On vaikea pysyä kunnossa, jos ruokimme kehomme jatkuvasti roskaa, ja sama periaate koskee sitä, mitä ruokimme mieltämme. Jos vietät lukemattomia tunteja kuuntelemalla traagisia uutisia tai seurustelemalla negatiivisesti ajattelevien ihmisten kanssa, mielesi rasittuu epäterveellisiin ajatuksiin joka voi vaikuttaa psyykeesi ja aiheuttaa negatiivista sisäistä keskustelua ("En voi koskaan tehdä sitä", "En vain ole pätevä", "Minun pitäisi vain luovuttaa."). Ja mitä enemmän keskityt negatiivisuuteen, sitä pahemmaksi sinusta tuntuu.
a Keskittyneempi ja energisoiva
On vaikea pysyä kunnossa, jos ruokimme kehomme jatkuvasti roskaa, ja sama periaate koskee sitä, mitä ruokimme mieltämme. Jos vietät lukemattomia tunteja kuuntelemalla traagisia uutisia tai seurustelemalla negatiivisesti ajattelevien ihmisten kanssa, mielesi rasittuu epäterveelliseen ravintoaineita, jotka voivat vaikuttaa psyykeesi ja aiheuttaa negatiivista sisäistä keskustelua ("en koskaan pysty siihen", "en ole pätevä" "minun pitäisi vain luovuttaa."). Ja mitä enemmän asut negatiivisuudessa, sitä pahemmaksi sinusta tuntuu.
Aivan kuten me detox kehomme poistaa myrkkyjä, asiantuntijat suosittelevat, että puhdistamme mielemme säännöllisesti myrkyllisistä ajatuksista, jotka kertyvät ja estävät meitä positiivisesta näkemyksestä.
Tohtori David Sack
”21 päivän mielen ruokavalio voi olla tapa kohdistaa huomio uudelleen mielenterveys. Kuten mikä tahansa tapa, avain myönteisiin näkymiin on harjoittelu ja toisto - kuten lihaksen vahvistaminen ”, sanoo tohtori David Sack, Elements Behavioral Health -liiketoiminnan toimitusjohtaja. "Ota itsesi keskelle negatiivista ajatusta tai itsekritiikkiä ja suuntaa ajatusprosessisi uudelleen. Sen sijaan, että pettäisit itseäsi, tunnista hopeavuoraus vaikeassa tilanteessa, harjoita kiitollisuutta kaikesta, mitä sinulla on, ja juhli itseäsi parantavia ponnisteluja. ”
Näin sisällytin pieniä positiivisia muutoksia päivittäiseen rutiiniini 21 päivän mielenruokavalion aikana.
Haaste
Päivä 1
Kärki: Tohtori Sack suosittelee myös pyytämään tukea tukevalta perheeltä ja ystäviltä apua negatiivisen ajattelun tunnistamiseen ja ympäröimään ihmisiä, joiden avulla on helppo pysyä positiivisena.
Poista negatiiviset sanat sanastostasi (esim. "Ei koskaan", "ei voi" ja "yritä"). Tunnista, milloin käytät yleensä negatiivisia sanoja. Jos sanot jotain negatiivista, seuraa lausuntoa positiivisella. Esimerkiksi: "En vain voi juosta." Seuraa: "Voin kävellä juoksumatolla." Kirjoita jokainen valitsemasi positiivinen vahvistus taululle koko päivän.
Päivä 2
Lukea jotain inspiroivaa, kuten hartaus, itsensä kehittäminen tai hengellinen essee 30 minuutin ajan.
Päivä 3
Vältä valittamista tänään (hullu liikenne, huonot hiukset, ulkona sataa ...). Kun huomaat valmistautuvasi valittamaan, sano sen sijaan jotain, josta olet kiitollinen.
Päivä 4
Ota askel pidemmälle ja kirjoita viisi asiaa, joista olet kiitollinen, ja kerro läheiselle ystävällesi. Ilo on tarttuva.
Päivä 5
Kirjoita kuivapyyhintämerkilläsi peilillesi viisi asiaa, joista pidät itsessäsi.
Päivä 6
Tee jotain mukavaa täysin muukalaiselle tänään (kohteliaisuus, maksa jonkun kahvista jne.).
Päivä 7
Ilmoita tunteistasi: turhautumisesta, iloista, peloista ja unista.
Päivä 8
Luo kolme positiivista vakuutusta ja toista ne vähintään kolme kertaa päivän aikana (esim. "Tänään on hyvä päivä.").
