Annatko pienen lumimyrskyn kaltaisen estää sinua treenaamasta? No tyttö.
Talvinen sää voi saada omistautuneimman kuntoilijan haluamaan ohittaa kuntosalin ja käpertyä kuumaan kaakaoon ja Netflixiin. Mutta sinun ei tarvitse hukata hikijuhliasi vain siksi, että sää ei tee yhteistyötä. Tarvitset vain vähän luovuutta ja suunnitelman, ja tunnet endorfiinit hetkessä.
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tehdä huonon sään harjoitussuunnitelma, jotta et voi käyttää tekosyytä "En keksi mitään tekemistä". Esimerkiksi viime hetken menoni Harjoittele on tehdä soittolista Zumbasta tai muista tanssin inspiroimista harjoitusvideoista YouTubessa (hämmästyisit kuinka paljon niitä on!) ja mennä sitten kaupunkiin olohuoneessani. Opin uusia liikkeitä ja harjoittelen edelleen.
Lisää: 23 Ajatuksia jokainen nainen on kokeillut uutta kunto -luokkaa
Jotta voisin auttaa sinua laatimaan oman harjoitussuunnitelmasi, kysyin ammattilaisilta itseltään. Täällä 12 henkilökohtaista valmentajaa jakaa suosikki huonon sään häiritsevän harjoituksensa.
1. 7 minuutin Burpee-haaste
On syytä, että burpees on kouluttajien suosikki, sanoo Elizabeth Johnson, CrossFit -kouluttaja Minnesotassa. Tämä johtuu siitä, että ne treenaavat kaikkia kehosi lihaksia hartioistasi ytimestä jalkoihisi ja nostavat sykkeesi. Sinun tarvitsee vain löytää laastari mattoa ja asettaa ajastin seitsemälle minuutille. Tee niin paljon burpees kuin voit tuona aikana. Voit jopa tehdä siitä kilpailun ystävien kanssa tai vastaan aiemman parhaan ennätyksesi.
2. Toiminnallinen neljä
Toiminnalliset harjoitukset tekevät muutakin kuin vain kehittävät lihaksia, ne myös kouluttavat kehosi toimimaan tehokkaammin sellaisten liikkeiden aikana, joita teemme joka päivä. Neljä perusliikettä ovat kyykky, isku, punnerrus ja vetäminen. Siksi tämä pikavalintatreeni on Tamara Grandin, PhD: n, henkilökohtaisen valmentajan ja Fit Knit Chickin kirjoittaja. Voit valita haluamasi harjoituksen kussakin luokassa tai kiertää sarjaa jokaisesta olohuoneessasi. Varmista, että sinulla on asianmukaiset laitteet jälkimmäiseen tai kokeile näitä luova vetäminen kotona menetelmiä.
3. HIIT -harjoitukset
HIIT tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, ja se tarkoittaa vain sitä, että nostat sykkeesi taivaaseen lyhyeksi ajaksi, jota seuraa lepo. Voit tehdä HIIT -harjoituksen melkein mistä tahansa sydänharjoituksesta ja voit tehdä sen sisällä tai ulkona turvallisesti lapioidulla polulla, jolla et voi luistaa (jos uskallat uskaltaa kylmää). Suzi Fevens, henkilökohtainen valmentaja ja bloggaaja, on tämä monipuolisuus Fitness -ohjaajan tunnustukset, rakastaa niin paljon. Haluatko kokeilla sitä? Sprintti niin kovaa kuin voit 30 sekuntia juoksumatolla tai ulkona ja kävele sitten minuutti. Toistaa.
Lisää: 5 HIIT -harjoitusta, jotka saavat sydämen sykkimään
4. Mini -piirit
Minipiirin luomiseen tarvitaan vain vähän mielikuvitusta. Valitse kolmesta kymmeneen suosikkiharjoitustasi ja tee ne yksi toisensa jälkeen lepäämättä, ennen kuin olet suorittanut koko kierroksen. Elana Baldwin, henkilökohtainen valmentaja ja kinesiologi Ohiossa, vannoo tähän kiertoon: vetäytyminen, pistoolikyykky, burpees ja vuorikiipeilijät.
