Jokainen, joka kärsii migreenit tietää kuinka heikentäviä ne voivat olla. Vaikka on olemassa tapoja parantaa niitä, kun ne on otettu käyttöön, menemme ongelman lähteeseen ja etsimme luonnollisia tapoja estää niitä.
Migreeni määritellään vakavaksi päänsärky joka esiintyy usein vain pään toisella puolella. Siihen voi liittyä pahoinvointia, herkkyyttä valolle ja äänelle, sokeita pisteitä ja pistelyä käsissä ja jaloissa. Se voi kestää muutamasta tunnista muutamaan päivään. Kun saat migreenin, helpotuksen löytäminen voi olla äärimmäisen vaikeaa. Menetelmiin päästä eroon migreenistä kuuluu juoda kofeiinia, sammuttaa valot, tehdä aerobista liikuntaa ja laittaa viileä pakkaus päähän. Useimmiten migreenikipu on kuitenkin niin voimakasta, että mikään näistä menetelmistä ei toimi. Hoitojen sijaan tarkastellaan joitain luonnollisia toimenpiteitä, joita voimme tehdä migreenin ehkäisemiseksi, mukaan lukien neuvoja Tohtori Cathleen London.
Vähentää stressiä
Stressi on yleinen migreenin syy. Vaikka nykypäivän kiireisessä maailmassa on luultavasti mahdotonta poistaa stressiä kokonaan, on tärkeää vähentää sitä mahdollisimman paljon. Harjoittele syvää hengitystä, joogaa ja meditaatiota. Älä ota enempää kuin pystyt ja opi sanomaan "ei". Muista ottaa aikaa itsellesi ja miettiä elämäsi positiivisia puolia.
Tohtori London on samaa mieltä että "stressin vähentäminen on valtava - ja tärkein asia stressin vähentämisessä on liikunta. ”
Seuraa migreenisi
Seuraavan kerran, kun saat migreenin, kirjaa ylös mitä söit sinä päivänä, mitä teit ja mitä stressiä teit. Muutaman tallennuksen jälkeen sinun pitäisi huomata joitain kuvioita ja pystyä poistamaan asiat, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi saada migreeni. Yritä poistaa nämä elintarvikkeet tai toiminnot ja keskustele lääkärisi kanssa havainnoistasi.
Tohtori London uskoo että ”päänsärkypäiväkirja on avain - ja monille naisille se on hormonaalista. Estrogeenin lasku ennen kuukautisia ja joskus jopa se, joka tapahtuu syklin puolivälissä ”voi olla syitä migreeniin.
Poista migreenin laukaisimet
Ihmiset, jotka kärsivät migreenistä, tietävät, että tietyt asiat laukaisevat sen. Liipaisimet voivat vaihdella tietystä toiminnasta, kuten ajamisesta tiettyihin syömiisi elintarvikkeisiin, kuten alkoholiin, sitrushedelmiin tai juustoon. Ole tietoinen näistä piilotetuista laukaisijoista ja vältä niitä, jos mahdollista.
Tohtori London toteaa että "laukaisijoita ovat punaviini (yleinen), suklaa, savuiset paikat ja nestehukka".
Lepää
Nukkuminen on paitsi tärkeää, myös migreenistä kärsivien on tärkeää noudattaa tiettyä uniaikataulua. Ylikunto voi aiheuttaa migreenin, koska ei saa riittävästi lepoa. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua, keskustele lääkärisi kanssa tavoista hoitaa unettomuus ja levätä enemmän.
Ota erityisiä vitamiineja ja kivennäisaineita
Artikkelin mukaan Jacob Teitelbaum, MD, sisään Psykologia tänään, on tärkeää ottaa vitamiineja migreenin alkamisen estämiseksi. Hän suosittelee 300 mg B2 -vitamiinia aamulla ja 200 mg magnesiumia yöllä. Muista myös syödä runsaasti magnesiumia sisältävää ruokavaliota, mukaan lukien pähkinät, soijapavut ja pinaatti.
Tohtori London toteaa että ”on olemassa joitakin tietoja magnesiumista migreenin ehkäisyssä ja hoidossa; B -vitamiinit voivat auttaa vähentämään stressiä ja anemia voi olla laukaisija - joten varmista, että saat rautaa, jos sinulla on kuukautisia. ”
Toivottavasti käyttämällä joitakin näistä luonnollisista menetelmistä migreenin ehkäisemiseksi kärsit niistä vähemmän ja pystyt elämään vähemmän tuskallista elämää. Muista aina neuvotella lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä tai hoitomenetelmistä.
Lisää migreenistä
Migreeni lapsilla
Migreeni raskauden aikana: hoito- ja ehkäisyvinkkejä
Migreeni: 11 tapaa hoitaa päänsärkyä
