Jos on yksi asia, joka yhdistää meidät kaikki, se on stressi. Jokainen kokee stressiä jollain tasolla elämässään, ja useimmat meistä käsittelevät sitä päivittäin. Mutta onko stressi todella niin pahaa? Ja jos on, onko olemassa tehokkaita tapoja estää se?
Mukaan Tohtori Kevin Gilliland, lisensoitu kliininen psykologi, stressi on normaali osa elämää. Itse asiassa, kun olemme tilanteessa, jossa meidän on suoritettava, kuten työesittely tai urheilukilpailu, Gilliland kertoo SheKnowsille, että pieni stressi parantaa suorituskykyämme.
Siitä huolimatta, kun terve stressi siirtyy huoleen ja ahdistukseen, siitä tulee haitallista. Tohtori Moira Fitzpatrick, lisensoitu kliininen psykologi, kertoo SheKnowsille, että haitallista stressiä esiintyy, kun koemme pelkoa, lihasjännitystä ja tunne "En voi tehdä tätä", joka on hyvin erilainen kuin terve stressi, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa pumpatuksi, energiseksi ja innoissaan.
Kuinka tunnistaa laukaisusi
Riippumatta siitä, kuinka zen-kaltainen elämäsi on, koet stressiä-ja usein. Siksi on tärkeää osata tunnistaa laukaisijat. Stressi käynnistyy useista laukaisimista, emmekä me kaikki koe samoja tyyppejä. Esimerkiksi Fitzpatrick sanoo, että saatat kokea fysiologisia laukaisijoita, kuten unen puute, aterioiden puuttuminen tai aikavyöhykkeiden vaihtaminen.
Sosiaalisia laukaisijoita ovat konfliktit ihmissuhteissasi, yksinäisyyden tunne ja tuen puute, hän lisää. Sinulla voi olla myös työhön liittyviä laukaisimia, joihin kuuluu jatkuvasti pitkiä työpäiviä ja vaikeuksia tulla toimeen pomosi tai työtovereidesi kanssa. Ja sitten on taloudellisia laukaisevia tekijöitä, jotka Fitzpatrickin mukaan liittyvät monimutkaisesti työhön ja ilmenevät pelkona siitä, että he eivät pysty maksamaan laskujaan.
Löytää tapoja selviytyä stressistäsi riippuu siitä, että tarkkailet ajatuksiasi ja tunteitasi. "Meidän on käännettävä kytkin päälle ja aloitettava kiinnittäminen huomiota siihen, millaisia ajatuksia meillä on ja mikä on reaktiomme, kun olemme tiettyjen ihmisten ja tilanteiden ympärillä", Gilliland selittää.
On myös tärkeää kiinnittää huomiota hetkiin, jolloin olet rauhallinen ja rento, ja aikoihin, jolloin stressitasosi kallistuu ja alkaa muuttua huolestuneeksi ja ahdistuneeksi. "Suurimman osan ajasta voimme alkaa löytää malleja huolillemme ja ahdistuksellemme", Gilliland sanoo. Kun tiedät mallisi, voit kehittää sopivia selviytymismekanismeja.
"Stressi voi aiheuttaa kehon jännitystä ja fyysisiä muutoksia, kuten lihaskipuja ja päänsärkyä" Lääkäri pyydettäessä hallituksen sertifioima aikuispsykologi tohtori Nikole Benders-Hadi kertoo SheKnowsille. Voit myös etsiä malleja stressiisi. Esimerkiksi Benders-Hadi sanoo, jos huomaat, että olet yleensä ärtyneempi a tietylle henkilölle tai tiettyyn vuorokauden aikaan, keskity siihen, mikä voi laukaista sinut niissä hetkiä. Jälleen tämä auttaa sinua kehittämään tehokkaita selviytymisstrategioita stressin hallitsemiseksi.
