Liian kiireinen ollakseen onnellinen? Tai oletko liian kiireinen edes ajatella onnellisuudesta? Ehkä on aika oppia meditaation taito. Opi meditoimaan - tietoisuutesi lisääminen auttaa sinua virittäytymään asioihin, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi, mutta meditaatio voi myös parantaa terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Luuletko, ettei sinulla ole aikaa meditoida? David Michie, kirjoittaja Buddhalaisuus kiireisille ihmisille, jakaa kovasti opittua viisauttaan meditaation oppimisesta kiireisessä maailmassa.
Kuinka meditoida
Meditaatio: Vielä tärkeämpää korkean stressin ja voimakkaan elämäntapa
David Michie, energinen yritysviestintäkonsultti ja kirjailija, luuli löytäneensä vastauksen ja saavuttanut elämänsä tavoitteet. Mutta korkeasta työstä, Lontoon luksusasunnosta, BMW: stä ja rakastavasta suhteesta huolimatta pieni ääni kertoi hänelle toisin. Satunnainen huomautus lähetti hänet paikalliseen buddhalaiseen keskukseen, jossa hän aloitti elämänsä tärkeimmän matkan. Hän ei vain oppinut tulemaan valaistuneemmaksi ja tietoisemmaksi, vaan hän on onnistuneesti sovittanut sen näennäisesti jatkuvaan elämäntapaansa.
Jos et ole halunnut meditoida, koska luulit sen sisältävän liikaa oppimista, Michie sanoo, että ymmärtäminen ei ole vaikein osa (sovittelu on todella yksinkertaista); the kova osa panee sen käytäntöön.
Ja jos sen yksinkertaisuus ei riitä motivoimaan sinua, niin ehkä hyödyt. Meditaation tuoman rauhallisuuden, rentoutumisen, vähentyneen stressin ja keskittymisen lisäksi se voi johtaa myös henkiseen selkeyttä, parempaa elämänlaatua, lisääntynyttä tuotantoa työssä, todellisen onnen toteutumista ja parantunutta henkistä ja fyysistä terveydelle. Päivittäinen meditaatio on pieni osa päivääsi, joka tuottaa suuria tuloksia.
Vaiheet meditaatioon toiminnassa
Michie sanoo, että on tärkeää päästä asentoon, joka johtaa keskittymiseen. "Koska mieli ja keho ovat toisistaan riippuvaisia, tietyssä asennossa mieli muuttuu luonnollisesti rauhallisemmaksi ja vakaammaksi", hän selittää.
7 pisteen asento
Ennen kuin meditoit, aseta itsesi seitsemän pisteen meditaatioasentoon. Istu ristissä, jalatyyny tukee tarvittaessa (voit jopa istua tuolilla, jos lattialla istuminen on epämukavaa). Lepää kätesi sylissäsi, oikea käsi vasemmalla peukalot kohtaavat, mieluiten peukalosi napan tasolla.
Pidä suora selkä ja rentouta suu, leuka ja kieli - aseta kielen kärki etuhampaiden taakse. Kallista päätäsi hieman eteenpäin silmäsi puoliksi kiinni tai katseesi keskittämättä lattialle edessänne. Pidä hartiat vaakasuorassa ja kädet ulkonevat mukavasti, jolloin ilma kiertää kehosi ympärillä.
Aseta tavoitteet
Teet tavoitteita työssäsi ja päätöksiä uuden vuoden alussa, joten tavoitteiden asettaminen meditaatiollesi tulee luonnollisesti. Michie sanoo: "Buddhalaiset aloittavat jokaisen meditaatioistunnon muistuttamalla itseään siitä, mitä he yrittävät saavuttaa." Aloittelijalle hyvä tavoite on tulla rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Kuka ei halua sitä?
Valitse meditaation kohde
Vaikka voit valita mantroista, visualisoinnista tai ulkoisista esineistä, yleisimmin käytetty ja helpoimmin saatavilla oleva meditaation kohde on hengitys.
”Meditaation kohteena hengityksellä on useita voimakkaita etuja. Siihen pääsee aina käsiksi ”, Michie sanoo. Jopa stressaavina hetkinä ja riippumatta siitä, missä olet, voit aina hengittää. "Lisäksi yksinkertaisella hengitykselle keskittymisellä on merkittävä systeeminen vaikutus."
Kun kiinnität huomiota hengitykseesi, kehosi alkaa luonnollisesti hidastua ja laukaisee fysiologisten tapahtumien ketjun, jonka seurauksena olet rauhallisempi ja rentoutunut. Kun kehosi rentoutuu, mielesi on helpompi seurata.
Kaksi tekniikkaa meditaatioon
Koska hengitys on helposti saatavilla ja sitä voidaan käyttää meditaation kohteena milloin tahansa, tässä on kaksi tekniikkaa, joita voit kokeilla.
