Näyttääkö ajatus olla täysin läsnä lomakauden aikana mahdotonta? Kun toimistojuhlat, valot nauhoitetaan, lahjat kääritään ja munakoiso juotavaksi, saattaa tuntua siltä, että keskittyminen hetkellisiin kokemuksiin on paras päätös, joka säästetään uudelle vuodelle. Jos tunnet olosi hämmentyneeksi (ja hieman stressaantuneeksi) ajatellen tulevia juhlia ystävien ja perheen kanssa, älä epätoivo. Kokosimme yhteen tärkeimpiä mindfulness -vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä lomasta.
Harjoittele mindfulness -lihaksia
Ennen kuin voit kertoa itsellesi tarkkaavaisuudesta, sinun on opittava taivuttamaan tämä voimakas lihas. Tohtori Howard Jacobson, perustaja WellStart Health, sanoo, että kehität kykyä olla henkisesti läsnä harjoittelemalla.
"Et saa sitä toiveajattelulla tai häpeällä itseäsi", hän kertoo SheKnowsille. Hänen vinkki: Kun huomaat olevasi muualla mielessäsi, tuo itsesi takaisin ja tee se uudestaan ja uudestaan.
Ole tietoinen kehostasi
Tietoisuus ei tapahdu vain päässäsi. Sinun on myös oltava tietoinen siitä, mitä kehossasi tapahtuu. "Hengitys, lihasjännitys ja ryhti ovat kaikki ovia tietoiseen ja tietoiseen tilaan", Jacobson selittää. Mitä enemmän kiinnität huomiota kehoosi ja luotat sen mieltymyksiin, sitä enemmän kehosi herättää sinut, kun luiskaat mielettömyyteen. Hän suosittelee toistamaan tämän yksinkertaisen harjoituksen:
- Käytä hetki huomataksesi hengityksen nousu ja lasku. Huomaa, muuttuuko se jollain tavalla huomion vuoksi. Katso, pidätkö tarpeetonta jännitystä niskassasi, käsissäsi, vatsassasi tai jaloissasi.
- Anna näiden alueiden rentoutua.
- Huomaa asennosi ja katso, haluaako se siirtyä helpompaan tai mukavampaan asentoon.
Käsittele epämukavuutta
Lomat ovat parhaita aikoja kokea epämiellyttäviä tunteita sekä fyysisesti että henkisesti. Silloin Jacobson sanoo, että tarkistamme usein ja häiritsemme itseämme ruoalla, tekniikalla ja muilla riippuvuuksilla. Mutta sen sijaan, että astuisi pois, hän suosittelee olemaan epämukavuuden kanssa.
"Mitä enemmän olemme valmiita tuntemaan, sitä enemmän voimme pysyä läsnä negatiivisten tunteiden ilmaantuessa", hän sanoo. Etkö ole varma, miten tämä tehdään? Jacobson sanoo kokeilevan tätä tietoisuusharjoitusta.
- Etsi ajatus, joka on kaksi epämukavuutesi asteikolla yhdestä kymmeneen (10 on kauheaa). Ajattele esimerkiksi tulevaa perheateriaa sukulaisten kanssa, joiden kanssa et tule toimeen (jos se on kaksi sinulle eikä sydämentykytystä aiheuttava 11).
- Pidä kiinni tästä ajatuksesta ja hengitä rennosti. Huomaa missä kohtaa kehosi tunnet ajatuksen epämukavuutta. Pysy sen kanssa puoli minuuttia.
- Kokeile huomenna samaa asiaa ajatuksella, joka laukaisee epämukavuusasteikolla kolme. Haasta itsesi, kunnes ei ole ajatuksia, joita et halua suvaita.
Syö tietoisesti
Lomat ovat loistava tilaisuus syödä tietoista syömistä. Itse asiassa, Tohtori Honore Lansen, lääkäri kanssa Yksi lääkäri, kertoo SheKnowsille, että perheen ja ystävien kanssa aterioiminen voi hidastaa syömistä ja aktivoida aistejamme.
