Kaksi uutta tutkimusta sen vaikutuksista aamiainen päällä painonpudotus ja energiatasapaino tuotti sekavia tuloksia aamiaista syöville.
Aamiaisen väliin jättäminen ei vaikuta laihtumiseen
Yleinen käsitys siitä, että aamiaisen syöminen on hyväksi painonhallinnalle, on kyseenalaistettu Birminghamin Alabaman yliopiston tutkimuksessa.
Vaikka aiemmat tutkimukset ovat viitanneet siihen, että päivän tärkeän ensimmäisen aterian ohittaminen voi itse asiassa edistää painonnousua ja lihavuus, tämä uusi tutkimus on paljastanut päinvastaisen: päivän aloittaminen ilman brekkieä ei ilmeisesti auta eikä estä laihtumista ponnisteluja.
Tutkimus, julkaistu American Journal of Clinical Nutrition, tutki vaikutusta suosituksesta syödä tai jättää aamiainen ja vaihtamisen vaikutusta aamupala -ruokailutottumukset, laihtuminen 309 aikuisella, jotka yrittävät laihtua itsenäisesti 16 viikon aikana ajanjaksolla.
Molemmat ryhmät menettivät suunnilleen saman painon tutkimusjakson lopussa.
Tutkimuksen pääkirjailija Emily Dhurandhar, tohtori, apulaisprofessori terveyskäyttäytymisen laitoksella, sanoi, että on tärkeää ”testata yhteistä suositus syödä aamiaista sen varmistamiseksi, että tämä kansanterveydellinen viesti oli tehokas eikä harhaanjohtava siitä, mikä auttaa ja ei auta heidän painossaan tappiopyrkimyksiä. ”
Tarkoittaako tämä siis sitä, että laihduttajat voivat jättää aamiaisen väliin? Ehkä ei. Tärkein havainto, että aamiaisen syömisellä ei ole erilaista vaikutusta laihtumiseen yleensä, ei ota huomioon aamiaisen syönnin muita terveyshyötyjä. Osallistu tutkimukseen #2.
Aamiaisen syömisen edut
Toinen uusi tutkimus - tämä Yhdistyneestä kuningaskunnasta - on osoittanut, että aamiaista syövät polttavat enemmän kaloreita ja kontrolloivat tiukemmin verensokeria.
Bathin yliopiston tutkijat tutkivat päivittäisen aamiaisen kulutuksen ja aamun paaston vaikutusta energiatasapainoon.
He havaitsivat, että ne, jotka söivät aamiaista, polttivat todennäköisesti enemmän kaloreita - ei siksi, että heikkenivät välipalat ja lisääntyi aineenvaihdunta, vaan koska he olivat aktiivisempia.
Kolmen vuoden aikana 21–60 -vuotiaat ihmiset jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään: paastoryhmä, joka ei kuluttanut kaloreita ennen keskipäivää joka päivä kuuden viikolla tai aamiaisryhmälle, jolle määrättiin vähintään 700 kcal klo 11.00 päivittäin kuuden viikon ajan, ja ainakin ensimmäinen puoli kulutetaan kahden tunnin kuluessa heräämisestä.
Mielenkiintoista on, että tämä tutkimus ei osoittanut, että aamiaisen syöminen voisi helpottaa painonhallintaa "käynnistämällä" kehon aineenvaihdunnan-uskomus on yleinen monille meistä.
Pitäisikö minun jättää aamiainen väliin, jos haluan laihtua?
Jos yrität laihtua, sinun ei ehkä pitäisi vielä luopua aamiaisesta. On tärkeää muistaa, että tutkijat eivät vieläkään tiedä, miksi syöminen tai aamiaisen jättäminen ei vaikuta laihtumiseen.
Turvallisin tapa laihtua ja säilyttää terve BMI pitkällä aikavälillä on syödä ravitsevaa ruokavaliota ilman jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistettuja sokereita, ja harjoittele säännöllisesti lisätäksesi kaloreita, joita poltat fyysisesti toiminta.
Ravitsevan aamiaisen nauttiminen osana terveellistä ruokavaliota sisältää monia etuja, jotka vaikuttavat suoraan terveyteesi ja hyvinvointiisi, mukaan lukien seuraavat:
- Alentaa kolesterolitasoa
- Parantaa keskittymistä
- Parantaa energiatasoa
- Auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään
- Edistää terveellistä ruokavaliota
Lisää painonpudotuksesta
Laihduta menettämättä mieltäsi
Tieteelliset ruokavaliot
Laihduta viimeiset 5 kiloa
