Ole hidas ja matala ruokavalion suhteen
Sokeri voi antaa sinulle välittömän potkun, mutta tulet kaatumaan pitkällä aikavälillä. Valitse sen sijaan runsaasti kuitua sisältävä, matalan glykeemisen valinnan omaava, kuten pavut, bataatit, kvinoa, linssit tai omenat. Näissä kokonaisissa elintarvikkeissa on runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja, jotka auttavat toimittamaan tasaisen energiavirran, joten tunnet olosi energiseksi koko päivän ja sinun ei tarvitse saavuttaa sitä kello 15.00. double-fudge brownie. Toinen tapa välttää verensokerin vuoristorata on täydentää ruokavaliotasi Sunfiberillä, joka on mautonta, väritön, hajuton salainen ruokavalioase kaikille, jotka kärsivät glukoosi -intoleranssista tai verensokerivaikeuksista johto.
Hanki Zs
Jos minun täytyisi valita vain yksi strategia suurelle energialle, nopealle rasvanpudotukselle ja yleiselle terveydelle, se olisi jatkuvasti seitsemän - yhdeksän tunnin unen saaminen yöllä. Tärkeimmät vinkkini äänekkääseen uneen ovat: tekniikan sammuttaminen hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, ohittaminen myöhään illalla, makuuhuoneen pitäminen pimeänä ja viileät, kehittävät unirituaalit, jotka auttavat sinua rentoutumaan päivän päätteeksi ja ylläpitämään vuorokausirytmiäsi (kokeile melatoniinia, jos tarpeen).
Stressi vähemmän
Tiesitkö, että stressi kuluttaa nopeasti ravinteesi ja tuhoaa unen laadun? Stressi ja elämän päivittäiset tarpeet polttavat C-vitamiinia ja energia-avustavia B-vitamiinejasi. B5 -vitamiinin puute voi johtaa jopa lisämunuaisen väsymykseen. Stressi alentaa myös serotoniinia, aivojen hyvän olon hormonia, joka lopulta muuntuu melatoniiniksi hyvään uneen (tarvitset melatoniinin tuottamiseen B6-vitamiinia). Stressi heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä vaarantaa vilustumisen ja flunssan. Suosittelen Wellmune WPG: tä sisältäviä tuotteita immuniteettisi parantamiseksi turvallisesti. Suosittelen myös ottamaan monivitamiinia, joka auttaa täydentämään kroonisen stressin aikana tyhjentyneitä vitamiineja.
Ota selvää allergioista
Ajattelet todennäköisesti allergioita keväällä tapahtuvaksi, mutta todellisuus on vuotava nenä, tukkoisuus, vetiset silmät, ruuhkautuminen ja muut kurjat allergiaoireet voivat ilmetä milloin tahansa - ja ne pahenevat usein stressi. En tiedä sinusta, mutta täyttyminen ja kyvyttömyys hengittää on puhdasta kurjuutta. Pysy kaukana apteekin nenäsumutteista, joissa on ankaria ja jopa koukuttavia ainesosia. Käytä sen sijaan Alkalolia, joka auttaa luonnollisesti lievittämään nenän tukkoisuutta, joka johtuu poskiontelotulehduksesta ja allergioista. Rakastan sen virkistäviä uutteita ja eteerisiä öljyjä, jotka auttavat puhdistamaan ja kosteuttamaan nenän kautta, tappamaan bakteereja ja bakteereja sekä rauhoittamaan ärtynyttä kudosta. Hengitän helpommin, ja tietäen, että voin noutaa sen CVS: stä tai Walgreensistä alle 10 dollarilla, minusta tuntuu paremmalta.
Vältä liikaa aikatauluttamista
Monitehtävät ja velvoitteiden puristaminen päiväsuunnittelijaasi ovat varmoja tapoja tuntea olonsa ylikuormitetuksi ja alitehtäväksi. Priorisoi luettelosi tärkeimmillä asioilla, jotka sinun on tehtävä, ja keskity niihin, älä ylikuormita vähemmän tärkeillä tehtävillä. Keskity yhteen asiaan kerrallaan, tee se hyvin ja päästä sitten irti. Ja ehdottomasti varaa päivällesi aikaa rentoutumiseen ja virkistymiseen.
Paranna henkistä keskittymistäsi
Jos sinusta tuntuu hauraalta ja keskittymättömältä, Suntheanine-patentoitu puhdas L-teaniinin muoto-voi luonnollisesti stimuloida alfa-aaltoaktiivisuutta aivoissasi edistäen rentoutumista ja valppautta. Käytän sitä, kun huomaan, että olen hieman "ärtynyt" stressistä. Suntheanine voi myös parantaa mielialaa, kognitiota ja valppautta. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että 50-200 mg Suntheaninea voi olla kaikki mitä tarvitset.
Burst koulutus
Jos suunnittelet tunnin aerobic-tunnille jo ladatussa aikataulussasi, vain lisää stressiä sekä mielellesi että kehollesi. Kuntoammattilaisen Charles Poliquinin mukaan aerobinen liikunta nostaa kortisolia (stressihormoniasi), nopeuttaa ikääntymistä ja laskee testosteronia. Burst-harjoittelu on tehokas ja tehokas vastalääke tuntikausia kestävälle kuntosalirutiinille, jonka voit tehdä muutamassa minuutissa. Rakastan yhdistää sen painonkestävyyteen planeetan kahden parhaan harjoitustyypin kanssa. Saat molemmat minun kanssa 4 x 4 harjoitus, mikä sopii kiireisimpään aikatauluusi: voit lyödä koko jutun vain 15 minuutissa kolme kertaa viikossa.
Pysy hyvin nesteytettynä
Jopa hieman kuivuminen voi kaataa aineenvaihduntasi ja nostaa stressihormonejasi. Kun huomaat janoasi, olet jo kuivunut. Siemaillen vettä koko päivän pysyäksesi energisenä ja keskittyneenä. Aloita lasilla herätessäsi ja juo sitten tasaisesti koko päivän. Todella helppo tapa täyttää vesikiintiösi: Pidä litran ruokala mukanasi, täytä se muutaman kerran ja olet valmis. Jos haluat maustettua vettä, lisää sitruunaa, limeä tai appelsiinia puhdistettuun veteen ja jäähdytä. Se maistuu suosikki kylpylävedeltään ilman kylpylään menoa! Ainoa kerta, kun et halua juoda vettä, on aterioiden aikana, jolloin liika vesi voi laimentaa vatsaentsyymejä ja estää proteiinien hajoamisen. Muuten juo pois!
