Pidä aamiainen valmiina
Jos aiot tehdä aamutreenin kotona tai sen ympäristössä, teet sen todennäköisesti pian heräämisen jälkeen. Vaikka et välttämättä ole heti nälkäinen aamulla, ja syöt suuren aterian juuri ennen treenaamista, saatat tuntea olosi huonovointiseksi. pieni välipala, kuten banaani, lasillinen mantelimaitoa tai pieni paahtoleipä, auttaa varmistamaan, että sinulla on energiaa päästä läpi treenata. Jokaisen keho on ainutlaatuinen, joten kokeile eri ruokia ja määriä nähdäksesi, mikä toimii parhaiten sinulle. Tärkeintä on, että aamiainen on aamulla valmiina lähtöön, jotta voit syödä sen ensimmäisenä ja antaa itsellesi aikaa sulattaa ennen kuntoilun aloittamista.
Täytä vesipullo
Riippumatta siitä, mitä syöt aamulla, juomavesi on välttämätöntä. Mayon klinikka raportoi, että veden juominen ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen on ratkaisevan tärkeää harjoitustulosten optimoimiseksi. Älä siis hidasta nesteytystäsi. Täytä vesipullo edellisenä iltana ja jätä se sängyn viereen, jotta voit aloittaa siemaillen heti herätessäsi.
Venytellä
On epämiellyttävää heittää kehosi suoraan harjoitteluun, kun olet vasta heräämässä. Saadaksesi vartalosi tasaiseksi ja valmiiksi lähtemään, venytä heti noustessasi. Yksinkertainen tapa saada energiaa on seisoa jalat lonkan leveydellä toisistaan ja ojentaa kädet suoraan sivuille ja sitten pään yläpuolelle sisäänhengityksen aikana. Kurkota kattoon ja anna kehon kaikkien osien ulottua pois keskustasta. Toista tämä kolme tai neljä kertaa. Viimeisellä kerralla laske kädet roikkumaan jaloistasi. Vapauta pään, niskan, hartioiden ja käsivarsien jännitys ja rentouta polvia tarvittaessa hieman. Pysy täällä muutaman sekunnin ajan. Kierrä sitten selkäranka nikamasta toiseen ylöspäin, alkaen hännänluustasi ja lopuksi niskan yläosasta. Tee tämä mahdollisimman hitaasti lisätäksesi vaikutuksia. Tämä helppo liikesarja kiinnittää koko kehosi ja saa sen valmiiksi kaikkeen, mitä olet suunnitellut.
Aseta vaihde etukäteen
Jos nouset jumalattomaan aikaan pelkästään treenaamisen vuoksi, viimeinen asia, jonka haluat, on tuhlata aikaasi asettamiseen. Jos aiot mennä kuntosalille, pakkaa kuntosali ja kaikki muu, mitä tarvitset edellisenä iltana loppupäivän ajan. Jos aiot lenkkeillä lähellä kotiasi, aseta lenkkeilyvarusteet, jotta voit vain heittää ne ja lähteä. Ja jos aiot tehdä harjoitus -DVD: n kotona, laita se soittimeen edellisenä iltana, jotta se on valmis menemään, ja aseta matto ja/tai painot, jotta pääset siihen heti herätessäsi. Mitä enemmän voit tehdä töitä aamulla, sitä enemmän tunnet saavutusta ja sitä enemmän olet valmis tekemään kaiken uudelleen seuraavana päivänä.
