Aika tehdä uudenvuodenlupaus harjoitella enemmän lähestyy. Nostamalla sinun kunto ante voi kuitenkin olla yksi vaikeimmista päätöksistä toteuttaa. Kuinka saat uudenvuoden aktiivisuustavoitteesi pysymään? Tässä on neljä vinkkiä ja temppua, joiden avulla voit sitoutua harjoittelemaan vuoden mittaan.
Tee pienen uudenvuoden kuntolupauksia
Sen sijaan, että päättäisitte vain "harrastaa enemmän", tee uudenvuoden minilupauksia, jotka pitävät sinut sitoutuneena säännölliseen harjoitteluun.
Uudenvuodenlupaus #1: Varaa aikaa sinulle
Ongelma: Itsestäsi huolehtiminen päivittäin – jos et vielä ylläpidä kuntoilurutiinia – voi olla haastavaa. Päiväkodista kokouksiin tai vain
ystävien kanssa saamisesta voi usein tuntua, että "sinä" ei oikein sovi "sinun" päivän yhtälöön.
Ratkaisu: Ala asettaa itsesi etusijalle. Kerro ympärilläsi oleville ihmisille, että toivot saavasi suuren kuntomuutoksen elämässäsi, ja pyydä heiltä tukea. Katso jos
ystäväsi voivat auttaa sinua muutamissa päivittäisissä tehtävissä – tai jopa treenata kanssasi. Pyydä miehesi siivoamaan astiat, jotta voit lähteä kuntosalille tai ulos kävelylle. Pitämällä kiinni sinun
"Tarvitsen minulle aikaa" -suunnitelman, pidät todennäköisemmin harjoitusaikataulun.
Uudenvuodenlupaus #2: Kirjoita se ylös
Ongelma: Haluat laihtua ja kiinteyttää lihaksiasi, mutta et ole asettanut konkreettisia tavoitteita etkä ole varma, kuinka saavuttaa kuntotavoitteesi.
Ratkaisu: Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kirjoittavat asioita muistiin – siitä mitä he syövät siihen, miltä heistä tuntuu ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen – pitävät todennäköisemmin kiinni uudesta
terveellisen elämän suunnitelma. Joten ennen kuin aloitat rutiinin, mene paikalliseen kirjakauppaan ja osta päiväkirja seurataksesi kuntotavoitteitasi (tai pidä sellainen verkossa). Sisällytä inspiroivia lainauksia kuntoihisi
päiväkirja, joka innostaa sinua harjoittelemaan aina, kun haluat pitää vapaapäivän (tai olet liian laiska nousemaan sohvalta). Tämän tekeminen auttaa sinua tuntemaan olosi organisoidummaksi ja hallitsemaan kuntoasi
tulevaisuutta.
Uudenvuodenlupaus #3: Aseta realistiset kuntotavoitteet
Ongelma: Kuntotavoitteesi ovat liian yleviä ja voivat saada sinut epäonnistumaan. Esimerkiksi on tammikuu ja haluat juosta puolimaratonin maaliskuuhun mennessä tai toivot
laihtua 10 kiloa kuukaudessa.
Ratkaisu: Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään kuntoiluohjelman aloittamista, jotta voit asettaa realistisia kuntotavoitteita. Varaa aika pätevän personal trainerin kanssa, joka voi auttaa
rikot suuremmat uudenvuodenlupauksesi pienempiin, konkreettisempiin kuntotavoitteisiin ja tehtäviin. Tämä pitää sinut motivoituneena ja lisää mahdollisuuksiasi menestyä. Lääkäri tai
kuntoammattilainen voi myös auttaa sinua suunnittelemaan ja voittamaan väistämättömät esteet, jotka voivat haitata harjoitusaikatauluasi; esimerkiksi sairaus, vamma tai perhe- ja työvelvoitteet.
Uudenvuodenlupaus #4: Ota ystäväsi mukaan
Ongelma: Menisit mieluummin ulos ystävien kanssa nauttimaan huonon työpäivän jälkeisestä juomasta kuin menisit kuntosalille.
Ratkaisu: Pyydä ystäväsi hyppäämään kanssasi kuntojunaan. Ihmiset pitävät todennäköisemmin kiinni kunto-ohjelmasta, jos heillä on joku, joka tukee heitä. Kun palkkaat a
personal trainer toimii, kustannustehokkaampi ja emotionaalisesti merkittävä tapa tehdä tämä on treenata ystävän kanssa. Sen lisäksi, että pystytte motivoimaan toisianne pysymään pitkällä tähtäimellänne
suunnitelma, saat myös nauttia laadukkaasta sitoutumisajasta.
Nämä uudenvuoden minikuntolupaukset tekevät lopullisesta tavoitteestasi harjoitella enemmän tänä vuonna saavutettavissa olevan todellisuuden.
Lisää kuntoiluvinkkejä uudelle vuodelle
- Hyvän kuntoilun avaimet
- Fitness vain naisille
- Pysy sitoutuneena ruokavalio- ja liikuntatavoitteisiisi
