Ihana ikääntyminen on jotain, mitä me kaikki haluamme tehdä. Hyvän olon tunne ja parhaan ulkonäön saavuttaminen kaikissa ikäluokissa on välttämätöntä menestyvän ja tyydyttävän elämän johtamiseksi. Siksi olemme tarkastelleet joitakin parhaista vinkkejä kuntoiluun auttaakseen sinua näyttämään - ja tuntemaan itsesi - nuorena.
Kysyimme Adam Friedmanilta, CSCS: ltä, CN: ltä ja perustajalta Edistynyt yleisurheilu, jakaa joitain yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja pysyä vahvana, laihana, terveenä ja onnellisena.
Ole aktiivinen tavalla, josta pidät
Jos et ole jo tehnyt sitä, rekisteröidy haluamaasi urheiluun tai aktiviteettiin. "Tämä auttaa pitämään sinut motivoituneena harjoittelussa ja pitämään hauskaa prosessissa", Friedman sanoo. "Leikkisän kilpailun elementin lisääminen, olipa se sitten itsesi kanssa tai muiden kanssa, stimuloi nuorekasta ajattelutapaa ja tuo lisäarvoa kehosi paremmasta hoidosta", hän selittää. Ilmoittaudu ja treenaa 10 kilometrin kilpailuun, etsi juoksu- tai uimaseura, liity koripallo- tai jalkapalloliigaan tai tanssiopetukseen-mikä tahansa saa hymyn huulillesi ja saa sinut yrittämään enemmän.
Venyttele
Paranna ryhtiäsi päivittäisillä venytyksillä, jotta pysyt pitkänä ja laihana. "Venyttely vähentää painovoiman kumulatiivista vaikutusta, joka vetää päämme, niskamme ja hartiamme eteenpäin", Friedman selittää. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa hän ehdottaa, että venytät rintaa, hartioiden etuosaa ja niskasi etuosaa rentouttaaksesi lihaksesi ja edistääksesi parempaa ryhtiä. "Kun asennosi on oikeassa linjassa, energia virtaa helpommin kehomme läpi ja näyttää esteettisesti paljon paremmalta."
Tee kehostasi oma taideteos
Treenaaminen ei ole aina etusijalla ja voi usein tuntua työläältä, joten Friedman neuvoo muuttamaan lähestymistapaa saadaksesi enemmän motivaatiota. "Lähesty kuntoasi kuvanveistäjänä ja muotoile vartaloasi erilaisilla kohdistetuilla harjoituksilla", hän sanoo. "Tästä tulee hauska harrastus eikä käytäntö olla liian itsekriittinen." Friedman korostaa myös positiivisen minäkuvan rakentamisen tärkeyttä. ”Kehotan teitä ottamaan kuvan itsestänne tai piirtämään omakuvan peilistä. Tämä on tapa löytää itsensä hyväksyminen, itsensä rakastaminen ja nykyisen fyysisen tilan tunnustaminen, mikä on välttämätöntä paranemisen tunnistamiseksi ja positiivisen minäkuvan tukemiseksi. ”
Paranna sydän- ja verisuonitautien kuntoa
Ei ole parempaa tapaa parantaa yleistä terveyttä ja lisätä energiaa kuin säännöllinen liikunta. Friedman ehdottaa, että käytät HIIT: tä (korkeatehoinen intervalliharjoittelu) parantaaksesi sydämesi kuntoa ja pysyä kunnossa ikääntyessäsi. "Tämä sisältää sprinttijaksot ja ajoitettu toipuminen. Tämä parantaa kehomme kykyä tuottaa energiaa ja lisätä kehon verenkiertoa, jotta kehomme kudokset saavat ravintoa, jotta voit tuntea itsesi ja näyttää nuoremmalta ”, hän selittää. "Käytä tätä kaksi tai kolme kertaa viikossa 15-20 minuutin ajan. Tämä on myös loistava tapa vapauttaa stressiä ja lisätä poltettuja kaloreita sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. ”
Rakenna lisää vastuskoulutusta
Jos olet jättänyt voimaharjoittelun väliin, koska pelkäät liukenemista, on aika ottaa paino huomioon. "Se on myytti, että näytät kehonrakentajalta, jos nostat raskaampia painoja. Se ei ole myytti, että ikääntyessä lihasten lisääminen tulee yhä vaikeammaksi ja [menetämme] lihaksemme helpommin ”, Friedman sanoo. ”Ensinnäkin tarvitsemme vahvoja lihaksia pitääksemme meidät aktiivisina vuosien ajan tehdäksemme asioita, joita rakastamme, kuten tanssia ja jahtaamaan lapsiamme. Tarvitsemme myös tämän lihaksen pitääksemme muodon sopimaan hyvin vaatteisiimme, ja kiinteä alasti näyttää aina paremmalta kuin kaatunut alasti ”, hän selittää.
nopea vinkki
Friedman ehdottaa, että työskentelet personal trainerin kanssa oikean tekniikan oppimiseksi, jotta pysyt turvassa ja tekemäsi harjoitukset ovat tehokkaita.
Bonus tuntuu nuoremmalta
Friedman jakaa muutamia olennaisia terveys- ja kuntovinkkejä, joiden avulla voit näyttää ja tuntea nuoremman pidempään. "Yhdessä nämä viisi vinkkiä johtavat tuottavuuteen kaikessa, mitä haluat tehdä tai sinun täytyy tehdä tasapainoisen elämäntavan ylläpitämiseksi", hän selittää.
- Saada tarpeeksi unta: Riittävä uni edistää hormonaalista tasapainoa, joka tarvitaan vähentämään kehon rasvavarastoja, saamaan energiaa parempien päätösten tekemiseen ja olemaan emotionaalisesti vakaa.
- Keskity oikeaan ravitsemukseen: Syö verensokerin vakauttamiseksi, mikä luo hormonaalista tasapainoa, vapauttaa kehon rasvavarastoja, edistää lihaksia, vähentää sokerihimoa ja ylläpitää vakaata energiatasoa koko päivän ajan.
- Harjoittele lisää: Tämä lisää energiankulutusta, rakentaa lihaksia, muotoilla kehoa ja auttaa vapauttamaan henkistä ja emotionaalista stressiä.
- Vahvista kehoasi lisäravinteilla: Lisäravinteiden ottaminen on kuin vakuutus, joka täyttää minkä tahansa ravinteiden köyhän ruoan alijäämät. Ota laadukas monivitamiini sekä välttämättömät rasvahapot, kuten kalaöljyt ja pellavansiemenöljy.
- Pysy nesteytettynä: Juominen 3-4 litraa vettä päivässä auttaa ruoansulatusta ja auttaa energiantuotantoa.
Lisää terveys- ja kuntoiluvinkkejä
6 Epäonnistumatonta tapaa aloittaa kevään laihtuminen
Ulkoiluharrastuksia, jotta sinusta tuntuu jälleen lapselta
Terveellisimmät ruoat ruokavalioon tänä keväänä
