Voi olla vaikeaa pysyä terveenä, kun kaikki ympärilläsi näyttävät sairastavan. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka estävät sinua joutumasta kylmän ja flunssan uhriksi tällä kaudella.
Pestä
Aina kun tulet ulos ulos, pese kädet. Pese myös kädet aina vessan käytön jälkeen ja ennen ateriaa.
"Suurin osa kylmistä viruksista tarttuu käsi kädessä tai ihoa ihoon", sanoo Mark Moyad, MD, Michiganin yliopiston lääketieteellisen keskuksen täydentävän ja ennaltaehkäisevän johtajan johtaja
Lääketiede ja kirjoittaja Tohtori Moyadin BS -terveysneuvonta.
Vältä silmien tai nenän hankaamista ja kannusta lapsia - erityisesti niitä, jotka ovat kosketuksissa muiden lasten kanssa - pitämään kätensä suustaan, hän lisää.
Jos et pääse pesualtaalle, kanna käsidesiä koko ajan - joka sanoo, että 62 prosenttia etyylialkoholia on pakollinen, tohtori Moyad sanoo.
Muista pyyhkiä kotisi pinnat. Virukset voivat tarttua koskettamalla saastuneita pintoja, kuten tietokoneen näppäimistöjä ja puhelimia, sanoo Pat Carroll, RN, kirjoittaja Mitä sairaanhoitajat
Tiedä ja lääkäreillä ei ole aikaa kertoa sinulle.
"Ajattele mitä kosketat sormillasi", Carroll sanoo. ”Kun olen esimerkiksi hississä, painan rystyllä olevaa painiketta pinkyni pohjassa. Tee lempeä
nyrkki ja käytä käden vaaleanpunaista puolta. Teen sen, koska on lähes mahdotonta koskettaa kasvojani tällä käden osalla. Mieti, mitä muuta kosketat päivän aikana ja ajattele
siitä, miten voit korvata kätesi toisen osan etusormen ja keskisormen tai peukalon pehmusteiden sijasta, kun haluat koskettaa asioita julkisilla paikoilla. ”
Rokota
Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että tietyt populaatiot saavat kausi -influenssaa ja H1N1 -rokotetta (sikainfluenssa) tänä vuonna.
H1N1 -rokotetta suositellaan:
- Raskaana olevat naiset
- Ihmiset, jotka asuvat alle 6 kuukauden ikäisten lasten kanssa tai hoitavat niitä
- Terveydenhuollon ja ensiapuhenkilöstön henkilökunta
- 6 kuukauden ja 24 vuoden ikäiset henkilöt ja 25--64 -vuotiaat henkilöt, joilla on suurempi riski sairastua vuoteen 2009 H1N1 kroonisten terveyshäiriöiden tai
immuunijärjestelmät.
Kausi -influenssarokotetta suositellaan:
- 6 kuukauden ikäiset lapset 19. syntymäpäivään asti
- Raskaana olevat naiset
- 50 -vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset
- Kaikenikäiset ihmiset, joilla on tiettyjä kroonisia sairauksia
- Ihmiset, jotka asuvat hoitokodeissa ja muissa pitkäaikaishoidossa
- Ihmiset, jotka elävät tai hoitavat niitä, joilla on suuri riski saada komplikaatioita influenssasta, mukaan lukien:
- Terveydenhuollon työntekijät)
- Kotitalouksien yhteystiedot henkilöistä, joilla on suuri riski saada komplikaatioita influenssasta)
- Kotitalousyhteydet ja alle 6 kuukauden ikäisten lasten kotihoitajat (nämä lapset ovat liian pieniä rokotettavaksi)
Syödä
Tee parhaasi sisällyttääksesi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi ja rajoittaa ulkona syömistä ja jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä.
Syväpigmentoiduissa hedelmissä ja vihanneksissa on yleensä eniten antioksidantteja, kuten "taistelijoita", kuten mustikoita, mantelopaloja, mangoja, kiiviä, granaattiomenia,
parsakaalia, lehtikaalia, pinaattia, punaista/keltaista/oranssia paprikaa, sanoo Atlantassa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti Rachel Brandeis. Älä unohda lisätä vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita tasapainottaaksesi
ruokavalio ja harkitse jogurttia probiooteilla, Brandeis sanoo.
