Ei voi nukkua? Pillerin nappaaminen voi lyödä sinut yöksi, mutta saatat maksaa siitä aamulla väsyneenä ja kipeänä - ei ihanteellinen tapa aloittaa päivä. Pyysimme terveys- ja ravitsemusasiantuntijoilta muutamia luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat meitä nukkumaan paremmin yöllä, ja jotkut näistä saattavat yllättää sinut.
Magnesium
Magnesium on maa -alkalimetalli, joka on välttämätön osa ihmisen ravitsemusta. On niin tärkeää, että jos et saa tarpeeksi, voi olla vaikeaa saada hyvät yöunet. Itse asiassa sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Meg Hagar suosittelee yleensä magnesiumia ensin, jos hänen asiakkaillaan on univaikeuksia.
Melatoniini
Melatoniini on hormoni, jota aivomme erittää, ja se auttaa - arvasit sen - unessa. Sitä myydään tiskillä tableteina, ja monet ihmiset vannovat siihen uniapua.
"Kun luonnolliset unirytmimme häiriintyvät (kuten jet lag -toiminnon tai liian myöhään heräämisen aikataulun kautta), melatoniinia voidaan käyttää saamaan meidät takaisin raiteilleen", sanoi tohtori. Arielle Levitan ja Romy Block, perustajia
Vous Vitamin LLC ja kirjoittajat Vitamiiniratkaisu: Kaksi lääkäriä poistavat hämmennyksen vitamiineista ja terveydestäsi. "Tämän luonnollisen lisäaineen ottaminen - muista hankkia hyvämaineinen brändi - noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa auttaa palauttamaan kehosi kellon luonnollisesti, joten opit olennaisesti uudelleen, milloin nukkumaanmenon pitäisi olla."Lisää: Lopuksi! Jotkut univinkit, joita voimme todella saada mukaan
Rauta
Toinen välttämätön elementti, johon kehomme luottaa, on rauta. Levitan ja Block sanovat, että raudanpuute saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, mutta se voi johtaa levottoman jalan oireyhtymään. Tarkista rautapitoisuutesi, ja jos olet puutteellinen, ota lisäravinteita.
Tryptofaani
"On yleisesti tiedossa, että kiitospäivä voi tehdä kenestä tahansa päiväunia", sanoi Gabriel Smith, terveys ja hyvinvointi asiantuntija varten Patja Kiinteä. "Tämä johtuu tryptofaanin korkeasta tasosta. Joitakin suositeltavia ruokalähteitä ovat vuohenmaidon kefiiri, banaanit, mantelit ja muut pähkinät, hunaja, täysjyväleipä, siemenet, kalkkuna, karpalot, kirsikkamehu; kamomilla, passion kukka ja valerian tee. "
Sinun makuuhuoneesi
Kyllä, makuuhuoneesi voi olla valtava tekijä unihäiriöissäsi. Älä kuitenkaan koskaan pelkää - voit korjata tämän. Makuuhuoneen tulee olla viileä, pimeä ja hiljainen, varattu rentoutumiseen ja nukkumiseen. Tohtori Michael Carlston, kirjoittaja Parempi kuin lääkkeet - kymmenen olennaista terveystottumusta, sanoi, että meidän on pidettävä mielessä, että uni on tapa, ja jos et nukahda noin 15 minuutin kuluessa, poistu makuuhuoneesta ja yritä myöhemmin uudelleen. Positiivinen yhdistäminen sänkyyn (toisin kuin lakanoiden heiluminen pariksi tunniksi) parantaa nukkumistottumuksiasi ja pitää sinut paremman unen tiellä.
Melu
Melu voi olla valtava häiriötekijä nukkuville aivoillesi, mutta voit käyttää sitä melu hyötyä unestasi. Riippumatta siitä, onko nukkuva luolisi hiljainen tai kuuletko ulkopuolisia ääniä, voit harkita tuulettimen käyttöä tai jopa investoida valkoisen kohinan koneeseen, jotta äkilliset äänet eivät häiritse lepoasi.
Vältä kofeiinia ja alkoholia
Kyllä, kofeiini ja alkoholi voivat olla täysin järkevä valinta. Mutta mitä lähempänä kello hiipii nukkumaanmenoaikaa, sitä vähemmän järkevä valinta ne voivat olla. "Sekä kofeiini että alkoholi voivat vaikuttaa uneen haitallisesti, vaikka niitä kulutettaisiin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa", sanoo Rebecca Lee, rekisteröity sairaanhoitaja ja perustaja. Korjaustoimenpiteitä minulle. "Jos haluat nukkua kunnolla yön yli, älä juo kofeiinia klo 17 jälkeen. ja rajoitu yhteen pieneen alkoholijuomaan. "
Lisää: Nukkuminen outoissa paikoissa voi olla vain japanilainen salaisuus kaikkeen
Eteeriset öljyt
Eteerisiä öljyjä on monenlaisia käyttötarkoituksia, mutta yksi niiden luonnollisimmista käyttötarkoituksista on niiden tuoksu. Sydney Ziverts, terveys- ja ravitsemustutkija ConsumerSafety.org, sanoi, että erityisesti laventeliöljyllä on rauhoittavia ja rauhoittavia vaikutuksia ja se voi auttaa sinua nukkumaan.
Etsi apua
Joskus mikään, mitä teemme, ei voi antaa meille sitä laadukasta unta, jota kaipaamme, Jeffrey M. Ellenbogen, totesi Johns Hopkinsin yliopiston lääkäri ja uniasiantuntija ja Sound Sleep -projektin johtaja. Itse asiassa hän sanoi, että vaikka olemme yli puolivälissä vuotta 2017, meillä ei vieläkään ole suurta unilääkettä tarjotaksemme jokapäiväiselle ihmiselle, joka haluaa optimoida unen.
"Yksinkertainen vastaus tähän on, että uni on hyvin monimutkaista", hän selitti. "Se pyytää hirvittävän paljon molekyyliä - luonnollista tai synteettistä - auttamaan aivojamme maksimoimaan tajuttoman unitilan käänteet. Jos kamppailet viikosta toiseen unihäiriöiden kanssa, on parasta keskustella niistä lääkärisi kanssa sen sijaan, että kokeilet itse. "