Tapoja selviytyä stressistä
Kaikki strategiat eivät tietenkään sovi kaikille, mutta tässä on muutamia ehdotuksia asiantuntijoidemme keinoista selviytyä stressistä:
1. Osallistu päivittäiseen harjoitteluun
"Liikunta on avain liikuttamaan energiaa, jännitystä ja tunteita estääkseen pysähtymisen ja tukemaan jokaista meistä läsnäolossa", Fitzpatrick selittää. Liikunta voi auttaa sinua yhdistämään nautinnon aivan kuten silloin, kun harjoitat jotain muuta toimintaa, joka tuo sinulle iloa, ja alat odottaa innolla fyysistä toimintaa.
2. Käytä joka päivä aikaa keskittyäksesi hengitykseesi
Fitzpatrick suosittelee veistämään kolme minuuttia kolme kertaa päivässä keskittyäksesi hengitykseesi. Voit yksinkertaisesti tarkkailla hengitystäsi tai harjoittaa tiettyä hengitystekniikkaa. Yksi on kolmiosainen hengitys, joka edellyttää, että hengität syvään sisään ja hengität sitten kokonaan ulos kiinnittäen huomiota kehoosi.
3. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka rauhoittavat ja ymmärtävät sinua
Kun elämässäsi on ihmisiä, joiden kanssa voit tuntea rauhan, olla oma itsesi ja vain rentoutua, Gilliland sanoo, että tunnet olosi vakiintuneemmaksi - varsinkin kun olet stressaantunut.
4. Suunnittele eteenpäin, kun tiedät, että stressi tulee kohdallesi
Kun tiedät, että tilanne tulee olemaan vaikea, Gilliland sanoo, että aloita suunnitelmalla ja kerää vähän tietoa tilanteesta tai paikasta, joka saa sinut huolestumaan. "Kun sinulla on suunnitelma, se auttaa rauhoittamaan mieltäsi, koska tiedät, että sinulla on joitain asioita, joita aiot kokeilla, jotta stressisi ei ylikuormitu ja muutu ahdistukseksi ja huoliksi", hän selittää.
5. Poista itsesi stressistä
Vaikka tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, se on usein selviytymismekanismi, joka jätetään huomiotta. "Paras tapa selviytyä stressistä on irrottautua tilanteesta ja käyttää tarvittavaa aikaa maadoitukseen", Benders-Hadi selittää. Voit tehdä tämän kävelemällä tai vain sulkemalla silmäsi keräämään ajatuksesi hallitaksesi, hän lisää.
6. Syö säännöllisiä aterioita
Täyttämällä kehoasi terveellisellä ruoalla koko päivän voit välttää stressiä. Fitzpatrick sanoo syövänsä säännöllisesti aterioita keskittyen kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten tuoreisiin luomuvihanneksiin ja hedelmiin; proteiini, kuten kala; ja kohtuulliset määrät kanaa, kalkkunaa ja lammasta. Nauti välipalaksi hedelmiä, joissa on pähkinävoita, proteiinipatukka tai juoma tai hummus ja kasviksia.
7. Kiinnitä erityistä huomiota yön rituaaliisi
Jos sinulla on taipumus kiirehtiä ympäri nukkumaanmenoa ja kaatua, saatat haluta varata ylimääräistä aikaa yöllä. Fitzpatrick suosittelee Epsom -suolakylpy yöllä pestä päivä pois ja rentoutua. Hän sanoo myös asettavansa etusijalle seitsemän tai kahdeksan tunnin unen saamisen.
Lisää: Mitä hyötyä Epsom -suolasta on terveydelle?
8. Varaa päiväsi tehdäksesi asioita, joista pidät
Toisin kuin luulet, sinulla on joka päivä aikaa keskittyä sinuun. Tärkeintä on olla tietoinen siitä, miten käytät aikaa. Fitzpatrick ehdottaa, että kirjoitat aikaa aikatauluusi harrastaaksesi sieluasi ravitsevia toimintoja.
Milloin kannattaa hakea ammattiapua?
Jos päivittäiset stressitekijät alkavat muuttua liialliseksi huolestuneisuudeksi ja ahdistukseksi, saattaa olla aika keskustella lääkärisi kanssa ammatillisen avun hakemisesta. Lisensoitu psykologi tai terapeutti voi työskennellä kanssasi strategioiden kehittämiseksi stressin laukaisevien ajatusten ja tunteiden kanssa.
