Helmikuu on amerikkalainen sydämen kuukausi, joten tarkastelemme tarkemmin kaikkia tapoja varmistaa, että sydämesi pysyy terveenä. Koskaan ei ole liian aikaista alkaa hoitaa tikkiäsi, ja se on helpompaa kuin luulet. Tässä on muutamia tärkeitä terveydellisiä tapoja aloittaa nyt, mikä auttaa parantamaan paitsi sydän- ja verisuonijärjestelmääsi myös yleistä terveyttäsi. T
Kysyimme Tohtori Wayne Andersen, hallituksen sertifioima lääkäri ja bestseller-kirjoittaja A: n terveyden tavat, hänen tärkeimmät vinkkinsä, joiden avulla voit varmistaa, että sydämesi pysyy terveenä.
Jos tupakoit, lopeta
Jos et ole jo tehnyt, nyt on aika ryöstää. "Tupakan ja tupakoinnin kielteiset vaikutukset kääntävät kaikki sydämesi riskit", Andersen sanoo. "Tupakoinnin tuottamat myrkylliset kemikaalit johtavat valtimoiden kaventumiseen, mikä nostaa sekä verenpainetta että sydäntä nopeutta ja alentaa hapensaantiasi, koska sydämesi on työskenneltävä lujemmin sen jälkeen, kun se on altistunut haitallisille aineille ”, hän sanoo selittää. Lopettaminen on ainoa vaihtoehto, jos haluat terveen sydämen. Hyvä uutinen on, että kehossasi on luontainen kyky parantaa itseään ja se voi toipua merkittävästi jopa vuoden sisällä.
Lisää päivittäistä toimintaa
Liiku, jos haluat tehdä sydämen terveys prioriteetti. "Päivittäisen aktiivisuuden lisääminen sekä työssä että vapaa -ajalla on suorin tapa vähentää riskiä kuolla sydänsairauksiin", Andersen sanoo. Heitä 30 minuutin intensiivisempi harjoitus, kuten juoksu, intervalliharjoittelu tai uinti neljästä viiteen päivänä viikossa ja lisäät merkittävästi sydämesi terveyshyötyä selittää. ”Tämä harjoitustaso auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja aivohalvauksia sekä diabetesta, mikä lisää riskiä sydämeesi. Säännöllinen liikunta alentaa myös korkeaa verenpainetta ja tulehdusta, mikä on toinen keskeinen sydänsairauksien aiheuttaja. ” Valitsemalla portaat hissin yläpuolelle seisomalla sen sijaan istut, käytät haravaa lehtiin puhaltimen sijasta tai yksinkertaisesti avaat tölkkimme tölkinavaajalla, liikut enemmän ja sinulla on pieni mutta positiivinen vaikutus sydämeemme terveydelle.
Harjoittele annosten hallintaa
Terveellisen painon ylläpitäminen ei tarkoita vain sovittamista laihoihin farkkuihin. 10 prosentin painonpudotus alentaa sydänsairauksien riskiä 50 prosentilla, Andersen selittää. "Käytä USDA: n äskettäin hyväksymän kaltaista levyjärjestelmää, joka auttaa vähentämään kalorien saantiasi ja luomaan terveen tasapainon hedelmistä, vihanneksista, proteiineista ja hiilihydraateista", hän sanoo. ”Kulutetun kalorimäärän lisäksi eläinrasvojen, sokeripitoisten sokeripitoisten aineiden, hiiltyneen ruoan ja suolaisen prosessoidun ruoan nauttimisella on kaikki negatiivinen vaikutus sydämeesi lisäämällä kolesterolia, triglyseridejä, verenpainetta ja tulehdusmerkkejä, mikä johtaa lopulta sydänsairauksiin. sanoo.
Syö terveellisiä rasvoja
Andersen neuvoo alentamaan päivittäisen rasvan saannin alle 20-25 prosenttiin, ja alle 7 prosenttia tulee tyydyttyneistä rasvoista. "Kaikkien transrasvojen poistamisen pitäisi olla etusijalla, joten kaada paistetut pikaruoat, leipomotuotteet, pakatut välipalat, margariini ja keksejä", hän sanoo. "Vähennä myös punaista lihaa, maitotuotteita (paitsi vähärasvaisia) ja vältä kookos- ja palmuöljyjä kokonaan." Hän neuvoo lisäämään tyydyttymättömien rasvojen, kuten oliiviöljyn, rypsiöljyn ja omega-3-rasvojen saanti lähteistä, kuten lohi ja makrilli, pellavansiemenöljy ja soijaöljy.
Saada tarpeeksi unta
Unen määrä ja laatu ovat tärkeä osa sydämen terveyttä. Andersen viittaa laajaan tutkimukseen, jossa tutkittiin 71 000 naishoitajaa ja jonka mukaan alle viisi tuntia yössä nukkuneet naiset olivat 45 prosenttia todennäköisemmin sydänongelmia ja kuusi tuntia nukkuneet olivat 20 prosenttia suuremmassa vaarassa kuin ne, jotka nukkuivat seitsemän tai lisää. Kaiken lisäksi lepoasi jääminen aiheuttaa monia muita ongelmia. "Laadun unen puute lisää riskiäsi painonnoususta, immuniteettivaikeuksista ja nostaa tulehdusmerkkejäsi, mikä lisää suoraan riskiä sydämesi terveydelle. Ihannetapauksessa useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään kuusi -seitsemän tuntia laadukasta, keskeytymätöntä unta joka ilta ", hän selittää.
Nopea vinkki
Yksi tapa varmistaa parempi lepo on välttää kahvin juomista keskipäivän jälkeen, lääkäri sanoo. ”Sen puoliintumisaika on kuusi tuntia, mikä tarkoittaa, että kello kolmen karkkipatukka ja kuppi kahvia tulee kiertävät edelleen tehokkaasti aivoissasi nukkumaan mennessä, eivätkä anna sinun pudota sisään nukkua."
Ajattele terveellisesti
Rauhoitu sydämesi vuoksi. "Kun koemme stressiä ja emotionaalisia toimintahäiriöitä, sydämemme on suuremmalla riskillä", Andersen sanoo. ”Tulehduksesta verenpaineen nostamiseen meitä ei ole suunniteltu yhdistämään 24/7 sähköiseen sähköpostiketjuun, televisioon, älypuhelimeen ja iPadiin. Aina silloin tällöin sinun on annettava mielesi rentoutua ja irrottautua kiireisestä työpäivästäsi ja muista velvoitteistasi ”, hän neuvoo. Hanki hieronta, tee joogaa, ota lämmin kylpy, tee kodistasi lämmin ja viihtyisä - mikä tahansa auttaa sinua rentoutumaan ja unohtamaan päivittäisen stressin.
Lisää sydämen terveydestä
Miten ehkäistä sydänsairauksia ja diabetesta
3 sydänsairauksien myyttejä murskattiin
5 parasta harjoitusta sydämen terveyden parantamiseksi
