Shakira paljastaa, kuinka hän palasi takaisin synnytettyään poikansa Milanon aiemmin tänä vuonna.
Shakira on tämän kuukauden numeron kansityttö Itse - ja Milanon uusi äiti näyttää mahtavalta. Hän ei kuitenkaan tuntenut sitä heti synnytyksen jälkeen.
"Näytät synnytyksen jälkeen shar-peiltä!" Kolumbian syntyperäinen vitsaili lehdelle.
Emme kuitenkaan ole niin varmoja, että uskomme siihen. "Lonkat eivät valehtele" -laulaja hehkuttaa tasaisia vatsalihaksia lehden kannessa. Hänellä oli kuitenkin hieman etumatka harjoituksissa.
"Tein Zumpaa koko raskauden ajan", hän sanoi ja lisäsi rutiiniin pliéjä, joissa oli "glute puristaa" aina kun mahdollista.
"Kaksi minuuttia ab -työtä ei riitä", Shakira sanoi.
Shakiran vauvan jälkeinen ruokavalio
Tärkein osa hänen raskauden jälkeistä rutiiniaan oli kuitenkin ruokavalio. Laulaja kertoi Itse että hän syö kahdeksan pientä ateriaa, 200–250 kaloria päivässä. Rakastamme sitä, että Shakira ei ole kovin vähäkalorisella ruokavaliolla, mutta mietimme, riittääkö se silti imettävälle äidille. Kysyimme J.J. Neitsyt, ravitsemusterapeutti ja
kirjoittaja Neitsyt ruokavalio, punnita Shakiran vauvan jälkeistä ruokavaliota. Riittääkö niin pienet ateriat?"Se riippuu todella siitä, kuinka monta mini -ateriaa hän syö koko päivän, määrittääkseen, saako hän optimaalisia kaloreita", Virgin kertoo SheKnowsille. - Olen kolmen aterian fani miniruoan sijasta koko päivän. Joka kerta kun syöt, nostat insuliinia, joka varastoi rasvaa, mikä voi olla katastrofi, jos haluat saada vauvan painon pois. ”
Kuulostaa kuitenkin siltä, että Shakiran ruokavalio on terveellisellä puolella. Hän syö paljon kuitua ja proteiinia sisältäviä ruokia, joissa on kalsiumia, rautaa ja kalaöljyä-proteiini, kalsium, rauta ja kalaöljy rakentavat lihaksia.
"Olen iloinen kuullessani, että hän syö proteiinia ja kuitua, jotka todella täyttävät sinut", Virgin jatkaa. "Hyvä myös, että hän syö kalaöljyä. Suosittelen hänen sisällyttävän ruokavalioonsa muita terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä sekä kookosmaitoa. ”
Joten, kuulostaa siltä, että Shakiralla on ruokavalio lukossa, mutta entä muut uudet äidit, jotka kamppailevat vauvan jälkeisen ruokavalionsa kanssa? Virgin sanoo, että on tärkeää keskittyä laadukkaaseen ruokaan murehtimatta liikaa kaloreista.
"Jokaisen aterian tulisi olla vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja, lehtivihanneksia ja ristikukkaisia kasveja ja hitaasti vapautuvia, runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja, kuten bataatteja ja palkokasveja", Virgin sanoo. "Jos hän tarvitsee edelleen lisäkaloreita ja syö oikein, hän voi syödä esimerkiksi mantelivoi- ja omenaviipaleita."
"Olen fani proteiinipirtelöistä aamiaisella, jossa on kasvipohjaista (mutta ei soija) proteiinia, makeuttamatonta kookosmaitoa, jäädytettyjä marjoja ja lehtikaalia", Virgin lisää.
Myös elintärkeää? Riittävä uni, hallittu stressitaso ja runsaasti liikuntaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) ja painonkestävyyden kanssa.
"Kaikki tämä on kaava täydelliselle raskauden jälkeiselle vartalolle", Virgin sanoo.
No, ja hyvä asenne, joka Shakiralla ehdottomasti on.
"En ole pakkomielteinen puutteistani, koska näen kehoni kokonaisuutena", Shakira kertoi lehdelle. "Lisäksi mielestäni miehet arvostavat luottamusta enemmän kuin täydellisyyttä."
Lisää ruokavaliosta ja kuntoilusta
5 Missä tahansa, milloin tahansa liikkuu vahvan ytimen puolesta
Parhaat booty-toning-liikkeet
Taisteluköydet aloittelijoille