Tekniikka #1: hengityksen laskeminen
"Ajatuksena on laskea henkisesti jokainen hengitys uloshengityksen aikana, tyypillisesti 10 hengitystä ennen harjoituksen toistamista", Michie sanoo.
Ennen kuin luulet tämän olevan vaivatonta, varoita, että löydät kaikenlaisia ajatuksia saapumasta kutsumattomina mielessäsi. Michie sanoo, että heillä on kaikki mahdollisuudet häiritä sinua niin paljon, ettet pääse edes kymmeneen; Kuitenkin, kun huomaat menettäneesi meditaatiokohteesi, keskity uudelleen ja aloita uudelleen yhdestä.
Harjoittele: Aseta huomiosi sieraimien kärkeen, kuten vartija, ja tarkkaile ilmavirtaa sisään- ja uloshengityksen aikana. Kun hengität ulos, laske mielessäsi numero "yksi", sitten seuraavalla uloshengityksellä "kaksi" ja niin edelleen ja niin edelleen. Älä keskity mihinkään muuhun, pidä mielesi keskittyneenä sieraimesi kärkeen.
Jos et pääse 10: een, pyri keskittymään hengitykseesi neljä kertaa ja sitten hitaasti, harjoittelemalla, kohti 10: tä. Ajan mittaan meditaation tulos on hitaampi hengitys, hitaampi syke ja yleinen rauhallisuuden tunne.
Tekniikka #2: Yhdeksän syklin hengitysmeditaatio
Tämä on hieman kiireisempi meditaatiotekniikka kuin hengityksen laskeminen. Ja jos menestyt "tekemässä, tekemässä, tekemässä", tämä tekniikka voi olla helpompi saavuttaa yksinkertaisesti "oleminen".
Harjoittele: Keskity sisäänhengitykseen vasemman sieraimen kautta ja uloshengitykseen oikean sieraimen kautta kolmen hengityksen ajan. Keskity sitten sisäänhengitykseen oikean sieraimesi kautta ja uloshengitykseen vasemman kautta kolme kertaa. Keskity sitten hengitykseen ja uloshengitykseen molempien sieraimien läpi kolmen hengityksen ajan. Michie selittää: "Tässä ei ole fyysisesti tarkoitus hengittää vain oikean ja vasemman sieraimen kautta, vaan harjoitella keskittymään huomiota prosessiin."
Lopeta meditaatio vahvistamalla alkuperäistä tavoitettasi. Jos esimerkiksi aloitit meditaation rauhan ja rentoutumisen löytämiseksi, lopeta vain istunto ja vahvista, että harjoittelet meditaatiota rauhallisuuden ja rentoutumisen tavoitella.
Ota kaikki irti meditaatiosta
Hyvä uutinen hengitykseen keskittymisestä on, että voit meditoida missä tahansa. Mutta se vaatii enemmän kuin vain tietämistä keskittyä hengitykseesi, sinun on tehtävä meditaatiosta osa päivittäistä rutiiniasi.
"On erittäin tärkeää löytää hyvä aika päivästä meditaatioon ja pitää siitä kiinni", neuvoo Michie. Älä harhauta sitä sellaiseksi, mitä teet, kun löydät aikaa. Varaa aika. Joka päivä. Michie lisää: "Kymmenen minuuttia päivässä on parempi kuin kaksi tuntia viikonloppuna."
Tärkeintä on tehdä meditaatiosta normaali ja nautinnollinen osa jokapäiväistä elämääsi. Katsokaa sitä investointina aikaasi, joka parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi ja olemassaolosi laatua.
Meditoi saadaksesi enemmän huomiota ympärilläsi oleviin positiivisiin asioihin
Harjoittelemalla huomaat, että olet paljon tietoisempi ja tietoisempi koko päivän, ei vain silloin, kun meditoit. Lopputulos tulee olemaan iloinen kaikesta positiivisesta, mitä elämässäsi on tarjottavana.
Jos olet huolissasi ajatuksistasi, kun kävelet toimistollesi tai treenaat kuntosalilla, teet sen väistämättä kaipaat auringonpaistetta, joka lämmittää kasvojasi kävelylläsi, tai sitä omaisuutta, että olet tarpeeksi terveellinen treenaamaan ollenkaan.
Muista, että meditaatio ei tuota välittömiä muutoksia elämääsi. Mutta se auttaa sinua saavuttamaan positiivisia tuloksia pitkällä aikavälillä. Saatat olla kiireinen, mutta et ole koskaan liian kiireinen hengittämään, ja vasta kun virität hengitykseesi, ymmärrät todella virittymisen arvon.
Ota Michien kirja Buddhalaisuus kiireisille ihmisille lisää tapoja integroida buddhalaisia käytäntöjä kiireiseen elämääsi ja löytää syvällinen hyvinvoinnin tunne ja sydämellinen rauhallisuus, joka tulee yhdistämisestä sisäiseen luonteeseesi.
