Sydänsairaudet ovat Yhdysvaltojen naisten kuolinsyy nro 1 tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. On kuitenkin edelleen väärä käsitys siitä, että sydänsairaus on "miehen sairaus". Helmikuu on sydämen kuukausi, täydellinen aika kiinnittää huomiota sydän- ja verisuoniterveyden tärkeyteen ja oppia lisää sydämen riskistä sairaus. Myös CDC: n mukaan 50 prosentilla amerikkalaisista on vähintään yksi kolmesta tärkeimmästä sydänsairauksien riskitekijästä (korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja tupakointi). Mutta on muitakin ehtoja, joista et ehkä edes tiedä, jotka vaikuttavat sinuun sydämen terveys.
"Vaikka et ehkä huomaa sitä nyt, teet tiettyjä asioita, joilla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia sydämeesi ja terveyteesi tiellä", Tohtori David Greuner, sydän- ja verisuonikirurgi ja toimitusjohtaja ja perustaja NYC Surgical Associates, kertoo SheKnowsille. "Koskaan ei ole liian myöhäistä - tai liian aikaista - tehdä muutoksia elämäntyyliisi, jotta voit elää pidemmän ja terveemmän elämän."
Puhuimme lääketieteen asiantuntijapaneelin kanssa kertoaksemme yleisimmistä naisten tekemistä sydämen terveysvirheistä. Sitoudutko johonkin niistä?
Älä aseta terveyttäsi etusijalle
Jos tarvitset muistutuksen - terveydelläsi on väliä!
"Naiset huolehtivat aina muista - vanhemmista, lapsista ja aviomiehistä - [ja] he usein jättävät huomiotta rintakipu, jos heillä on sitä äläkä hae lääkärin apua ”, tohtori Michele Kalt, Culver Cityn Etelä -Kalifornian sairaalan kardiologi, kertoo Hän tietää.
Tupakointi
"Tämä on turhaa; tupakointi ei tee hyvää terveydellesi”, Greuner sanoo. "Se liittyy joukkoon kuolemaan johtavia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, syöpää ja aivohalvausta."
Tohtori Nieca Goldbergin mukaan lääkäri ja Joan H. Tisch Center for Women’s Health NYU Langone Medical Centerissä tupakointi lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä nopeuttamalla kolesterolin kertymistä valtimoiden seiniin. "Tupakointi alentaa HDL: ää - hyvää kolesterolia - aiheuttaa verisuonten kouristuksia tai supistumista ja edistää veren hyytymistä. Se lisää myös keuhkosairauksien, keuhkosyövän ja paksusuolen syövän riskiä ”, hän kertoo SheKnowsille.
Unen puute
Goldbergin mukaan nukkuu alle kuusi tuntia yössä lisää riskiä sydänsairauksiin, koska unen puute lisää kohonneen verenpaineen ja vatsan rasvan riskiä stressi hormonit.
Tohtori Dipti Itchhaporia, Newport Beachin Hoagin sairaalan kardiologi, kertoo SheKnowsille, että vaihdevuosien jälkeen naisilla on häiritsevämpiä nukkumismalleja. ”Suosittelen vähemmän piristeitä, kuten kofeiinia klo 12 jälkeen. ja tarpeeksi liikuntaa, jotta kehosi on treenattu ja väsynyt päivän loppuun mennessä ”, hän lisää. "Jotkut postmenopausaaliset naiset voivat hyötyä hormonaalisista laastareista perimenopausaaliset oireet joka voi auttaa nukkumaan paremmin. ”
Passiivisuus
Kaikki asiantuntijamme ovat samaa mieltä: Liikunta on avainasemassa sydänsairauksien ehkäisyssä.
Joten miksi naiset eivät harrasta enemmän liikuntaa? Naisilla on yleensä häiritseviä päivittäisiä aikatauluja, jotka eivät salli säännöllistä liikuntaa, Itchhaporia sanoo. Tämän seurauksena he eivät ole keskittyneet itseensä, vaan pikemminkin perheeseensä. "Naiset tarvitsevat todellista liikuntaa, eivät vain liikkumista kotona/juoksemista", hän lisää.
Greuner suosittelee vähintään 30 minuuttia sydän- ja verisuonitreeniä päivittäin, joka hänen mukaansa voidaan jakaa kolmeen 10 minuutin istuntoon. "Pienillä asioilla, kuten portaiden ottamisella hissin sijasta, voi myös olla suuri vaikutus."
