Maailma kokoontuu tähän uskomattomaan urheilutapahtumaan, jossa maat asettavat kaiken linjalle ja näyttävät ilmiömäistä urheilullisuutta. Pelaajien upea kaareva fysiikka on vain yksi heidän kovan työnsä monista eduista (ja valtava etu faneille).
Aiheeseen liittyvä tarina. Parhaat lääkärin hyväksymät raskausharjoitukset
t
t Emme ehkä ole koulutuksessa Maailmancup, mutta voimme ehdottomasti treenata yhtä kovaa kuin urheilijat tai ainakin tulla lähelle. Tämä harjoitus on suunniteltu polttamaan rasvaa, lisäämään kestävyyttä ja parantamaan ketteryyttä sekä nopeutta. Sen pitäisi olla hauskaa ja viedä sinut mukavuusalueeltasi. Ainoa tarvittava väline on jalkapallo.
Yhden jalan sillat
t
-
t
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja kädet sivuillasi. Aseta toinen jalka jalkapallon päälle ja vedä toinen polvi rintaan.
- Nosta lonkat irti maasta painamalla jalkasi pallon läpi. Kiinnitä glutes ja ydin koko ajan. Kun lonkat ovat saavuttaneet korkeimman pisteen, laske lonkat hitaasti takaisin lattiaan. Jatka liikettä tasaiseen tahtiin.
- Suorita 10 toistoa kummallakin puolella.
t
t
Crunches
t
-
t
- Makaa selälläsi pallo reisien välissä, juuri polvien yläpuolella. Purista pallo mahdollisimman tiukasti vetämällä reidet toisiaan kohti.
- Aseta kädet pään taakse ja nosta lapaluut irti maasta. Pidä kyynärpäät leveänä ja vältä vetämästä päätäsi.
- Säilytä pallon puristus murskana. Suorita 20 toistoa.
t
t
Lankku, jossa jalkojen kohotus
t
-
t
- Tuo pallo suoraan rintakehän alle. Aseta molemmat kädet pallon päälle jalat ojennettuna suoraan taakse. Vedä lapaluut yhteen, vatsalihakset tiukat ja jalat kiinni.
- Nosta oikea jalka lonkan korkeudelle pitäen kaikki muu paikallaan. Palaa keskelle ja toista liike toisella puolella.
- Jatka jalkojen nostoja vuorotellen 10 toistoa kummallakin puolella.
t
t
Punnerrukset yhdellä kädellä pallon päällä
t
-
t
- Astu punnerrusasentoon käsivarret muodostavat 90 asteen kulmat. Aseta pallo oikean kätesi alle. Ojenna jalat suoraan taakse tai, jos kyseessä on muutettu versio, pidä polved lattialla.
- Taivuta kyynärpäät ja laske rintakehäsi maata vasten pitäen palloa oikean kätesi alla. Varmista, että lonkat eivät painu.
- Suorita 10 push-upia ja vaihda pallo vasemmalle. Toista liike 10 toistoa varten.
t
t
Jos haluat lisää harjoituksia, reseptejä ja muuta, seuraa minua @NoraTobin ja www.noratobin.com
