Se on totta: olet mitä syöt. Joten jos haluat olla terveydentilainen nainen, lataa lautasesi näillä 10 maukkaalla voimalla. Täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita superravinteita, joita naiset tarvitsevat, tehokkaat elintarvikkeet pitävät sinut trimmaamassa, parantavat terveyttäsi ja auttavat potkaisemaan sairauksia.
Vesikrassi
Tiesitkö, että vesikrassi voi olla tärkeä ase rintasyövän torjunnassa? Aiemmin tänä vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan vuonna British Journal of Nutrition, 3 unssin lehtivihreän annos voi auttaa ehkäisemään rintasyöpää ja vähentämään syöpäriskiä yleensä. Anti-aging-asiantuntija tohtori Nicholas Perricone kiitti, vesikrassi on parempi C-vitamiinin lähde, B1, B6, K ja E, rauta, kalsium, magnesium, mangaani, sinkki ja kalium kuin omenat, parsakaali ja tomaatit.
Karhunvatukat
Sen lisäksi, että täytät tuoreita ja jäädytettyjä mustikoita, nauti karhunvatukoiden antioksidanttisesta voimasta, kun ne ovat kauden aikana. Mehukas tervetuliaisherkku kesällä, karhunvatukat ovat täynnä fenolihappoja, antioksidantteja yhdisteitä, joiden uskotaan olevan tehokas ruokavalion puolustus syöpää ja sydänsairauksia vastaan ennenaikainen ikääntyminen. Sen lisäksi, että karhunvatukat ovat vähäkalorisia, ne sisältävät myös runsaasti kuituja, jotka ovat avain ruoansulatuskanavan terveyteen.
Punajuuret (ja juurikkaat)
Mitä ei pidä rakastaa kaksi yhdessä tehokkaan ravinnon lähteestä? Kauniit, värikkäät punajuuret sisältävät runsaasti antioksidantteja, erityisesti luteiinia ja zeaksantiinia, jotka liittyvät silmien terveyteen ja vihanneksilla on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, joiden on osoitettu taistelevan sydänsairauksia, syöpää, Alzheimerin tautia ja muita kroonisia sairauksia. Punajuurikas, kuten muutkin lehtivihannekset, on yksi kaikkien vihannesten keskittyneimmistä ravinteiden lähteistä.
Punainen greippi
Jos olet täyttänyt appelsiinit, kuori rubiininpunainen greippi ja nauti tämän makean, virkistävän hedelmän mehukkaista eduista. Greippi ja muut sitrushedelmät, jotka ovat täynnä fytoravinteita, voivat parantaa sydämesi terveyttä alentamalla kolesterolia ja vähentämällä valtimoiden tulehdusta. Lisäksi nämä antioksidantteja sisältävät jalokivet voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, vähentää syöpäriskiä ja parantaa ihon terveyttä.
Mantelit
Kirjailija David Zinczenko pitää voimanruokaa Abs ruokavalio kirjat, mantelit ovat herkullinen proteiinin, terveiden rasvojen, E -vitamiinin, kuidun ja muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Mantelit voivat auttaa laihduttamaan, rakentamaan lihaksia, ehkäisemään ennenaikaista ikääntymistä ja pienentämään riskiä sairastua syöpään, sydänsairauksiin ja diabetekseen. Kun haluat jotain kermaista, hae luonnollista mantelivoita, joka tarjoaa samat ravitsemukselliset edut ilman murhetta.
Jogurtti
Jogurtti, joka sisältää hyödyllisiä bakteereja, jotka tunnetaan probiooteina, ei ainoastaan lisää ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää järjestelmän terveydelle, se toimittaa myös proteiinia, kalsiumia, kaliumia, B12 -vitamiinia ja muita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Käynnistämiseksi kolmen annoksen maitotuotteita on osoitettu auttavan laihtumiseen ja kevyempiin vatsalihaksiin. Valitse vähäsokerinen, vähärasvainen tavallinen lajike (käytä kreikkalaista jogurttia saadaksesi enemmän proteiinia) ja lisää omia tuoreita hedelmiä tai hunajaa pyöritelläksesi makeaa.
Vapaana kasvanut lohi
Villi lohi on herkullisen rikas laadukkaan proteiinin lähde vahvoille lihaksille ja terveellinen annos omega-3-rasvahappoja ehkäistä sydänsairauksia, Alzheimerin tautia, syöpää, niveltulehduskipua, masennusta ja monia muita sairauksia tulehdus. American Heart Association suosittelee syömään vähintään kaksi annosta kalaa viikossa tämän herkullisen, sydämen terveellisen vähärasvaisen proteiinin lähteen hyödyntämiseksi.
Kvinoa
Teknisesti siemen, quinoa on runsaasti proteiinia sisältävä täysjyvä, joka on loistava mangaanin, magnesiumin, raudan, tryptofaanin, kuparin, fosforin ja kuidun lähde. The World’s Healthiest Foods -verkkosivuston mukaan quinoa voi toimittaa ravinteita, joita tarvitaan migreenin ehkäisemiseksi, vapaiden radikaalien torjumiseksi, sydämen terveyden parantamiseksi ja jopa syövän torjumiseksi. Kokojyvätuotteet ovat yleensä voimavaroja, joita jokaisen naisen tulisi syödä hienostuneiden valkoisten jauhotuotteiden sijasta.
Linssit
Jos kuivien papujen pitkä kypsennysaika on välttänyt näitä kuitupitoisia, sydämen terveitä löytöjä, harkitse linssit, jotka valmistuvat noin 20 minuutissa. Suuri proteiinin, kuidun, folaatin (synnynnäisiä vikoja taisteleva vitamiini), molybdeenin, mangaanin ja raudan lähde, linssit voivat parantaa sydän- ja verisuonitauteja toimia, estää diabetesta ja auttaa vakauttamaan verensokeria diabeetikoilla, ehkäistä anemiaa, vähentää syöpäriskiä ja jopa auttaa sinua menettämään paino.
Oliiviöljy
Yksi terveellisimmistä öljyistä, oliiviöljy on täynnä sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja (tunnetaan yleisesti nimellä MUFA) ja E-vitamiinia. MUFA: iden uskotaan voivan auttaa kehoasi polttamaan kehon rasvaa, erityisesti vyötärön ympärillä. Päätoimittajan Liz Vaccariellon ja ravitsemusjohtaja Cynthia Sassin mukaan MPH, RD, Litteä vatsa ruokavalio!MUFA: iden on osoitettu alentavan huonoa kolesterolia, estävän valtimoiden kovettumista ja vähentävän sydänsairauksien riskiä. Lisäksi tutkimus on yhdistänyt MUFA: t tyypin 2 diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, rintojen vähentyneeseen määrään syöpä, alentunut verenpaine, aivojen terveys, keuhkojen toiminta, tulehduskipulääke, alempi ruumiinpaino ja vähentynyt vatsarasva.
Enemmän voimaa sisältäviä elintarvikkeita erittäin terveyteen
- 10 parasta päivittäistä superruokaa
- Kuinka puristaa superruoat ruokavalioosi
- Tunnetko sinä omasi superruoat?
