Ahdistus ja masennus vaikeuttaa olemassaoloa missä tahansa säässä, mutta on jotain erityisen tuhoisaa viettää koko aurinkoinen, lämmin päivä peiton alla, koska et voi pakottaa itseäsi poistumaan kotoa.
Päivinä, jolloin on sateista ja/tai kylmää, sisällä pysyminen piilossa tuntuu suurelta osin hyvältä. Nyt kun puhumme kaikki viihtyisyydestä ja hygge, kääriminen ja pysyminen validoidaan, jos sitä ei kannusteta. Mutta ainakin minusta tuntuu masentuneelta tai ahdistuneelta mukavana päivänä ja sen jälkeen pysyä käsittelemässä sitä vain saa minut tuntemaan itseni pahempaa - ikään kuin en olisi hyödyntänyt säätä ja todella pitäisi olla ulkona vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa ja nauttia elämää.
Lisää: ”Hygge” on Tanskan parhaiten säilynyt salaisuus talviblusiin voittamisessa
Ajattelet nyt luultavasti jotain "mutta miksi hän ei vain nouse ja mene ulos?" Kävin siellä, kokeilin. Toki auringonpaiste ja sosiaalinen vuorovaikutus voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille, mutta päivinä, jolloin masennus todella potkaisee persettäni - kun tunnen itseni täysin toivottomaksi ja kuten kaikki maailmassa on turhaa - mikään raitis ilma tai ystävälliset ihmiset eivät voi auttaa. Olen yrittänyt. Näissä tapauksissa olen tyypillisesti päättänyt jättää kaiken, mitä olin pukeutunut varhain, ja sitten olo huononi silti tuhlaamalla rajallista aikaani, energiaani ja taloudellisia resurssejani retkelle, josta en saanut mitään irti tai nauttia.
Ja kyllä, olen keskustellut tästä terapeutin kanssa, joka on kuvannut tämän muodoksi kausiluonteinen mielialahäiriö. Mutta odota. Eikö se ole silloin, kun olet surullinen talvella, kun ulkona on kylmä ja pimeä? Kyllä, mutta joillekin ihmisille - myös minulle - on päinvastoin. Juttelin joidenkin kanssa mielenterveys asiantuntijoita saadakseen paremman käsityksen siitä, miksi minusta tuntuu tältä ja mitä voin tehdä sen torjumiseksi.
Mikä on kausiluonteinen mielialahäiriö?
SAD vaikuttaa noin 5 prosenttiin amerikkalaisista aikuisista ja kestää noin 40 prosenttia vuodesta Niitä esiintyy tyypillisesti syksy- ja talvikuukausina, jolloin päivät ovat lyhyimmät ja sää yleensä kylmempi, pimeämpi ja kosteampi. Se on yleisempää naisilla kuin miehillä.
Mutta eikö me kaikki lasketa hieman talven aikana? Toki, mutta "talvisin blues" tai "matkustamon kuume" eivät ole sama asia kuin SAD. Ja huolimatta siitä, että sillä on ”häiriö” osana nimeään, SAD teknisesti ei ole oma erillinen diagnoosi, mutta se tunnistetaan pikemminkin masennuksen tyypiksi.
Kinsey McManus, asiakaspalvelun johtaja osoitteessa National Alliance on Mental Illness - NYC Metro, selittää, että ihmiset, joilla on muita diagnooseja, voivat nähdä oireidensa pahenevan kausiluonteisesti, eli sen on täytynyt tapahtua vähintään kahden vuoden ajan peräkkäin, eivätkä ne saa liittyä henkilökohtaisen elämän muutoksiin, kuten kausityöttömyyteen tai kouluun ajoittaa.
"Kausiluonteisen mallin lisäys tarkoittaa, että henkilö kokee masennuksen alkamisen suunnilleen samaan aikaan vuodesta", McManus sanoo. "Lisäksi henkilö kokee masennuksen loppumisen suunnilleen samaan aikaan vuodesta. Esimerkiksi vuosien varrella ihminen huomaa, että hän alkaa yleensä tuntea itsensä masentuneeksi syksyllä ja yleensä alkaa paremmin keväällä. ”
Lisää: Kuinka hoitaa loma -masennus
Koska SAD on jotain, josta on tullut niin tuttua ja joka on usein sekoitettu talvibluusiin, jotkut ihmiset saattavat houkutella itse diagnosoimaan eivätkä hakeutumaan ammattitaitoiseen hoitoon. Mutta mukaan Tohtori Fran Walfish, Beverly Hillsin perhe- ja suhtepsykoterapeutti, on tärkeää kuulla hyvin koulutetun, kokenut psykiatri, joka voi arvioida, onko masennukselle neurobiologinen perusta jakso.
Hyvä tietää, mutta entä ihmiset, jotka tuntevat trendin ja tuntevat olonsa huonommaksi kevät- ja kesäkuukausina?
Rob Colen, mielenterveyspalvelujen kliinisen johtajan, mukaan Banyanin hoitokeskus, noin 10 prosenttia SAD -potilaista kokee niin sanotun käänteisen SAD: n, mikä tarkoittaa, että heidän masennuksensa pahenee sään parantuessa.