Kalt lisää, että liikunnan tulisi olla etusijalla sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin kannalta. ”Yksi on paljon parempi hoitaja, jos he käyttävät aikaa ladatakseen. Sitten on enemmän annettavaa muille ”, hän sanoo.
Ei syödä terveellisesti
Olet mitä syöt. Jos haluat vähentää sydänsairauksien riskiä, on tärkeää säilyttää terve paino ja keskittyä syömään kokonaisia ja ravitsevia ruokia.
"Liian suuret painot lisäävät sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan, että osallistuisi villiin ruokavalioon, tee muutoksia yleiseen elämäntapaasi, jotta voit säilyttää terveellisen painon ”, Greuner suosittelee.
Samoin Kalt sanoo, että terveellisen ruokavalion suunnittelun aika tekee ihmeitä. "Jotta voimme vaikuttaa ruokavalioon ja syödä terveellisesti, on käytettävä aikaa etukäteen terveellisten aterioiden ja välipalojen suunnitteluun", hän sanoo. "Joten kun olet nälkäinen, voit valita terveellisen vaihtoehdon."
Vähän tietoa kolesterolista ja verenpaineesta
Ollaan rehellisiä. Milloin viimeksi mittasit kolesterolin ja verenpaineen?
"Paras tapa ehkäistä sydänsairauksia on varmistaa, että kaikki sydänriskit ovat pienentyneet, ja tämä sisältää sen, että verenpaineesi, kolesterolisi ja sokeritasosi ovat optimaaliset", Kalt sanoo.
Toinen asia muistaa se, että vaihdevuosien jälkeen kardiovaskulaarinen riskisi voi muuttua, Itchhaporia toteaa. "Monet naiset, joilla oli kerran hyvä kolesteroli tai verenpaine, voivat yllättyä huomatessaan, että se on muuttunut", hän selittää.
Stressi
Elämme nyt stressaavampaa elämää kuin koskaan, ja se kirjaimellisesti tappaa meidät.
"Naiset eivät vie tarpeeksi aikaa itselleen", sanoo Itchhaporia. "On tärkeää, että ne lisäävät aikaa stressin vähentämiseen ja sydämen terveyden optimointiin."
Tämän lisäksi priorisoi ja käytä joka päivä aikaa meditaatioon jotta stressisi pysyy kurissa, Greuner ehdottaa.
Liian paljon alkoholia
Tämän viinilasillisen tavoittaminen voi olla menoa perjantai-iltana (tai oikeastaan joka ilta), mutta sydämesi vuoksi kannattaa ehkä harkita uudelleen, kuinka paljon alkoholia kulutat säännöllisesti.
"Liiallinen alkoholin juominen johtaa moniin terveysongelmiin, kuten syöpään, haimatulehdukseen, kardiomyopatiaan, rytmihäiriöihin, aivohalvaukseen ja korkeaan verenpaineeseen", Greuner sanoo.
Hän suosittelee löytämään terveempiä tapoja käsitellä stressiäsi, kuten liikuntaa ja meditaatiota.
Oireiden huomiotta jättäminen
"Monet näkemäni naispotilaat viivästyvät lääkärin vastaanotolla tai viivästyvät päivystykseen sydänoireiden kanssa", Goldberg selittää. "Mitä kauemmin sydänkohtauksen oireiden hoito viivästyy, sitä enemmän olet vaarassa menettää sydänlihaksen toiminnan."
Muistaa: Jos sinulla on äkillinen kireys tai paine rinnassa, joka säteilee käsivarteen, kaulaan tai leukaan (huomaa, että se voi olla missä tahansa rintakehässä) tai äkillinen hengenahdistus tai pyörtyminen, mene päivystykseen välittömästi.
Ehkä paras asia, jonka voit tehdä sydämesi terveydelle, on pysyä ajan tasalla. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta kysymyksiä sydämen terveydestä ja kysy, mitä muutoksia sinun on ehkä tehtävä elämässäsi. Ja laita aina terveys etusijalle. Koska olet sen ansainnut.
Lisätietoja siitä, mitä muut naiset eri puolilla maata tekevät helmikuun sydänkuukauden aikana, sekä muita sydämen terveyttä koskevia neuvoja naisille on osoitteessa National Heart, Lung and Blood Institutein #Sydämemme -kampanjasivu.
