Tutkijat ovat osoittaneet tärkeän sydänsairauksien riskitekijän yli 30 -vuotiailla naisilla, eikä se ole sitä mitä luulet. Lue, mutta ei ennen kuin otat lenkkarit.
Liikkumattomuus voi olla suurin sydänsairauksien riskitekijä yli 30 -vuotiailla australialaisilla naisilla.
Queenslandin yliopiston tutkijat tutkivat äskettäin sydänsairauksien riskiä kaikenikäisten naisten keskuudessa Australiassa, ja he havaitsivat, että fyysinen passiivisuus on itse asiassa korkeampi kuin tupakointi, liikalihavuus tai korkea verenpaine yli 30 -vuotiailla naisilla ikä.
Tietoja tutkittiin yli 32 000 naiselta, jotka osallistuivat Australian pitkittäistutkimukseen Naisten terveys ”, tutkimus, joka seuraa eri välein vuoden 1920 välillä syntyneiden naisten terveyttä ja 1978.
Vaikka tupakointi oli edelleen tärkein riskitekijä alle 30 -vuotiaille naisille (ryhmä, jossa sydänsairaudet ovat harvinaisia), se oli fyysistä passiivisuus, joka sai tutkijat väittämään, että Australian korostavan fyysisen kehityksen hillitsemiseen olisi kiinnitettävä enemmän huomiota toimettomuus.
Tarkemmin sanottuna tutkijat väittivät, että jos kaikki ne naiset, jotka elävät tällä hetkellä melko passiivisesti ihmishenkiä voisi nostaa fyysisen aktiivisuutensa suositeltuihin määriin, kuolemat estettäisiin - noin 2 000 niitä.
Toisin sanoen, hyvät naiset, on aika lähteä liikkeelle.
Siirrä se
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että kaikki aikuiset saavat 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa viikossa-mikä tarkoittaa hieman yli 20 minuuttia päivässä.
Liikunnan lisäämisellä on paljon terveydellisiä etuja, kuten:
- Parannettu kunto ja yleinen terveys ja hyvinvointi
- Parannettu mieliala
- Parempi unen laatu
- Tyypin 2 diabeteksen riski pienentynyt
- Vahvemmat luut, lihakset ja nivelet
- Alentunut veren kolesteroli
Päivittäisen liikkeen määrän lisääminen auttaa myös alentamaan verenpainetta ja terveen painon ja painoindeksin (painoindeksi) ylläpitäminen - kahden muun tärkeän sydänsairausriskin hillitseminen tekijöitä. Aktiivinen, hyväkuntoinen ja terveellinen elämäntapa kannustaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
Kuinka sisällyttää liikkeet päiviisi
Jos vapistat pelkästään ajatuksesta liikunta, älä pelkää: liikkumisen ei tarvitse tarkoittaa tiukkaa harjoitusohjelmaa. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit jatkuvasti saavuttaa kohtuullisen määrän liikettä päivässä:
- Ota portaat hissin tai liukuportaiden sijaan
- Kävele kauppoihin ajamisen sijaan
- Pidä lounastauko ulkona ja kävele, kun olet lopettanut syömisen
- Nouse työpöydältäsi ja kävele ympäri toimistoa joka tunti
- Tee nousuja ja kyykkyjä aamuisin tai iltaisin
- Lähde kävelylle ystävien kanssa kahvin tapaamisen sijasta
- Kokeile uutta harjoitusluokkaa saadaksesi jotain sosiaalista ja hauskaa
- Mene uimaan, jotta voit harjoitella koko kehoasi hellävaraisesti
Lisää naisten terveydestä ja liikkeistä
Pysy kunnossa missä iässä tahansa
Joogan edut
Ei enää tekosyitä