Päivä 9
Keskity siihen, mitä olet lykännyt, ja luo yksityiskohtainen suunnitelma siitä, miten lopetat sen.
Päivä 10
Ota yhteyttä ystävään henkilökohtaisesti. Kutsu heidät lounaalle tai kahville.
Päivä 11
Vältä katsomasta/lukemasta/kuuntelemasta uutisia tänään, ellei se ole inspiroiva tarina.
Päivä 12
Hemmottele itseäsi tänään (se voi olla uusi paita, manikyyri tai latte).
Päivä 13
Tee tänään yksi asia, joka voi parantaa talouttasi (tee lounas sen sijaan, että menisit ulos syömään tai maksat velkaa).
Päivä 14
Nauru on hyväksi sielulle, joten etsi tapa nauraa, kuten katsomalla suosikkikomediaasi.
Päivä 15
Rentoudu ja vapauta: Hanki hieronta, käy joogatunnilla tai nauti lämpimästä kylvystä.
Päivä 16
Häivytä tilaa, olipa se sitten työalue, kylpyhuone tai auto.
Päivä 17
Voita pelkosi tekemällä jotain, mikä todella pelottaa sinua - ratsasta vuoristoradalla, pidä käärme, pidä puhe jne.
Päivä 18
Osallistu keskittymisharjoituksiin. Valitse esimerkiksi positiivinen sana ja toista se hiljaa kolmen minuutin ajan.
"Mindfulness -meditaatio on tehokas tapa saada tarpeeksi hiljainen virittääksesi ajatusmallisi ja rentoutua tarpeeksi aloittaaksesi muutossuunnitelman kartoittamisen", tohtori Sack huomauttaa.
Päivä 19
Harrasta ulkoilua, josta pidät.
Napsauta tästä löytääksesi ulkoilumahdollisuuksia alueellasi!
Päivä 20
Nauti hiljaisuudesta yksin. Anna puhelimesi tunniksi luotetulle ystävälle/perheenjäsenelle tai työtoverille.
Päivä 21
(Hengitä syvään!) Mene tekniikattomaksi tänään ja kannusta perhettäsi tekemään samoin. Ei matkapuhelimia, tietokoneita, tabletteja tai televisiota. Vietä aikaa nauttien itsestäsi ja perheestäsi.
Jälki
21 päivän mielen ruokavaliohaaste oli silmiä avaava, sillä se auttoi minua tietoiseksi ajatuksistani, olivatpa ne sitten positiivisia tai negatiivisia. Minulla on taipumus ajatella itseäni optimistisena ihmisenä, mutta tunnistin nopeasti alueita, joilla voisin parantaa. Ensimmäisenä päivänä olin yllättynyt siitä, kuinka helposti sana "ei voi" ilmaantua koko päivän ajan (esim. "En voi juosta toista kilometriä" muuttui "Kyllä, voit tehdä vielä puolen mailin").
Haasteen jatkuessa minulla oli hauskaa tehdä jotain erilaista joka päivä sitoutumiseni aikana olla positiivisempi. Nautin ystävän tavoittamisesta, ulkona juoksemisesta, positiivisten vakuutusten luomisesta, pukeutumisesta asuun ja tekemisestä mukavaa vieraalle. Maksoin myös velan pois! Jotkut päivät olivat helpompia kuin toiset - lukea jotain inspiroivaa päivänä 2 ja nauttia hiljaisesta ajasta 20. päivänä olivat molemmat paljon helpompia kuin luopua tekniikasta 21. päivänä (eeppinen epäonnistuminen!). Kaiken kaikkiaan tämä haaste oli palkitseva. Minulla oli hauskaa ja tunsin, että sain selkeämmän ajattelutavan lopussa. Kesti myös arvostani asioita elämässä, joista olen kiitollinen toiselle tasolle!
Positiivisen ajattelutavan kehittäminen ja ylläpitäminen ylittää 21 päivän haasteen; se on prosessi. Sack sanoo, että ihmiset voivat menestyä paremmin lähestymällä positiivinen ajattelu keskeneräisenä työnä, koska se voi olla elinikäinen ponnistus.
”Vaikka jotain niin abstraktin muuttamista kuin ajattelutapa ei ole helppoa, toivoa on. Silloinkin, kun tapa vaikuttaa juurtuneelta, aivomme ovat erittäin mukautuvia. Käsitettä kutsutaan neuroplastiseksi. Voimme kouluttaa aivomme uudelleen ja muuttaa näin elämäämme. ”
Lisää positiivisen ajattelun ylläpitämisestä
Paranna mielialaa luonnolla
Korjaa mielialasi
Lasi on täynnä
