Tervein tapa laihduttaa ja pidä se poissa käytöstä, kun se ei ole romahdusruokavalioita tai hulluja harjoitusohjelmia. Se muuttaa pysyvästi ruokailutottumuksiasi ja aktiivisuustasojasi, jotta voit saavuttaa terveellisen painon ja ylläpitää sitä.
Älä kiirehdi
Crash -ruokavalio, joka rajoittaa vakavasti kalorien saantiasi, riistää sinulta arvokkaita ravintoaineita. Lisäksi se tekee sinusta heikon ja ärtyvän - mikä johtaa ahmimiseen. Jos et halua painosi nousevan ja laskevan, sinun on tehtävä ruokavalioon muutoksia, joita voit noudattaa eliniän aikana, ei vain pari viikkoa.
Sinun ei myöskään pitäisi kiirehtiä uuteen harjoitusrutiiniin - varsinkin jos et ole noussut sohvalta kuukausiin. Taistelet todennäköisesti varhain ja olet motivoimaton. Ja jos kiirehdit äärimmäiseen harjoitteluun, lisäät merkittävästi itsesi loukkaantumisen todennäköisyyttä. Sen sijaan helpota tietäsi kuntoon lisäämällä vähitellen aktiivisuustasoasi.
Helppoja tapoja vähentää kaloreita
Sen sijaan, että hyppäisit rajuun ruokavaliosuunnitelmaan, aloita kalorien leikkaaminen helposti.
- Juo vain vettä: Yllätyt kuinka helposti juomien kalorit lasketaan yhteen. Jätä virvoitusjuomat ja alkoholi ja yritä juoda vain vettä.
- Käytä pienempiä levyjä: Meillä on taipumus syödä niin paljon ruokaa kuin lautasillamme (ja sitten joitakin). Voit alkaa syödä vähemmän käyttämällä pienempiä lautasia, äläkä koskaan mene takaisin etsimään toista apua.
- Ohita jälkiruoka: Poista sokeriset ja rasvaiset jälkiruoat ruokavaliosta. Jos kaipaat jotain makeaa, kokeile hedelmää.
- Syö ensin kasvikset: Täytä puolet lautasestasi vihanneksilla ja syö ne ensin täyttyäksesi. Useimmat vihannekset ovat runsaasti ravinteita ja niissä on vähän kaloreita ja rasvaa.
- Syö useammin: Aamiaisen tai muiden aterioiden ohittaminen ei auta sinua laihduttamaan oikein. Yrität vain myöhemmin syödä kompensoidaksesi. Lisäksi aterioiden ohittaminen voi häiritä kehon aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa laihduttamista. Syö kolme ateriaa päivässä ja muutama terveellinen välipala.
Yksinkertaisia tapoja liikkua
Sinun ei tarvitse aloittaa juoksemista 10 kilometriä päivässä heti laihduttaaksesi. Jos elämäsi on ollut erittäin istuvaa, aloita lisäämällä vähitellen enemmän liikettä päivittäiseen rutiiniin.
- Ota portaat: Jokainen ylimääräinen askel auttaa sinua laihtumaan. Käytä portaita aina hissillä. Sen sijaan, että ajaisit kaikkialla, sinun täytyy mennä, kävellä tai pyöräillä.
- Harjoittele television katselun aikana: Aseta kuntopyörä tai juoksumatto olohuoneeseesi ja aloita kuntoilu samalla kun katselet suosikkiohjelmiasi. Jos sinulla ei ole varusteita, nouse ainakin mainoskatkojen aikana ja tee kalistenointia.
- Kävele päivällisen jälkeen: Ota tavaksi kävellä joka ilta illallisen jälkeen. Koko perhe voi kävellä yhdessä. Se on loistava yhdistämiseen ja paljon hauskaa. Jos sinulla on vauva, ota hänet mukaan vaunuun - saat hieman lisäliikuntaa työntämisestä.
- Tee siitä hauskaa: Kaikki eivät pidä lenkkeilystä tai kuntosalilla treenaamisesta. Kokeile eri toimintoja, kunnes löydät harjoitusrutiinin tai urheilulajin, josta pidät. Se voi olla koripallo, uinti, tennis tai Zumba.
Kirjoita se ylös
Seuraa painoa, ruokavaliota ja liikuntaa kirjoittamalla se päiväkirjaan. Voit myös käyttää online -ruokalokeja ja ravitsemus-/kunto -seurantaohjelmistoja, kuten CalorieKing.au. Edistymisen seuraaminen on hyvä motivoiva työkalu, ja näet, missä voit vielä käyttää parannusta.
Kun otat terveytesi vakavasti, voit laihtua ja pitää sen pois. Ajan myötä jatka aktiivisuutesi lisäämistä pidemmillä ja vaikeammilla harjoituksilla poistamalla samalla epäterveelliset elintarvikkeet ruokavaliosta.
80/20 sääntö
Pyri syömään kokonaisia ruokia (ei jalostettuja tai pikaruokaa) 80 prosenttia ajasta. Pian huomaat haluavasi salaatin kuin karkkipatukan.
Lisää terveydestä
Parhaat harjoitukset kehon tavoitteen saavuttamiseksi
4 myyttiä laihtumisesta
6 Litteät vatsaliikkeet