5. Lumikenkäily
Jos sinulla on lunta, voit yhtä hyvin nauttia talven ihmemaasta! Valmentaja Janet Malowany rakastaa lumikenkäilyä. Mutta hän ei vain vaeltele maaseudulla. Sen sijaan hän muuttaa sen intervalliharjoitukseksi juoksemalla lähellä olevaa mäkeä ylös ja kävelemällä takaisin alas. Se on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa! (Eikö sinulla ole lumikenkiä? Jak Trax auttaa tavallisia lenkkaria pitämään luistamatta lumella ja jäällä.)
6. Lapioi lunta
Ota huomioon: Sinun on jossain vaiheessa kaivettava ajotieltäsi ja jalkakäytäväsi, joten saatat myös käännä sävelet ylös ja tee siitä vankka harjoitus, sanoo Jana Joshenbaum, kouluttaja Brooklynissa, New York. Varmista vain, että vaihdat lapion käsien välillä ja käytät hyvää muotoa (nosta jaloilla, älä selällä!). Ja älä yritä tätä, jos et jo harjoittele säännöllisesti.
Lisää: Miksi lumen lapiointi on oikeastaan aika vaarallista
7. Online -harjoitukset
Miksi keksiä pyörä uudelleen? Koska niin monet asiantuntijat laittavat yksinkertaisia ja laitteettomia harjoituksia verkkoon, ei voisi olla helpompaa löytää sellaista, joka toimii käytettävissäsi olevassa tilassa. Personal trainer Kristi David vannoo Insta It -tytön Kayla Itsinesin Bikinivartaloharjoitus. Toinen hyvä resurssi on Fitness Blender kun voit muokata harjoitustyyppisi, pituutesi ja voimakkuutesi mukaan - ja se on ilmaista!
8. Nosto
Megan Michael, Pennsylvaniassa toimiva kouluttaja ja esikouluopettaja (oma harjoitus!), Rakastaa nostamista. Eikä hän tarkoita vain käsipainoja ja tankoja - vaikka ne ovat hyviä, jos sinulla on niitä kotona. Niille meistä, joilla ei ole täysin varustettua kuntosalia, löydät aina jotain nostettavaa talon ympäriltä. Suuret tölkit tai litraa maitoa sopivat erinomaisesti käsityöhön (älä pudota niitä!), Kun taas kissanhiekkalaatikot tai pyykkipesuainelaatikot toimivat hyvin jaloille.
Lisää: 6 Voimaharjoituksia, jotka eivät vaadi painoja tai kuntosalia
9. Jooga
Bendy -urheilu on aina suosikki Katy Widrick, personal trainer ja ryhmä kunto opettaja Floridassa, mutta se on täydellinen, kun ulkona on kylmä. Hän vannoo paitsi, että se lämmittää sinut nopeasti, mutta tarvitset vain maton alkuun ja YouTube -joogavideon, joka vastaa kuntotasoasi. Voit jopa yrittää kääntää termostaattia ja tehdä pienen DIY -kuuman joogan.
10. Harjoitusvideot
Suoratoistoa tai DVD -videoita tehtiin kotitreeniä varten, mutta mistä valita niin paljon, mistä tiedät, mikä on aikasi ja hikisi arvoista? Kristen Leigh, Memphisin kouluttaja, rakastaa Beachbody harjoitukset. Ne tarjoavat laajan valikoiman luokkia - kaikkea PiYosta potkunyrkkeilyyn - ja ne tuovat aina uusia juttuja, jotta et koskaan kyllästy.
Lisää: Kuinka Periscope tekee suoratoistotreenistä kotoa niin paljon paremman
11. Tabata -koulutus
Kylmä sää ei pidä Lizzie Ballingeria, henkilökohtaista valmentajaa, joka myös sattui pelaamaan Arielia Disneylandissa. Hänen salaisuutensa tehdä sietämättömäksi on pitää se lyhyenä ja voimakkaana, jotta kuumennat nopeasti ja olet valmis ennen kuin paleltuma voi alkaa. Tabata -koulutus - 20 sekunnin kova työväli, jota seuraa 10 sekunnin lepo - on hänen henkilökohtainen suosikkinsa.
12. Lihaskestävyys
Kevyet käsipainot, harjoitusnauha ja sveitsiläinen pallo ovat kaikki Colette Grierin tarpeita tehdäkseen tehokkaan harjoittelun kotona. Kansasin kuntosalin Grier Fitin omistaja sanoo keskittyvänsä lihaskestävyyteen tekemällä paljon toistoja kevyellä vastuksella käyttämällä vain näitä kolmea laitetta. Bonus: Ne on helppo säilyttää sängyn alla tai kaapissa (jos tyhjennät pallon).
