Toki Gwyneth Paltrow voi tehdä kaiken-kasvattaa kaksi lasta, kirjoittaa keittokirjan, treenata kuin paholainen ja tehdä elokuvia, mutta kaikki meistä eivät ole varustettu julkkisten supervoimilla. Todennäköisemmin kaadumme joka päivä, noin klo 14–16. Tervetuloa keskipäivän lamaan - mitä useimmat meistä kokevat jossain vaiheessa viikkoa. Yleensä tähän liittyy vuoren työ, jonka läpi pääsee, mutta ei motivaatiota tehdä sitä ja taistelu haluun ryömiä työpöytäsi alle ota nopeasti nokoset (kukaan ei huomaa… huomasivatko he?) Ennen kuin harkitset pyjaman tallentamista arkistoosi tai sijoittamista huomaamattomaan pinnasänky kulmaan, olemme koonneet joitain yksinkertaisia strategioita työsi energiatasojen ylläpitämiseksi ja iltapäivän välttämiseksi kaatua.
Aloita päivä oikein
Ei ole parempaa tapaa varmistaa, että sinulla on tarpeeksi energiaa selviytyäksesi siitä työvuorosta kuin aloittaa päiväsi hyvällä aamiaisella. Laita granolapalkki alas, vältä megamuffinssia - kumpikaan ei tee sinulle palveluksia. Sen sijaan, että luottaisit kahviin ja sokeriin aloittaaksesi päiväsi, valitse sen sijaan ravintoaineet, joita kehosi todella tarvitsee. Nouse 15-20 minuuttia aikaisemmin (tiedämme, että se on vaikeaa, mutta se kannattaa) ja syö jotain, joka pitää sinut tyytyväisenä ja antaa sinulle energiaa.
| Kokeile tätä: Jotkut maukkaat ja voimakkaan vaihtoehdot sisältävät kaurapuuroa (ei pikaista, sokeritäytteistä), johon on lisätty kourallinen raakapähkinöitä ja tuoreita marjoja, kaksi munakokkelia kevyesti paahdetun pinaatin ja punaisen paprikan tai vähärasvaisen tavallisen jogurtin kanssa, johon on lisätty tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä, tilkka hunajaa tai vaahterasiirappia ja jauhettuja pellavansiemeniä sisään. |
Välipala älykkäästi
Jos sinulla on nälkä päivän aikana (mikä todennäköisesti tulee), terveellisten välipalojen pitäminen käsillä voi auttaa pitämään energiatasosi putoamasta liian pitkälle ja liian nopeasti. Tämä myös estää sinua tavoittamasta jotain sokerilla täytettyä, mikä, kuten me kaikki tiedämme, antaa meille lyhyen vauhdin - sitten lähettää meille kaatumisen (ja toivomme, että meillä olisi se pinnasänky toimistossamme). Nosh porkkanatikkuihin hummuksen, kourallisen raa'an manteleiden, mantelivoin kastetun omenan tai jopa kovan keitetyn munan kanssa.
Juo
Varmista, ettet joudu ansaan, kun et juo tarpeeksi vettä. Kun olet rullalla, voi olla vaikea muistaa pysähtyä ja siemailla - mutta nesteytyksen pysyminen on ehdoton edellytys, jos haluat välttää keskipäivän kaatumisen. Mitä väsyneempi olet, sitä houkuttelevampi on hakea kahvia tai sokeripitoista soodaa, joka vain kuivattaa sinua entisestään. Pidä uudelleenkäytettävä pullo pöydän ääressä ja siemaile koko päivän. Lisää puristus sitruunaa tai limeä, jotta se olisi maukkaampaa, tai mikä parasta, täytä suurempi kannu vedellä ja lisää kurkkua ja appelsiiniviipaleita. Se ei vain näytä kutsuvalta, vaan on paljon maukkaampaa kuin tavallinen vanha H20.
Nouse ylös ja liiku
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet sen istuminen on haitallista terveydellemmeja vaikka harrastat säännöllistä liikuntaa, tuolissa oleminen pitkään voi aiheuttaa monia ongelmia. Mutta sen lisäksi, jos olet jumissa toimistossasi liian kauan ilman veren virtaamista, voit saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja motivoimattomaksi. Heti kun sinusta tuntuu, ettet pysty keskittymään ja olet lukenut saman kappaleen kuusi kertaa ja sinä edelleen sinulla ei ole aavistustakaan mitä se sanoo, on aika nousta ylös ja liikkua! Sen sijaan, että lähetät sähköpostia kollegallesi, kävele hänen pöydän ääressä keskustelemaan siitä, mitä aiot lähettää. Mene ulos ja kävele korttelin ympärillä tai viettää muutaman minuutin kävely muutaman portaiden ylös ja alas. Maisemanmuutos ja tosiseikat, jotka olet liikkeellä ja muuttavat, vaikuttavat suuresti suorituskykyysi, kun olet jälleen työpöytäsi ääressä.
Pidä digitaalisia taukoja
Tietokoneen näytön tuijottaminen vaikuttaa silmiin ja energiatasoon. Katso usein poispäin näytöltäsi. Kun tunnet olosi erityisen väsyneeksi, astu pois tietokoneesta ja venytä muutama minuutti. Tämä sähköposti voi odottaa, kun poistat kehosi stressin, mikä usein jännittyy, kun se on kiinni tietokoneen edessä suurimman osan päivästä. Sen lisäksi, että annat silmillesi tauon, venytysajan tekeminen tekee ihmeitä hartioillesi, kaulallesi ja selällesi - kaikki tämä voi olla täynnä solmuja kirjoittaessasi raivokkaasti ja tarkistaessasi näyttöäsi.
Vaihda tehtäviä
Saatat olla määräajassa tai sinulla on liikaa tehtäviä laskettavaksi, mutta joskus sinun on vain siirryttävä johonkin uuteen energisoidaksesi uudelleen. On aina optimaalista suorittaa yksi tehtävä ennen kuin aloitat seuraavan, mutta kun et tuskin voi pitää silmiäsi auki - puhumattakaan voimasta sen kautta, mitä parhaillaan teet - jätä se sivuun ja vaihda johonkin erilaiseen. Muutos on usein kaikki mitä tarvitset saadaksesi motivaation jatkaa.
Nuku hyvin
Kuten vapaapäivän aloittaminenkin, hyvä uni on toinen tärkeä avain työpaikan energiakriisin ratkaisemiseen. Uni on vaikeaa monille meistä, mutta kaiken mahdollisen varmistaminen kunnollisen 6 tai 7 tunnin varmistamiseksi joka ilta (vähintään) on hyödyllistä terveydelle, mielialalle ja energiatasolle. Kokeile näitä vinkkejä parantaaksesi Zs.
- Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan aamulla, jotta kehosi tottuu unirutiiniin.
- Vältä pahiksia ennen nukkumaanmenoa kuten kofeiinia, sokeria ja alkoholia ennen säkin lyömistä.
- Työskentele vasta ennen kuin sammutat valon. Katkaise ainakin kannettava tietokone, iPad ja puhelin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Työsähköpostin tarkistaminen vain stressaa sinua.
- Varmista, että huoneesi on mukava - laadukas tyyny, ei liian kuuma tai liian kylmä ja tarpeeksi tumma nukkumaan helposti.
Lisää vinkkejä terveelliseen elämään
Uintivinkkejä huippukuntoon
Tunne kehosi paremmin tänä kesänä
Terveellisen ruokavalion vinkkejä ja temppuja
