Emme sano, että sinusta tulee Laila Ali yön aikana, mutta hemmetti, jos emme tytöitä murskaa hänen tiukkaan vartaloonsa. Ali -kaltaiset nyrkkeilijät ovat tunnettuja kovasta harjoittelustaan ja tappamisestaan kehässä, ja heillä on kova, lihaksikas vartalo todistamaan se. Suunnitteletko sparraamista milloin tahansa pian, käyttämällä nyrkkeilyharjoitusta, jossa yhdistyvät intervalli ja piiri harjoittelu on yksi parhaista tavoista päästä sinne - virkistävä, trimmaava ja vahvistava kun työskentelet oikealla puolella koukku.
Työskentelemällä "kierroksilla" nyrkkeilijät työskentelevät kovasti jonkin aikaa ja lepäävät sitten lyhyesti. Tämä tunnetaan enemmän anaerobisena harjoituksena, jossa kalorien polttaminen jatkuu harjoituksen jälkeen. Vaikka et olisi koskaan käynyt nyrkkeilyluokkaa, voit silti sisällyttää nyrkkeilyliikkeet normaaliin Harjoittele rutiinia ja hyödy siitä. Tässä on kuusi kuntoharjoitukset käytetään nyrkkeilyharjoittelussa, joka ei edellytä sinun tietävän ”yhden kaksi” lyöntiä!
Lisää:4 jooga -asentoa, joissa on pehmustetut reidet
Aseta ajastin
Näitä harjoituksia varten tarvitset ajoituslaitteen (esim. Uunikellon, henkilökohtaisen ajastimen tai matkapuhelimen). Aseta laite kahden minuutin harjoitusväleille 30 sekunnin tauolla. Jos haluat olla virallinen asiasta, voit tilata henkilökohtaisen nyrkkeilyajastimen everlast.com.
Ole johdonmukainen
Tee nämä kuusi harjoitusta yhtenä harjoituksena (toista useammin kuin kerran kunto paranee) tai yhdistä yksittäiset harjoitukset omaan harjoitukseesi kunto rutiinia.
Lisää:On-demand-kunto-tunnit ovat nyt todellisuutta
Lepää
Kahden minuutin kierrosten välillä, kun pidät 30 sekunnin taukoja:
- Rentouta koko keho ja hengitä.
- Ravista kädet ja hartiat.
- Venytä vasikoita.
- Juo nopeasti vettä.
