Kuten monet muutkin, olet aloittanut uuden vuoden kunto -ohjelman ja onnistut käymään kuntosalilla säännöllisesti. Entä ruokavalion säätäminen? Se, mitä syöt, etenkin heti harjoituksen jälkeen, voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin kehosi toipuu.
Olet hikoillut myrskyn kuntosalilla ja olet polttanut useita satoja kaloreita. Nyt sinulla on nälkä ja tuo pikaruokaravintola kutsuu nimeäsi. Mutta tämä rasvainen ateria ei ainoastaan torju kaikkia ponnistuksiasi juuri suoritetussa intensiivisessä harjoituksessa, vaan se ei myöskään auta elimistöäsi toipumaan. Suunnittele syöminen oikein, ja kehosi palaa takaisin nopeammin - ja voit välttää kipeitä lihaksia ja hitautta.
Syö hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ruokkivat kehoa, ja kun harjoittelet, poltat polttoainetta. Joten sinun on täydennettävä energiavarastojasi. Mutta älä huuhtele evästeitä ja kakkua - ne ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, joita kehosi tarvitsee. Ajattele täysjyväleipää (tee voileipä maapähkinävoilla); tai jos se on ilta -aika, lisää lohifileesi kanssa quinoa -salaattia. Jos olet mennyt aamulenkille, kulho teräsleikattua kauraa kotiin saapuessasi olisi hyvä valinta, joka vie sinut toipumisen tielle.
Syö myös proteiinia
Kehosi tarvitsee myös proteiinia treenin jälkeen. Proteiini auttaa lihaksia toipumaan - samat lihakset, jotka olet juuri testannut harjoituksessasi. Pidä proteiinipirtelö käden ulottuvilla, jos mahdollista, tai muista sisällyttää vähärasvainen proteiini ateriaasi, jos syödät pian liikunnan jälkeen. Proteiini -välipalan osalta täysjyvätuotteiden PB- ja banaanileipä sopii sekä hiilihydraatti- että proteiinitarpeisiin, samoin kuin osa hummus- ja täysjyväpitaleivästä. Tai kokeile kreikkalaista jogurttia (joka on enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti) ja hedelmiä.
Muista myös lisätä nesteitä
Vesi riittää, jos harjoittelet noin tunnin ajan, mutta jos jatkat pidempään, sinun on siemailtava elektrolyyttityyppistä juomaa treenin aikana. Kun olet harjoitellut, harkitse suklaamaitoa, joka sisältää runsaasti sekä proteiinia että hiilihydraatteja (siksi näet sen usein jakautuvan maratonien jälkeen).
Pidä silmällä aikaa
Muista myös, että sinulla on noin tunnin aika harjoituksen jälkeen syödä jotain, joka palauttaa kehosi optimaalisesti ja auttaa lihaksia palautumaan. Älä siis suunnittele useita tehtäviä kuntosalin jälkeen (tai jos teet niin, muista pakata oikea välipala syötäväksi matkalla).
Joitakin treenin jälkeisiä reseptiideoita
Quinoa-reseptit: gluteeniton ja helppo
Kaakao kaurapuuro resepti
Suklaaproteiinipuristimen resepti