"Talvisen SAD: n osalta voimakkain oire on letargia, kun taas käänteinen SAD on yleensä ominaista levottomuus", Cole selittää. ”Käänteinen SAD voi johtua liiallisesta auringonvalosta, mikä muuttaa melatoniinin tuotantoa, mikä voi aiheuttaa unihäiriöitä. Lisäksi ihmiset pysyvät usein hereillä myöhemmin kesällä lisääntyneen auringonvalon vuoksi, mikä voi heittää pois vuorokausirytmin [sisäisen kehosi kellon]. ”
Samoilla linjoilla, mukaan Tohtori Jephtha Tausig, New Yorkissa toimiva kliininen psykologi, ihmiset, jotka kokevat sen, eivät ehkä ole tyytyväisiä kuumempiin lämpötilat ja suuret määrät auringonvaloa, jättäen heidät ärtyneiksi ja ahdistuneiksi virkistynyt.
Kuinka toimia käänteisen SAD: n kanssa
Niille, jotka kärsivät käänteisestä SAD: sta, on tärkeää jatkaa riittävästi unta ja pysyä samalla nukkumisjaksolla, mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, Cole sanoo.
Ja vaikka harjoittelu - tai mikä tahansa liikkuminen - on viimeinen asia, jonka haluat tehdä, se voi auttaa. "Jos ulkona harjoittelu on liian rasittavaa, mene kuntosalille tai kokeile vesiurheilua, jotta voit torjua levottomuuden tunteet kesän tukahduttavissa ja ahdistavissa koirapäivissä", Cole lisää.
Tausig ehdottaa, että voi olla hyödyllistä myös miettiä, miksi tunnet olosi huonommaksi tietyn kauden aikana. Tämä voi sisältää täyden spektrin hehkulamppujen ja valolaatikoiden, tummempien kaihtimien tai ilmastoinnin käytön, hän lisää.
Ja jos on yksi asia, jonka olemme oppineet vuodenajoista, se on se, että ne muuttuvat (ilmastostasi riippuen), joten jos näet mielenterveytesi heikkenevän kausiluonteisesti, tiedät sen paranevan lopulta.
”Paras henkilökohtainen - ja ammatillinen - mantra, jota käytän taistelemaan negatiivista ajattelua vastaan, on muistutus siitä, että laukaisukysymys on väliaikainen”, Walfish sanoo. ”Ahdistusta aiheuttavien päivittäisten asioiden käsittely voi olla haastavaa. Elämä heittää aina käyräpalloa, jossa on parisuhteen ja työn pettymyksiä ja pettymyksiä. ”
Lopuksi vielä yksi tärkeä työkalu - joka on myös elämäntaito ja avulias kaikille, mielenterveydestä riippumatta terveysongelmat - kehittää ajattelun neutraalisuutta, Walfish sanoo ja lisää, että se on helpommin sanottu kuin tehty. Tämä tarkoittaa, että palautat hyväntahtoisemman, hyväksyvämmän ja itseä tarkkailevan omantunnon. Toisin sanoen syyllisyys ja häpeä, joita tunnet ollessasi aurinkoisten, sosiaalisten kesäkuukausien aikana, ei välttämättä johdu siitä, että kukaan muu arvioi sinua, mutta todennäköisemmin siitä, miten arvioit itseäsi.
Liian kriittisten vanhempien kasvattamilla ihmisillä voi olla taipumus olla äärimmäisen ankaria itselleen, Walfish selittää, mikä voisi johtaa äärimmäiseen itsekritiikkiin kehon imagon, älykkyyden, pätevyyden, houkuttelevuuden tai minkä tahansa muun suhteen itse toimiva.
Tämän torjumiseksi Walfish sanoo, että ensimmäinen askel on tulla hyvänlaatuiseksi itsetarkkailijaksi, mikä saavutetaan olemalla tietoisempi itsestään ja huomaamalla joka kerta, kun ajattelet tai tunnet itsesi lamaantuneena.
Lisää: Masennuksesta puhuminen on hyvä - mielenterveyteen sijoittaminen on parempi
"Sinun pitäisi vain ajatella lempeää olkapäitä kohauttelevaa kommenttia, kuten hellävaraista:" Siellä minä taas… ajattelen kriittisiä ajatuksia! "Siinä kaikki", Walfish toteaa. "Älä yritä muuttaa mitään. Tarkkaile vain tuomitsematta. Tämä on ensimmäinen valtava askel kohti siirtymistä positiiviseen ajatteluun. ”
Minulle on auttanut pelkästään sen tunnustaminen, että masennukseni ja ahdistuneisuuteni ovat kausiluonteisia. Kyllä, sitä tapahtuu edelleen, mutta ainakin nyt tiedän, että se on täysin laillinen osa yleistä diagnoosiani, ja sen huomioiminen on auttanut minua tuntemaan oloni hieman paremmin peiton alle haudatuksi 95 asteen kesällä lämpöä.
