Tiedä kaloritarpeesi
Talvi ja lomakausi tarkoittavat yleensä ylimääräistä ruokaa ja juomaa, mutta keväällä ja kesällä tunnemme tarvetta rajoittaa itseämme (joskus kokeilla hulluja dieettejä laihduttaaksesi nopeasti). Ei hyvä suunnitelma, Daoust varoittaa. "Jos syöt liikaa kaloreita, lihot. Syö liian vähän kaloreita ja menetät vähärasvaisen lihaksen, hidastat aineenvaihduntaa ja menetät vielä vähemmän rasvaa”, hän selittää. Mutta jos syöt oikean määrän kaloreita sukupuolellesi, kokoasi ja aktiivisuustasosi mukaan ( 40-30-30 hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan suhde), voit maksimoida varastoidun kehon rasvan palamisen energiaa.
Palkkaa ravitsemusvalmentaja
Jos voi olla vaikeaa saada motivaatiota syömään oikein ja keskittymään kuntoiluun pitkän talven jälkeen. Pelkästään sen tietäminen, mistä aloittaa, mitä tulee syödä – ja mitä ei – voi olla tarpeeksi turhauttavaa. Helpota asioita jollain tuella. ”Aivan kuten loistava yksityinen valmentaja opettaa sinua harjoittelemaan oikein ja tehokkaasti yksilöllisiin tarpeisiisi, ravitsemusvalmentaja voi näyttää sinulle tarkalleen, mitä syödä säilyttääksesi vähärasvaisen lihasmassan, menettääksesi kehon rasvaa ja nauttiaksesi elämästä paremmasta terveydestä ja hyvinvoinnista”, sanoo Daoust.
Älä koskaan kuormita hiilidioksidia
Voi kuinka rakastammekaan yksinkertaisia hiilihydraattejamme, mutta ne voivat tehdä kuntoilusta paljon vaikeampaa, jos syöt vain sitä. "Kullallinen muroja aamiaiseksi tai jopa banaani ennen harjoittelua voi dramaattisesti hidastaa kykyäsi polttaa rasvaa harjoituksen aikana", Daoust selittää. "Kun hiilihydraatteja syödään ilman riittävästi proteiinia ja rasvaa, verensokeritasot nousevat ja stimuloivat insuliinin vapautuminen, rasvavarastohormoni, joka hidastaa kehosi luonnollista pääsyä varastoituun kehon rasvaan energian saamiseksi. hän lisää. Vielä pahempaa, insuliini muuttaa ylimääräiset hiilihydraatit (glukoosi) rasvaksi.
Muuta harjoitteluasi
Jos haluat todella keskittyä kuntoon tänä keväänä, ravista harjoitteluasi. "Jos kehosi lakkaa reagoimasta harjoituksiin, on aika muuttaa rutiiniasi ja työntää itseäsi saavuttamaan uusia kuntotasoja ja tavoitteita", Daoust sanoo. Harkitse työskentelyä yksityisen valmentajan kanssa vain keväällä tai haasta itsesi kuumimpiin harjoituksiin, kuten P90X, TRX, Bar Method, Dailey-menetelmä, CrossFit tai kahvakuulat.
Poista korkeaglykeemiset hiilihydraatit
Etkö näe haluamiasi tuloksia? Daoust kertoo meille, että voit aina kiihdyttää painonpudotustasi poistamalla kokonaan korkeaglykeemiset hiilihydraatit, kuten tärkkelyspitoisia vihanneksia ja jyviä (valkopasta, leipä) ja valita hedelmistä ja hedelmistä vain keski- ja matalaglykeemisiä hiilihydraatteja vihannekset. "Ne sisältävät suuremman prosenttiosuuden vettä ja kuitua ja ovat täynnä ravinteita, joissa on vähän tai ei lainkaan tärkkelystä tai gluteenia", hän selittää. On kuitenkin aina hyvä idea keskustella ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin poistat liian monta ruokaa ruokavaliostasi.
Seuraa edistymistäsi
Ravintopäiväkirjat voivat auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi, seuraamaan kuntoasi ja painonpudotustuloksiasi sekä pitämään sinut keskittyneenä ja motivoituneena. Kevät on täydellinen aika aloittaa ruoka- ja kuntopäiväkirjan pitäminen, Daoust sanoo. Hän ehdottaa myös, että kehon rasva testataan muutaman kuukauden välein todellisen kehon rasvaprosentin ja vähärasvaisen lihasmassan kasvun seuraamiseksi ja kirjaamiseksi. "Kun asteikko pysyy samana, mutta vaatteesi istuvat paremmin ja näytät paremmalta, menetät luultavasti rasvaa ja lisäät arvokasta vähärasvaista lihasmassaa.
