Puhdistukset, villit ruokavaliot ja intensiiviset treenit voivat muuttaa kehosi välittömästi, mutta mikä toimii pitkällä aikavälillä? Kuten useimmat naiset tietävät, ihannepainon säilyttäminen ei ole helppoa. Keräsimme kymmenen oikeaa naista, kuten sinä, selvittääksesi, kuinka he säilyttävät ihanteellisen painonsa. Lue painonhallinta vinkkejä ja inspiraatiota!
Yksinkertaiset asiat
52-vuotiaalle kolmen lapsen äidille Susan Burger, ylläpitää painoaan Tärkeintä on pysyä aktiivisena ja tehdä fiksuja päätöksiä. "Olen viisikymmentäkahdeksan ja painan 125 kiloa ja minulla on sama luku kuin silloin, kun olin lukion cheerleader", Burger sanoi. "Pysyn kunnossa kun minulla ei ole vaakaa, en koskaan laihduta tai käytä ruokavalion tuotteita."
Tässä muutamia Burgerin painonhallintavinkkejä:
- Teen jotain liikuntaa päivittäin vähintään tunnin ajan.
- Otan aina portaat, kun minulle annetaan valinta.
- Käytän jokapäiväistä toimintaa harjoitellakseni. (Puksipensasleikkaus on hyvä aseille).
- Kävelen koiriani joka päivä.
- En riistä itseltäni mitään. Syön hyvin pienen osan "pahoista" ja täytän terveellisiä kasviksia.
Yrittää
Virtuaalinen avustaja Phyllis Harber-Murphy sanoo, että hänen on tehtävä yhteisiä ponnisteluja sovittaakseen harjoituksen rutiiniinsa, koska hän työskentelee kotoa käsin. "Työpäiväni ei yleensä ala ennen kuin olen suorittanut noin 45 minuuttia venytyksiä", hän sanoi. ”Kävelen päivittäin vähintään 30 minuuttia, mutta pyrin vähintään tunnin. Syön aamiaisen ja lounaan harjoituksen jälkeen, koska luen, että kehosi polttaa enemmän kaloreita, jos noudatat tätä järjestystä. ”
|
Terveys- ja ravitsemusvalmentaja Lisa Consiglio Ryan tarjoaa nämä viisi helppoa tapaa pitää painosi yllä:Ansaitse juorusi
44-vuotias yrittäjä, kolumnisti ja äiti Carla McDonald on vikaturvallinen harjoituksen motivaattori. "Annan itseni lukea julkkisten viikkolehtiä vain ollessani elliptisellä koneella", hän sanoi. "Tämä takaa vähintään kolme 45 minuutin harjoitusta viikossa. Kun tietoni julkkiksista kasvaa, painoni laskee! ”
Aloita jooga
Äitiyrittäjä Helen Georgaklis alkoi harjoitella kuumaa joogaa ja joogalaatteja noin kolme kuukautta sitten ja havaitsi rajuja muutoksia ruokahalussaan. "Jooga ei ainoastaan yhdistä kehoa ja mieltä, se auttaa myös varmistamaan, että syöt hyvin ja pidät huolta itsestäsi", Georgaklis sanoi. "Kehon ja mielen välinen yhteys on avain onnistuneeseen painonhallintaan."
Hanki luovia mehuja
24-vuotias Ashley Brady, tyylitoimittaja TheLuxurySpot.com, yrittää aloittaa päivänsä reippaalla kävelyllä. "Haluan käyttää ylimääräistä aikaa kävellä pari pysäkkiä normaalin metroasemani ohi, jotta voin lisätä aamurutiiniani suurelle vaihteelle", hän sanoi.
Töissä TheLuxurySpot -tiimi antaa terveen käänteen kello 10 kahvitauolle ja tarjoaa sen sijaan 10 am smoothie -tauon. "Sydämen terveet granaattiomenat, mangot, ananakset, mansikat ja mehut saavat kirjaimellisesti luovat mehumme virtaamaan."
Alan konstit
Rada K. Tierney RKT Communicationsista sanoo noudattavansa neuvoa, jonka hän antoi suurelta tädiltään, jolla ei koskaan ollut paino -ongelmia 92 vuoden aikana. "Syö kuninkaan aamiainen; syö prinssin lounas; syö talonpojan illallinen. " Tierney tulkitsee tämän tarkoittavan suurta ja runsasta aamiaista, jota seuraa a täyttävä lounas (mutta vähemmän määrää) ja kevyempi illallinen, jossa on vähän lihaa, sekä paljon kasviksia ja jyviä.
Siirry vihreään
Terveys ja hyvinvointi valmentaja Marissa Vicario, 32, saa aina vihreänsä. - Syön mahdollisimman lähellä luontoa, mukaan lukien paljon vihreitä kasviksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Juon myös paljon vihreitä mehuja, mikä pitää stressini suhteellisen alhaisena. ”
Äiti n minä
Freelance -kirjailija ja kahden lapsen äiti Priya Ramachandran suunnittelee aktiivisia äiti -n -istuntoja, joissa hän ja hänen tyttärensä voivat molemmat treenata. "Teemme äiti-tytär hula-istuntoja, rullaluistelua ja bhangra-tanssia", hän sanoi. "Rakastan näitä vaihtoehtoisia harjoitusmuotoja, koska tutkimme aina jotain hauskaa, terveellistä ja erilaista."
Treenaa Y-M-C-A: ssa!
Kuten useimmat meistä, 26-vuotias Ashley Schwartau myöntää pahan makean hampaan ja motivaation puutteen työssään ulos, mutta kun hän päätti vakavasti säilyttää ihanteellisen painonsa ja kokonsa noin puolitoista vuotta sitten, hän liittyi YMCA. "Teen nyt ryhmäliikuntatunneista tärkeän osan viikoittaista rutiiniani", hän sanoi. "Teen zumbaa kaksi tai neljä kertaa viikossa vähintään yhdellä pilates- ja yhdellä kuntojoogakurssilla voimaa ja joustavuutta varten."
Vaikka hän ei ole muuttanut ruokailutottumuksiaan paljon, Schwaratau sanoo, että hän on pystynyt säilyttämään painonsa, jolla hän tuntee itsensä terveeksi ja seksikkääksi - kuka voi pyytää mitään muuta?
Pidä se terveenä tien päällä
Yrittäjä ja entinen näyttelijä Kimberly Fisher matkustaa paljon, mikä tarkoittaa paljon epäterveellistä, rasvaista ruokaa tiellä. Fisher pakkaa omia välipalojaan, jotka koostuvat raa'ista manteleista, merkkijuustosta, tonnikalapakkauksista ja suurista vesipulloista taistellakseen haluun syödä rasvaista ruokailua.
Lisää motivaatiota varten tutustu tähän artikkeliin painonhallinnasta joka päivä. Lisäksi älä missaa nämä vinkit nopeaan aineenvaihduntaan.
Lisää vinkkejä laihtumiseen
- Et voi laihtua yksin: Miksi kuntotukijärjestelmä toimii
- Top 10 ruokavaliovirhettä, joita naiset tekevät
- Paras tapa laihtua
