi voi olla vaikeaa ylläpitää säännöllistä suoliston liikkeitä", Cassetty sanoi. Odotettavissa harvoin ja nestemäistä kakkaa. "Ja koska keto-ruokavalio eliminoi niin monia kasviperäisiä ruokia, jotka tarjoavat niihin liittyviä aineita suoliston terveyttä, keto-laihduttajat valittavat usein ummetuksesta."
Minkä tahansa ruokavalion valitsetkin, ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on tärkeää muistaa syödä terveellisesti kuitupitoisia ruokia.
"Useimmat amerikkalaiset eivät saavuta päivittäistä kuitutavoitetta 25-38 grammaa päivässä. Jos et käytä tätä määrää säännöllisesti useista eri lähteistä, saatat saada ummetusta, mikä voi olla epämiellyttävää”, Cassetty sanoi. "Ihmisillä, joilla on IBS - joko ripuli tai ummetus - ruokavalio voi laukaista. Tässä tapauksessa oireesi laukaisevien ruokien ymmärtäminen voi muuttaa elämää."
Lue saadaksesi todellinen ruokavaliotrendeistä ja villityksistä:
