Viimeisen kuukauden aikana olen sitoutunut meditoimaan 20 minuuttia joka päivä. Se oli ainoa sääntö. Istu alas, aseta ajastin, sulje silmäni ja käytä jotain a: n lähellä meditaatio tekniikkaa 20 minuutin ajan.
Lisää: 5 Edut 3 minuutin meditaatiosta
Yritin aloittaa meditaatioharjoituksen muutaman viikon ajan, mutta en ollut pystynyt asettamaan yhdenmukaista aikataulua. Kun työtoveri mainitsi haasteen tekemisen, ajattelin, että se kuulosti täydelliseltä tilaisuudelta.
Ensimmäiset asiat ensin: Jos olen rehellinen, minulla oli kolme päivää 30 päivän aikana, joten korvain ne pidentämällä haastetta 3 päivällä. Haasteen aikana meditoin monissa eri paikoissa. Tuolissa. Sängyssä. Mutta myös autossani - pysäköitynä tietysti - rannalla ja jopa lentokoneessa.
Päivät 1-14: Pelkkä itsepäinen tahto
Ensimmäisten kahden viikon aikana ainoa asia, joka piti minua käynnissä, oli pelkkä itsepäinen tahto. yritin
keskittynyt huomio meditaatio - Istuisin alas ja keskittyisin hengitykseeni. Sitten menettäisin keskittymisen kymmeniä kertoja 20 minuutin aikana."Hei!" Kuulin itseni sanovan: ”Keskity! Mitä helvettiä? Kiinnittää huomiota!"
Vasta keskustellessani työtoverin kanssa tajusin, kuinka haitallista se oli.
"Miten meditaatio sujuu?" hän kysyi.
"Hieno. Minun on selvitettävä, miten lopetan itseni hölmöily. ” (Odota - mitä minä juuri sanoin?)
"Kuinka niin?"
”Reagoin todella ja reagoin sääntöihin, ja minusta tuntuu, että sääntö on keskittyä hengitykseesi. Joka kerta, kun menetän keskittymiseni, suutun itselleni siitä, että rikkoin sääntöä. ”
Ennen kuin sanoin sen, en ollut tajunnut sen olevan totta.
Päivät 14-16: Avoimen seurantameditaation testaaminen
Olin jatkuvasti turhautunut siitä, etten pystynyt pitämään aivojani keskittyneenä, kunnes minä lue tämä vertaus Redditistä:
"Monet ihmiset luulevat epäonnistuvansa mindfulness -meditaatiossa vain katsomalla hengitystä, koska ajatukset häiritsevät heitä. Itse asiassa hajamielinen huomio ja sitten häiriötekijöiden huomioiminen ja hengityksen palaaminen ovat koko asia. ”
Joten huomioni palauttaminen hengitykseeni uudestaan ja uudestaan ei ollut ongelma - se oli pointti.
Sen jälkeen yritin keskittyä kaikkeen ympärilläni olevaan. Tätä kutsutaan joskus avoimeksi seurantameditaatioksi. Sen sijaan, että keskittyisin hengitykseeni, istuisin ja kiinnittäisin huomiota aisteihini. Kuule: auto. Anna olla. Tunne: Kaulan jännitys. Anna olla. Haju: Kynttilä. Anna olla.
Tämä näytti auttavan minua olemaan lempeämpi itselleni. Ja parin päivän kuluttua palasin kokeilemaan keskittynyttä meditaatiota.
Keskittymiseni vaelsi edelleen jatkuvasti, mutta uudelleen keskittyminen oli paljon ystävällisempi prosessi.
Päivä 17: Uusi tekniikka
Kolmen viikon kuluttua haasteesta vierailin ystäväni luona, jonka äiti hengittää. Kerroin äidilleni meditaatiohaasteestani ja hän suositteli minulle tekniikkaa, jota hän kutsui "napauttamiseksi kohdutilaasi". Hän oppi tekniikka Rachael Jaynen konferenssissa, joka puhuu ajatuksesta, että naisten energia tulee lantion alueelta (miesten sitä vastoin rintakehä.)
Lisää:5 yksinkertaista vinkkiä meditaationopettajaksi ryhtymiseen
Ajatus "kohdun tilasta" sai minut tuntemaan itseni hieman hippi -dippiksi, enkä ollut varma, pidinkö miesten ja naisten "voimanlähteiden" välisestä kuilusta (entä transsukupuoliset? Entä naiset, joilla on kohdunpoisto?), Mutta olin avoin kokeilemaan uutta tekniikkaa.
Hän johdatti ystäväni ja minut lyhyen meditaation läpi kuvittelemalla sytyttämästä valon suoraan lantion alueen kulhoon. En voinut muuta kuin tuntea itseni eri osiksi - jutteleviksi, kilpaileviksi aivoiksi, mykistyneiksi, hämmentyneiksi tunteiksi ja ruumiikseni - näytti rauhoittuvan ja yhdistävän itsensä. Aloin käyttää tätä visualisointia meditaatiossa ja myös hetkinä olin erityisen raivoissaan.
Päivät 17–30: Ei vieläkään zen
Muutamana päivänä huomasin olevani tasaisesti keskittynyt ja tietoinen. Useimpina päivinä keskityn muutamaan hengitykseen ja sitten aivoni juoksevat pois kuin levoton pentu ja minun on muistettava tuoda se takaisin.
Huomasin myös, että oli vaikea vakuuttaa itseäni saavani mitään hyötyä sillä aikaa Olin tekemässä sitä, mutta kun 20 minuutin aikani oli ohi ja avasin silmäni, tunsin eron maailman tunteiden välillä aloittaessani. Se näytti selkeämmältä, mutta myös kauempana, vaikuttaen vähemmän suoraan minuun.
Toinen etu oli se, että kun menin joogaan, minusta tuntui, että oli helpompi näkyä ja olla hetkessä matolla kuin ajaa tehtävälistoja pääni läpi alaspäin suuntautuneen koiran kanssa.
Kokonaisvaikutelma
Ajattelin, että se oli todella kannattavaa, ja toivon, että olisin asettanut haasteen yli 30 päiväksi. Koska 30 päivää on kulunut, olen edelleen meditoinut, mutta en ole ollut yhtä johdonmukainen sen kanssa, ja haluan olla parempi. Vaikka minusta ei tunnukaan saavuttavani erityisen meditatiivista tilaa, silmäni sulkeminen ja aivojen antaminen olla kilpailematta miljoonaan suuntaan tuntuu todella mukavalta.
Suurimmat asiat, jotka olen oppinut 30 päivän aikana, olivat:
- Ole mukava itsellesi, kun aloitat. On tärkeää tietää, mikä on tavoitteesi, mutta turhautuminen, kun aivosi vaeltelevat, ei tee sinulle palveluksia.
- Keskittymisen epäonnistuminen on osa prosessia. Ota se omakseen.
- Astuessasi pois kaikesta keskittyäksesi vain itseesi on todella upea lahja
Jonain päivänä voisin jopa yrittää tehdä kaksi erilaista meditaatiokertaa päivässä - yhden aamulla ja toisen myöhemmin päivällä - mutta, ah, vauvan askeleet.
Lisää: 10 asiaa, joita voit tehdä saavuttaaksesi hyvinvoinnin tänä vuonna