Muita immuunivahvistavia elintarvikkeita ovat sipuli, valkosipuli, acai-marja, jotka sisältävät myös antioksidantteja, sanoo tohtori Lauri Grossman, kiropraktikko ja lääketieteen ja humanististen tutkimusten osaston johtaja
American Medical College of Homeopathy ja integroivan lääketieteen professori New Yorkin yliopistossa.
C- ja E -vitamiineja sisältävät elintarvikkeet auttavat tukemaan immuunijärjestelmää, sanoo tohtori Moyad. E-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat auringonkukka- ja maissiöljy, auringonkukansiemenet ja pähkinät, kuten mantelit ja maapähkinät. Katsokaa
sisältää appelsiinimehua, sitrushedelmiä, parsakaalia ja vihreitä paprikoita C -vitamiinin lähteille, hän lisää.
"On myös tärkeää vähentää tiivistetyn sokerin - soodan, karkkien - saantia, koska liiallinen sokeri heikentää immuunijärjestelmän vastetta", tohtori Moyad sanoo.
Juoda
"Ylimääräisten nesteiden juominen auttaa ehkäisemään kuumeen aiheuttamaa nestehukkaa, löysää limaa, pitää kurkun kosteana ja vähentää mahdollisuutta tulla kylmäksi", tohtori Moyad sanoo. Yrittää
kuluttaa noin 2 litraa nesteitä päivässä-eli noin kahdeksan 8 unssin lasia, National Institutes of Healthin mukaan. Tarvitset enemmän, jos harjoittelet.
Toinen järkevä ohje on ottaa paino kiloina, jakaa puoleen, ja tämä on unssien määrä nesteitä, joita sinun pitäisi tavoitella joka päivä, Carroll sanoo. "Jos siis painat 150
kiloa, pyri 75 unssiin nestettä päivässä. Jos olet hyvin nesteytetty, kehosi tuottaa normaalin määrän limaa nenässä, suussa ja kurkussa. Tämä lima vangitsee virukset ennen niitä
voi aiheuttaa sairauksia ”, hän lisää.
Nukkua
Tohtori Moyad sanoo, että unen puute voi estää syvästi kehon immuunijärjestelmää. ”Täyden yöunen saaminen - yleensä noin kahdeksan tuntia - voi tehdä ihmeitä, kun pitää unen
yksilön luonnollinen puolustus optimaalisella tehokkuudella ”, hän sanoo.
Harjoittele
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa suositellaan päivittäin.
Cleveland Clinicin mukaan liikunta kykenee suojaamaan ja jopa parantamaan immuunivastetta. Klinikka raportoi, että kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen harjoitusohjelma
reipas kävely voi vahvistaa monia immuunijärjestelmän puolustuksia, mukaan lukien vasta -ainevaste ja luonnollinen tappaja (T -solu) -vaste.
Rentoutua
Ota aikaa rentoutua, varsinkin kun olet kiireinen ja stressaantunut.
Älä yritä olla superäiti, sanoo Debi Silber, rekisteröity ravitsemusterapeutti, terveysvalmentaja ja Thenin kirjoittaja Lifestyle -kunto -ohjelma: kuuden osan suunnitelma, jotta jokainen äiti voi näyttää, tuntea ja elää
Hänen Paras.
”Yrittäminen tehdä kaikki ja tehdä se täydellisesti luo valtavan määrän stressiä, ahdistusta, turhautumista ja pettymystä. Tee parhaasi ja anna loput mennä, hän sanoo.
Kun olet stressaantunut, keho vapauttaa hormoneja, jotka voivat saada sinut loppumaan ja lopulta sairastumaan, Silber sanoo.
Jos tulet kylmään (tai flunssaan), ota rauhallisesti, tohtori Moyad sanoo. "Liiallisen energian käyttäminen vie arvokkaita resursseja immuunijärjestelmästäsi", hän sanoo. "Jopa yrittäen
normaali työ tai sosiaalinen toiminta voi olla liikaa. Sitä paitsi kylmänä tullessa paras asia välittäville ihmisille on levätä ja välttää heidän paljastamistaan
turhaan. ”
** Tarkista asia terveydenhuollon tarjoajalta ennen lääkkeiden tai lisäravinteiden ottamista tai ruokavalion muuttamista. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi ja sen pitäisi olla
älä koskaan korvaa terveydenhuollon tarjoajan neuvoja.