Lisää: 8 meditaatiota, jotka rentouttavat sinut 10 minuutissa tai vähemmän
"Makujen nauttiminen ja makujen tunnistaminen tekee syömisestä nautinnollisempaa ja antaa meille mahdollisuuden olla tahallisempia valinnoissamme", hän selittää. "Huolellinen syöminen auttaa meitä tuntemaan enemmän tyytyväisyyttä ja estää siten liiallista hemmottelua ja siitä aiheutuvaa syyllisyyttä", Lansen sanoo. Lomat ovat täydellinen aika palauttaa terveellinen suhde ruokaan.
Mennä ulos
Jos lomajuhlat alkavat tuntua stressaavilta, kestä rohkeasti kylmää säätä ja ota tietoinen hetki astua ulos tervetuloa luonnon virkistäviin tunteisiin, tohtori Nina Smiley, psykologi ja mindfulness -ohjelmoinnin johtaja the Mohonk Mountain House New Paltzissa, New Yorkissa, kertoo SheKnows.
"Keskity näkemiseen, hajuun, ääneen, makuun, kosketukseen ja tarkkaile, miten ne stimuloivat talvella", hän selittää. "Putoavan lumen pehmeä kosketus, takkisi lohduttava lämpö raikasta tuulta vastaan, talvi -ilman tuoksu, lumen riemu jalkojesi alla - nämä ovat tuntemuksia, jotka nostavat mielialaasi, kun koet olevasi ulkona ja todella [läsnä] hetkessä. ”
Harjoittele itsehoitoa
Talvi on loistava aika rentoutua lämpimissä vaahtokylpyissä, sytyttää kynttilöitä tai peseytyä kosteuttavissa kasvonaamioissa noutona. Ja Smileyn mukaan yksinkertaisin mahdollisuus itsehoitoon on kirjaimellisesti vain hengenveto.
"Löydä joitain sesongin tuoksuisia tuotteita, kuten mänty tai mauste, parantaaksesi mielialaasi", hän sanoo. ”Hengitä useita kertoja syvään ja lempeästi ja hengitä tietoisesti hitaasti, täyteen hengitykseen ja a rento vapautuminen samalla kun päästää irti ajatuksista voi puhdistaa mielen ja rauhoittaa kehoa hetken a aika."
Pidä meditaatiotauko
Harjoittelu meditaatio säännöllisesti voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa - kaksi asiaa, jotka ovat erityisen tärkeitä lomien aikana. Parasta meditaatiossa on, että voit tehdä sen missä ja milloin tahansa.
"Kyse on vain ympäristöön liittymisestä", Lansen sanoo. Ole hetki hiljaa ja kuuntele ympärilläsi olevia ääniä. Vaikka se olisi metrossa, se lasketaan meditaatioksi. Ja jos etsit lisää opastusta, Lansen suosittelee tutustumaan yhteen upeista, ilmaiset opastetut meditaatiosovellukset jotka auttavat sinua keskittämään mielen ja tehokkaasti poistamaan stressiä.
Lisää:Aloittelijan opas meditaatioon
Keskity sinuun
Loman aikana on vaikea pitää taukoa ja keskittyä itseesi, mutta Celeste Viciere, lisensoitu mielenterveys neuvonantaja, kertoo SheKnowsille, että sinun on luotava konkreettinen suunnitelma, johon kuuluu tehdä jotain vain sinulle.
"Tämä suunnitelma tulisi kirjoittaa muistiin ja sijoittaa paikkaan, jossa näet sen säännöllisesti", hän selittää. Joitakin helppoja itsehoitoesimerkkejä ovat lukeminen, syvä hengitys, kävelylle tai lounastauko. ”Tällaisen rutiinin aloittaminen ennen lomaa voi myös helpottaa kiireisen loma -aikataulun aiheuttaman stressin hallintaa”, hän lisää.
