Kuka tiesi, että kourallinen superruokia voisi helposti ja herkullisesti parantaa ruokavaliosi ravintoa? Heitä nämä neljä ravintoainepakkausta vegaaniruokiin ruokavalion parantamiseksi.
Kuka tiesi, että kourallinen superruokia voisi helposti ja herkullisesti parantaa ruokavaliosi ravintoa? Heitä nämä neljä ravintoainepakkausta vegaaniruokiin ruokavalion parantamiseksi.
Terveet kouralliset
1. Oliivit
Jos etsit mehevää makua, kourallinen oliiveja ei petä. Kourallinen oliiveja on täynnä sydämen terveitä rasvoja ja antioksidantteja. Noin viisi kaloria oliiviöljyä kohden voit reilusti kourallisen pastaa, riisiä, salaatteja ja monia muita ruokia. Tykkäämme laittaa kivettömiä oliiveja sormillemme ja syödä hedelmiä yksi kerrallaan.
2. Vesikrassi
Kun olet viimeistelemässä riisiä tai pastaa, heitä reilusti kourallinen vesikrassiä, jotta ateriasi saa enemmän väriä ja syöpää torjuvaa voimaa. Tutkimukset osoittavat, että vesikrassi torjuu rintasyöpää ja syöpälääkkeitä. Voit myös heittää vesikrassi salaatteihin, keittoihin ja vihreisiin juomiin.
3. Kuivatut herukat
Kourallinen kuivattuja herukoita on luonnollisesti makea tapa lisätä kaliumia, rautaa, B6 -vitamiinia ja kuitua ateriaasi. Herukat ovat keskittynyt ravinnonlähde. Rakastamme heittää heitä kookos riisi, curryja, enchilada -täytteitä, salaatteja, vanukkaita ja kuumia muroja. Jos herukoita ei ole saatavilla, kokeile rusinoita tai muita kuivattuja (makeuttamattomia) hedelmiä.
4. Viipaloidut mantelit
Mantelit on niin helppo ponnahtaa suuhun välipalaksi, mutta nämä ravitsevat helmet antavat herkullisen rapeuden mihin tahansa ruokaan aamiaisesta jälkiruokaan. Kourallinen manteleita on täynnä sydämen terveitä rasvoja, proteiineja, kuituja, kalsiumia, E-vitamiinia ja B-vitamiineja. Heitä ne kuumiin viljoihin, granola, trail -sekoitus, salaatit, vilja -astiat ja valitsemasi makeat herkut. Voit vaihtaa mantelit kouralliseen mitä tahansa lajiketta tai pähkinää tai siementä lisätäksesi ravitsevaa lajiketta ruokavalioosi.
Lisää vegaaninen ruokavalio vinkkejä!
