Viikon tai kahden päässä kuntosalilta ei ole suurta vaikutusta kuntotasoosi, mutta lomasta johtuva painonnousu ja motivaation heikkeneminen voivat palata harjoitusrutiiniin vaikeampaa, sanoo Michelle Miller, kliininen professori Indianan yliopiston kinesiologian laitoksella Bloomingtonin terveys-, liikunta- ja Virkistys.
"Fysiologisesti voit lopettaa harjoittelun jopa noin 10 päiväksi ja sinun pitäisi silti pystyä jatkamaan siitä, mihin jäit", Miller sanoo. "Mutta mitä todellisuudessa tapahtuu, on se, että ihmiset tulevat takaisin matkasta eivätkä halua loman päättyvän. Todellinen este ei ole se, että olet menettänyt kuntosi, mutta et halua palata todellisuuteen. ”
Rutiinin jatkamisen henkisen haasteen lisäksi muutaman ylimääräisen kilon tuominen kotiin voi hidastaa sinua, Miller sanoo. "Kuulen risteilyiltä palanneilta ihmisiltä, että he saivat viisi kiloa viikossa." Äkillinen paino voitto voi kaataa harjoitukset aiheuttaen ihmisten masennuksen ja fyysisen epämukavuuden sanoo.
Miller neuvoo suunnittelemaan etukäteen, jotta kuntositoumuksellesi jää enemmän voimaa kuin rusketuksellesi. ”Varmista, että motivaatiosi ylittää halun näyttää hyvältä rannalla, tai sinulla ei ole syytä jatkaa harjoituksiasi. Ennen matkaa päätä ja priorisoi, mitä sinun on tehtävä palataksesi normaaliin rutiiniin ”, hän sanoo. ”Ennen kaikkea on tunnustettava, että loma on loma ja jossain vaiheessa sen täytyy päättyä.”
Jatka liikkumista - myös lomalla
Vaikka loman on tarkoitus olla rentouttavaa, on aikoja, jolloin ne voivat rajautua uneliaisuuteen. Tuntia auringossa makaamista, ravintoloissa istumista, myöhäisillan juhlia ja myöhään nukkumista tuskin voidaan pitää aerobisena aktiviteettina. Muutamat pienet muutokset tien päällä voivat kuitenkin auttaa sinua saamaan kehosi liikkeelle ja polttamaan joitain ylimääräisiä kaloreita, jotka väistämättä kulutetaan.
Annie Eakin, vesiurheilun apulaisjohtaja yliopiston virkistysurheilusta vastaavassa osastossa, sanoo, että kaikki pienet ponnistelut auttavat ja antaa nämä vinkit:
Pois maasta, eikä siellä ole kuntosalia? Ei ongelmaa. Jos olet vieraalla maalla, ei ole parempaa tapaa tutustua alueeseen kuin nousemalla bussista tai ulos taksista ja aloittamalla kävely. Olitpa sitten Firenzessä tai Pariisissa tai Lontoossa, jaloillasi pysyt kunnossa ja voit todella arvostella kaupungin nähtävyyksiä, ääniä ja tuoksuja.
Riippumatta siitä, vievätkö matkasi lähelle vai kauas, pääasia on, että on tärkeää pitää kehosi kunnossa aktiivinen - jopa lyhyen aikaa joka päivä - koska ylimääräinen liike auttaa pitämään sinut energisenä matkustaa. Eakin sanoo: ”Pienikin määrä liikuntaa voi tehostaa aineenvaihduntaa ja energiatasoa.”
Loppujen lopuksi - mitä järkeä on mennä jonnekin, jos sinulla ei ole tarpeeksi energiaa nauttia siitä?
