On aikaista, pimeää, pakkasta, ja haluat vain vetää peitot ylös ja mennä takaisin nukkumaan... mutta herätyskellosi vaatii, että on aika nousta tiistaiaamun Zumba -tunnille. Joten miten saat motivaatiota - ja pysyä motivoituneena - kylmän talven aikana?
Lämpötilan laskiessa kiusaus jättää treenit väliin ja palata talvirutiiniin, mutta on tärkeää olla käyttämättä säätä tekosyynä. Käänny sen sijaan näiden asiantuntijavinkkien puoleen saadaksesi inspiraatiota, kun tarvitset lisää kunto -motivaatiota!
1
Ota se pois tieltä
Harjoittelu ennen päiväsi alkua on tehokkain tapa varmistaa, ettet ohita päivittäistä kuntoilua, sanoo Calum Wilson, Limitless Health and Fitness -yhtiön johtaja, joka on erikoistunut synnytykseen ja synnytykseen. koulutus. "Olen huomannut, että asiakkaani kamppailevat löytääkseen motivaation lähteä kotoa kuntosalille, kun ulkona on jo kylmää ja pimeää", hän sanoo. ”Suosittelen harjoittelemaan ennen töitä ja saamaan ne pois - sitten voit nauttia loppupäivästä huolehtimatta siitä, että istut
Harjoittele.”2
Vaihda harjoitus
Jos harrastat perinteisesti liikuntaa ulkona ja pelkäät, että pystyt todennäköisesti harjoittelemaan säällä, kun sää on sateinen, harkitse tavallisen kuntoilurutiinin vaihtamista johonkin muuhun. ”Suurin osa asiakkaistani, jotka pitävät juoksemisesta tai ulkoilusta, pysähtyvät vain talvella, mutta sinun on parempi vaihtaa suosikkitoimintasi johonkin muuhun, kuten spin -tuntiin tai voimajoogaan. Tällä tavalla poltat näitä ylimääräisiä kaloreita ”, Wilson sanoo.
3
Kaveri ylös
Mikään ei motivoi sinua olemaan vastuussa toiselle henkilölle, sanoo Stylerunner.comin perustaja Sali Stevanja. "Se auttaa, jos voit ystävystyä työtoverin tai ystävän kanssa motivoimaan ja inspiroimaan toisiamme", hän sanoo. ”Se voi olla loistava tilaisuus liittyä sisätiloissa olevaan kuntokeskukseen tai kuntosalille, jossa voit kokeilla uusia tunteja tai harrastaa joukkuelajeja ja pysyä poissa kylmästä. Se on hieno, hauska tapa tavata uusia ihmisiä! ”
4
Pukeudu osaan
Ennen nukkumaanmenoa koota treenivälineet (mukaan lukien lenkkarit, sukat ja pyyhe) yhteen paikkaan, jotta näet ne ensimmäisenä herätessäsi. "Hemmottele itseäsi uudella talvitreeni -vaatekaapilla, joka pitää sinut lämpimänä ja motivoi harjoittelemaan", Stevanja sanoo. Muista käyttää asianmukaisia vaatteita ja jalkineita, jos harjoittelet ulkona: "Ei vain kylmä, mutta se voi olla myös märkä, joten ole varovainen jalkineiden kanssa, ettet liukastu ja vahingoita itseäsi ”, Wilson lisää.
5
Suunnittele palkinto
"Osallistu maratonille tai varaa rantaloma talven päätteeksi palkkioksesi harjoittelusta kylminä kuukausina", Stevanja ehdottaa. "Se pitää sinut keskittynyt ja auttaa sinua tuntemaan motivaatiota pysyä kunnossa. Ja älä unohda: Säännöllisen harjoittelujärjestelmän ylläpitäminen on paljon helpompaa kuin sen rakentaminen alusta. ”
Asiantuntijan neuvoja:
”Yleisesti uskotaan, että laihdutamme keskimäärin 3 kiloa talven aikana, mutta näin ei tarvitse olla. On oikeudenmukaista olettaa, että poltat vähemmän kaloreita talvella, koska olet vähemmän aktiivinen, joten on tärkeämpää hallita kalorien saantiasi ja estää ylimääräisten kilojen hiipimistä. ” - Calum Wilson, johtaja, rajaton terveys ja kunto
Lisää terveyttä ja kuntoa
Tanssi tiesi vartalolle
5 ideaa talviharjoitteluun
Ole hyödyllinen: sovellukset, jotka auttavat terveyttäsi ja kuntoasi
