Joten teet töitä saadaksesi bikinit valmiiksi. Menet kuntosalille, kävelet enemmän ja teet parhaasi tehdäksesi terveellisempiä ruokavalintoja. Mutta voi olla vaikeampaa kuin uskotkaan pysyäksesi radalla. Takapihan grillit ja patiojuhlat ovat täynnä salaperäisiä ja ei-niin-salaisia ruokavalion sabotoijia, puhumattakaan kaikki houkuttelevat jääkylmät (mutta sokeripitoiset) juomat tuijottavat sinua kasvoihin joka kerta, kun käännyt noin. Mutta älä pelkää, olemme täällä auttaaksesi sinua välttämään ruokavalion katastrofin ja keskittymään terveyteen tänä kesänä.
Hemmottele itseäsi - kohtuudella
Et voi selviytyä kesästä ilman, että hoidat itseäsi ainakin vähän. Katsella kaikkia ystäviäsi, jotka nauttivat kermaista perunasalaattia, meheviä hampurilaisia kuumana grilliltä ja pakkasjuomat ajavat sinut häiriötekijöihin, jos et salli itsellesi ainakin vähän maku. Mutta temppu ei ole liioitella sitä. Sen sijaan, että menisit ystäviesi grillille tyhjään vatsaan ja visioita hot dogien tanssimisesta päässäsi, syö pieni, terveellinen ateria ennen lähtöä.
 |
Nopea idea ennen juhlia: Yhdistä salaatti, joka on valmistettu voimakasta vihreää, kuten pinaattia tai jopa hienonnettua lehtikaalia, silputtua porkkanaa, hienonnettua punaista ja keltaista pippuria, rypäleen tomaatit ja raa'at hienonnetut pähkinät (noin kourallinen tai 10-12 pähkinää), kaikki päälle puristettua sitruunaa, tuoretta murskattua pippuria ja teelusikallinen oliiviöljyä öljy. |
Nauttimalla terveellistä juhlaa edeltävää välipalaa, et halua sukeltaa pääsi buffetiin heti saapuessasi. Nyt voit valita herkut, joita odotat eniten, syödä sitä hitaasti ja todella nauttia siitä!
Rintakuva hyvän ruoan kyllästymisestä
Pidätkö edelleen kiinni ajatuksesta, että kaikki hyvä sinulle on tylsää ja tylsää? Et ole yksin, ja monilla ihmisillä on samanlainen näkemys kaikista terveistä asioista. Mutta luota meihin, kun kerromme sinulle, että hyvän syömisen ei tarvitse tarkoittaa kärsimystä kulinaarisen torkkufestivaalin kautta. Valitse ensin väri. Kirkkaissa väreissä ei ole mitään tylsää, ja terveellinen ruokavalio alkaa sisällyttämällä ruokavalioon lukuisia tuoreita (ja herkullisia) hedelmiä ja vihanneksia. Tässä muutamia ideoita alkuun pääsemiseksi:
- Ohita porkkanatikku ja keitetty parsakaali ja valitse paahdetut tai grillatut kasvikset - nappaa vartaat ja täytä ne kaikella munakoisosta ja paprikasta sieniin, sipuliin ja kesäkurpitsaan. Sivele oliiviöljyllä, mausta ja grillaa!
- Lisää paistettuja vihreitä salaatteihin saadaksesi lisämaku, koostumus ja vitamiinit.
- Vaihda majoneesi hummukseen tai valkoisten papujen kastikkeeseen kaikesta voileipistä hampurilaisiin.
- Vaihda valkoiset perunat bataateille saadaksesi ylimääräisiä antioksidanttisia etuja - ne voidaan paistaa, murskata, paahdettua tai jopa grillata.
- Marjoja, marjoja ja lisää marjoja! Heitä ne tehosekoittimeen appelsiinimehun ja banaanin kanssa vaahdottamaan, lisää ne jogurttiin tai syö kourallinen. Niin hyvä - ja niin hyvä sinulle.
- Päälle grillattua kalaa tai kanaa tuoreella salsalla kermaisten kastikkeiden sijaan. Tee omasi hienoksi kuutioimalla kaikki hedelmät ja vihannekset, joista pidät - tomaatit, mango, persikat, sipuli ja pippuri muodostavat maukkaan yhdistelmän. Salsa on myös vilkas päällinen paistetuille bataateille ja hampurilaisille.
Vältä kiusausta
Kaappi täynnä siruja ja evästeitä ja pakastin täynnä jäätelöä ja valmiita pakastettuja aterioita ei tee ruokavaliosta pitämistä kovin helpoksi. Vaikka perheesi ei saa tarpeekseen makeista ja olet luvannut ostaa sokeripitoisia välipaloja niitä mutta älä kosketa epäterveellisiin esineisiin itse, sinulla on silti houkutus nauttia. Sinun ei tarvitse riistää itseäsi tai lapsiasi, mutta varmista, että varaat terveellisiä herkkuja, joista on hyötyä kaikille, sen sijaan, että pysyisitte jalostetuissa, sokerilla ja natriumilla täytetyissä tavaroissa niin paljon ruokakaupassa myymälä.
- Paista öljystä harjattuja ja kevyesti suolalla, pippurilla ja valkosipulijauheella maustettuja täysjyväpitaita rapeiksi, rikkoudu siruiksi ja kasta hummukseen.
- Tee popsicles tuoreesta mehusta tai sekoita omat smoothie-ponnahduksesi (banaanit ja mansikat appelsiinimehun kanssa on herkullista) sen sijaan, että pakastat neonilla neon-sokerihäiriöitä.
- Sen sijaan, että ostat kolarasioita, tee itse tuoretta "soodaa" käyttämällä kuohuvettä ja tilkka suosikkimehujasi. Ota koko perhe pois soodasta tällä tempulla.
- Valmista tuoreita hedelmiä, ja säilytä niitä jääkaapissa, jotta välipala on helppo syödä. Kokeile mansikoita, ananasta ja vesimelonia tai kiiviä, appelsiinia ja mustikkaa.
Ole aina valmis
Yksi nopeimmista tavoista ruokavalion suistumiseen on poistua kotoa ilman ruokailusuunnitelmaa tai terveellistä välipalaa. Heti kun tulee nälkä, ruokakenttä tai ajokortti soittaa tai jos olet ulkona lounaalla ystävät, tilaat valikosta kermaisimman, rasvattoman pastan, koska olet liian nälkäinen ajatellaksesi suoraan. Sääntö nro 1: Älä koskaan lähde kotoa nälkäisenä, jos haluat pysyä oikealla tiellä. Sääntö nro 2: Pidä kukkarossasi pieni pussi raakapähkinöitä, appelsiinia tai omenaa ja vähäkalorinen granolapatukka kertaa, joten sinulla on aina jotain syötävää, jos sitoudut ja olet ulkona kauemmin kuin luulit olla. Muita pikapakkauksia ovat valmiiksi leikatut kasvikset, kuivatut viljat (vähärasvaiset, runsaasti kuitua sisältävät) ja banaanit.
Näiden vinkkien avulla sinun ei pitäisi olla vaikeuksia pysyä radalla tänä kesänä ja päästä läpi grillikauden ilman ylimääräisiä kiloja.
Lisää terveysvinkkejä ja neuvoja
10 terveellistä ruokaa naisille
Vähäkaloriset tavat pysyä nesteytettynä tänä kesänä
Terveellisen ruokavalion vinkkejä ja temppuja
