Tunnetko olosi väsyneeksi, hulluksi tai yksinkertaisesti ole niin hyvä kuin voisit? Siihen on olemassa lääke - eikä sillä ole mitään tekemistä pillerin ottamisen kanssa.
Ole marja onnellinen
Lindsey Duncan, N.D., C.N., julkkisten ravitsemusterapeutti ja superruoka -asiantuntija ehdottaa Goji -marjaa. Se tunnetaan ”onnellisena marjana”, ja se sisältää ainutlaatuisia polysakkarideja, joiden uskotaan stimuloivan endokriinisen järjestelmän rauhasia. Goji-marjan fanit vannovat sen hyvän olon vaikutuksesta. Tohtori Duncan ehdottaa myös, että saat riittävästi B -vitamiinia. Energian lisäämiseksi B -vitamiinia ei tuoteta tai varastoida kehoon, joten sinun on kulutettava se elintarvikkeiden kautta. Etsi mehuja, kuten maukkaita Acai -marjoja, jotka on merkitty B -vitamiiniksi.
Lakkaa pelkäämästä rasvaa
Tieteellinen tutkimus osoittaa suoran korrelaation masennuksen ja välttämättömiä rasvahappoja sisältävän ruokavalion välillä. Tohtori Barry Sears, luoja
Hengitä
Tietoisesti, se on. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisen hengityksen harjoittaminen puhdistaa mielesi, alentaa verenpainetta ja antaa sinulle energiaa. Paras osa? Voit harjoitella tietoista hengitystä missä tahansa.
Elaine Masters, RYT -sertifioitu joogaopettaja ja kirjoittaja Ajoajan jooga suosittelee seitsemän-neljän-seitsemän tekniikan käyttämistä kehon rentoutusvasteen käynnistämiseksi. Hengitä hitaasti ja syvään nenän läpi laskemalla jopa seitsemän. Pidätä hengitystä neljän sekunnin ajan. Laske sitten hitaasti seitsemään, kun hengität ulos nenän kautta. Toista useita kertoja tunteaksesi rauhoittavat hyödyt.
Hymy
Holistinen elämäntapa -asiantuntija Jasmine Kaloudis suosittelee mielialan piristämistä aidosti mielekkäällä hymyllä, joka virtaa sisällesi. Laita hymy kasvoillesi, joka sinulla olisi nähty vastasyntynyt vauva tai katsomassa pentuja tai pentuja leikkimässä. Kun keskityt kuvan yksinkertaiseen iloon, tunne hymyn alkavan kasvaa lämpimästi sisimmässäsi. Hetken muistaminen todellisesta ilosta voi auttaa minimoimaan stressin tai huonon mielialan painon.
Säilytä aamun juoma
Monet vannovat aamukahvin tärinää, mutta mielialan suhteen se ei tee sinulle palveluksia. Margaux J. Rathbun, sertifioitu ravitsemusterapeutti, liika kofeiini voi aiheuttaa mielialan vaihteluita, ahdistusta, paniikkikohtauksia ja unettomuutta. Jos kaipaat lämmintä aamujuomaa, kokeile vihreää teetä, joka on täynnä antioksidantteja ja teaniinia, jonka on osoitettu auttavan ylläpitämään keskittymistä ja tasapainottamaan mielialaa. Oletko huolissasi kofeiinipäänsärkyistä? Vihreä tee sisältää jonkin verran kofeiinia, joten et vaaranna "kahvin krapulaa" menemällä kylmäkalkkunaan aamupäivällä.
Vähennä stressiä meditaation avulla
Stressin lievitys mindfulness -meditaatioharjoitus
Christopher Lee May vie mindfulness -meditaatioharjoituksen läpi. Se on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä. Jos etsit rentouttavaa meditaatiota, tämä on täydellinen. Nauttia!
Lisää vinkkejä mielialan kohottamiseen
Motivoi itsesi kahdeksalla helpolla askeleella
6 Stressiä purkavaa ruokaa varastossa
Kuinka viha vahingoittaa terveyttäsi
