Ainoa vaikeampi asia kuin harjoitusohjelman aloittaminen on sen pitäminen. Esimerkki: Useimmat uudet kuntoilijat lopettavat kolmesta kuuteen kuukauteen American College of Sports Medicinein mukaan. Älä huoli, meillä on viisi helppoa vaihetta uudenvuoden kuntotarkkuuden onnistumiseen.
Jos yrität tehdä liikaa ennen kuin olet psykologisesti valmis ottamaan seuraavan askeleen, saatat joutua taaksesi ja lopulta luovuttaa kokonaan. Harjoitusohjelman (tai minkä tahansa uuden tavan) aloittaminen edellyttää luonnollista tapahtumaketjua. Katkaise yksi näistä viidestä askeleesta ja laihat farkut voivat päätyä nurmikolle ja kylpyhuoneen asteikolle.
Näin voit tulla todelliseksi ja tehdä tästä vuodesta kaikkien aikojen paras.
Vaihe 1: Tavaramerkilläsi (pre -kontemplatiivinen)
Tässä vaiheessa et edes ajattele muutoksen tekemistä. Olet ehkä laihtunut vuosien varrella, mutta et ole vielä päättänyt tehdä asialle mitään.
Ajattelutavan muutostrategia: Ympäröi itsesi tukevien ystävien ja perheen kanssa, jotka sanovat sinulle "voit tehdä tämän". Kerää tietoja aloittamistavoista. Tutustu paikallisiin klubeihin, kuntosaleihin ja urheiluun, jotka saattavat kiinnostaa sinua. Kirjoita muutoksen hyvät ja huonot puolet, jotta voit ymmärtää muutoksen tärkeyden.
Vaihe 2: Valmistaudu (mietiskely)
Saatat jo harkita muutosta. Olet siirtynyt "en voisi koskaan tehdä sitä" tilalle "ehkä voin".
Ajattelutavan muutostrategia: Aloita pienestä suunnittelemalla lyhyet, 10 minuutin harjoitustavoitteet. Etsi motivoitunut ystävä tai liity paikalliseen tennisjoukkueeseen muiden tasosi pelaajien kanssa. Ajattele lyhyitä aktiviteetteja, joita voit tehdä osan siitä ajasta sen sijaan, että istuisit sohvalla television ääressä.
Vaihe 3: Hanki sarja (valmistelu)
Olet selvittänyt, mikä voi toimia sinulle, ja olet melkein valmis aloittamaan.
Ajattelutavan muutostrategia: Aloita suunnitella tapoja ratkaista mahdolliset ongelmat. Etsi läheinen kuntosali tai liikuntatunti, jotta vältyt pitkältä matkustusajalta, ja katso muita tapoja voittaa itsesi asettamat esteitä: Löydä esimerkiksi lastenhoitoa tarjoava kuntosali tai osta lenkkeilyrattaat ja harrasta lapsi.
Vaihe 4: Mene! (toiminta)
Olet harjoitellut tasaisesti kolmesta kuuteen kuukauteen, mutta et ole vielä tehnyt pysyviä elämäntapamuutoksia.
Ajattelutavan muutostrategia: Älä lyö itseäsi, jos kaipaat päivän tai kaksi. Ole ylpeä itsestäsi siitä, mitä olet jo saavuttanut. Ole valmis uusiutumiseen; hyväksy ne ja siirry eteenpäin. Ymmärrä, että teet elinikäisen sitoumuksen. Aloita blogi tai päiväkirja edistymisestäsi.
Vaihe 5: Peli käynnissä! (ylläpito)
Uuden ohjelman alkuperäinen uutuus on saattanut menettää kukintansa, mutta olet pysynyt siinä kuusi kuukautta.
Ajattelutavan muutostrategia: Lisää monipuolisuutta ja uusia haasteita harjoitusohjelmaasi. Jos uusiudut, kysy itseltäsi, mitä tapahtui, ja suunnittele, mitä voit tehdä seuraavan kerran, kun sama tilanne ilmenee. Tarkista alkuperäinen luettelo eduista ja haitoista säännöllisesti ja huomaat kuinka pitkälle olet tullut!
Lisää terveysvinkkejä uudelle vuodelle
Aloita uudenvuodenlupauksesi - nyt!
5 Terveellisiä tapoja aloittaa tämä uusi vuosi
Pidä kiinni terveistä uudenvuodenlupauksistasi
