Onko lause "työn ja yksityiselämän tasapaino”Saako sinut nauramaan useimpina päivinä? Kyllä, ymmärrämme. Jos olet osa 70 prosenttia äideistä alle 18-vuotiaiden työelämässä olevien lasten kanssa kodin ja työelämän tasapainottaminen ei ole helppoa. Sinun on ajoitettava lastenvahti, autettava kotitehtävissä ja toimittava monissa tapauksissa ensisijainen elättäjä. Vaikka naisella on puoliso, hän kuluttaa silti kaksi kertaa enemmän ajastaan tehdä kotitöitä kuten naimisissa olevat isät tekevät. Tästä syystä niin monet äidit kertovat tuntevansa stressiä.
Tuoreessa kysely, kun äideiltä kysyttiin asteikolla yhdestä 10, kuinka stressaantunut he tunsivat olonsa, keskimääräinen vastaus oli 8,5. Onneksi elämme aikaa, jolloin sovelluksia ovat saatavilla melkein mihin tahansa - ja se sisältää meditaatio, joka voi auttaa vähentämään stressiä.
Seuraavan kerran, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi kaikkea on niin paljon koko ajan, anna yksi näistä meditaatio sovelluksia kokeilemaan.
rauhoittaa
The Rauhallinen sovellus tarjoaa laajan valikoiman ohjattuja meditaatioita, jotka vaihtelevat kolmesta 25 minuuttiin. On aiheita, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistusta käyttämällä luonnonääniä ja hengitysharjoituksia. Jos stressi saa sinut pyörimään yöllä, kokeile yhtä heidän suosituimmista ominaisuuksistaan, "The Daily Calm". Se sisältää 120 nukkumaanmeno-unitarinaa aikuisille, musiikkia, meditaatio oppitunteja ja rauhoittavia ääniä. Voit myös kokeilla sen musiikin suoratoistoominaisuuksia, jotka on jaettu neljään kategoriaan: keskittyminen, rentoutuminen, uni ja luontomelodiat. Ilmainen sovelluksen sisäisillä ostoilla, premium-tilaus 69,99 dollaria vuodessa
Kymmenen prosenttia onnellisempi
Kymmenen prosenttia onnellisempi on henkilölle, joka ei ole täysin hyväksynyt ajatuksen siitä, että meditaatio toimii. Se tarjoaa mindfulness-asiantuntijoita, kirjaston, jossa on yli 500 ohjattua meditaatiota, käytännön opetuksia, viisauden sanoja ja videoita. On olemassa laaja valikoima aiheita varmistaakseen, että siinä on juuri se, mitä jokainen ihminen tarvitsee, ahdistuksesta vanhemmuuteen keskittymiseen. Lisäksi uutta sisältöä julkaistaan viikoittain, joten sinulla ei ole koskaan tylsää. Ilmainen tai 99 dollaria vuodessa 7 päivän ilmaisen kokeilun jälkeen.
Meditaatiostudio
The Sovittelustudio sovellus sopii hyvin henkilölle, joka on jo päässyt mindfulness-harjoitteluun. Mutta aloittelijoiden ei pitäisi pelätä kokeilla sitä, koska he tarjoavat aloitussarjan. Istunnot järjestetään sen mukaan, mitä tarvitset kullekin päivälle. Ne ovat "Ole terve" (jolla on jopa hedelmällisyyden alaluokka), "Ole kiltti", "Ole mahtava", "Ole utelias" ja "Just For", joka sisältää meditaatioita ensiapuhenkilöille, eläinlääkäreille, lapsille, maan päivälle, erityistilaisuuksiin ja lisää. iOS ilmainen, Android 3,99 dollaria tai premium-tilaus 7,99 dollaria kuukaudessa tai 49,99 dollaria vuodessa.
Buddhify
Buddhify brändää itsensä kykeneväksi tuomaan tietoisuutta ja rauhaa jokaiseen päivääsi. Voit suorittaa harjoituksiasi riippumatta siitä, mitä harjoitat – matkustat, kävelet, pidät tauon tai menet nukkumaan. Sen yli 200 meditaatiota on asetettu tuomaan rauhaa stressaaviin ja ahdistuneisiin tilanteisiin. Lisäksi se voi auttaa sinua käsittelemään kipua tai opastaa sinua, kun sinulla on vaikeuksia selviytyä tunteista. iOS 4,99 dollaria, Android 2,99 dollaria, premium-tilaus 30 dollaria vuodessa
Headspace
Tiibetin buddhalainen munkki Andy Puddicombe oli yksi perustajista Headspace, jolla on yli 54 miljoonaa jäsentä 190 maassa. Se sisältää ohjattuja meditaatioita, videoanimaatioita ja artikkeleita. Jos olet skeptinen harjoituksen tehokkuuden suhteen, voit kokeilla "Peruskurssit". Se sisältää 10 istuntoa, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään meditaation juuren ja kuinka tehdä siitä osa rutiiniasi. Brändi kertoo, että 10 päivän sovelluksen käytön jälkeen voit vähentää stressiä, lisätä onnellisuutta 16 prosenttia ja neljän viikon kuluttua keskittymiskykysi paranee 14 prosenttia. 12,99 dollaria kuukaudessa, 95,88 dollaria vuodessa.
Pysähdy, hengitä ja ajattele
Pysähdy, hengitä ja ajattele sai inspiraationsa järjestöstä Työkaluja rauhaan, jonka tehtävänä on opettaa mindfulnessia ja meditaatiota kantakaupungin nuorille. Tämä sovellus on täydellinen teinin vanhemmalle, koska siinä on istuntoja, jotka ovat erityisiä tälle ikäryhmälle ja heidän tunteilleen. Siinä on myös aktiviteetteja, jotka on suunnattu auttamaan sinua seuraamaan ja saamaan yhteyttä siihen, miltä sinusta aidosti tuntuu. Lisäksi voit laittaa jonoon opastetun meditaatio- tai joogavideon, joka sopii mielialaasi parantamaan päivääsi. Ilmainen tai premium-tilaus 9,99 dollaria kuukaudessa, 58,99 dollaria vuodessa tai elinikäinen tilaus 249 dollaria.
Mindwell
Mindwell sisältää yli 350 välitystä ja opasta, ja se käyttää mukautettuja ääniä ja taajuuksia, jotka synkronoidaan aivoaaltosi kanssa rentoutumisen, unen, tunnetasapainon ja keskittymisen lisäämiseksi. Sovelluksen sanotaan tukevan mitä tahansa erityistavoitteitasi, kuten halua loistaa urallasi. Heidän kategoriansa on luotu voimaantumista ajatellen, ja niihin kuuluvat "Going Full Thrust", "Positiivisen ajattelun käynnistäminen" "Urasi ylilataaminen", "Tuhoavan käyttäytymisen ymmärtäminen ja lopettaminen", "Pelon selviytyminen" ja "Voimia College." 49,99 dollaria vuodessa.
Haluatko sijoittaa hieman enemmän aivoihisi? Tutustu joihinkin näistä edullisista mielenterveyssovelluksista:
