Haluatko aloittaa juoksemisen? Se on upea kardiotreeni, mutta jos vain siivet sen, saatat masentua. Tässä on kolme ohjetta, joiden avulla pääset oikealle tielle.
Juoksetko ensimmäistä kertaa? Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.
Käytä asianmukaista varustetta
Ihmiset puhuvat usein siitä, että juokseminen on edullinen harjoitus, ja se onkin; mutta et voi pukeutua mitä tahansa. Ne muotilenkkarit, joita käytät ruokakaupassa, tarjoavat vain vähän tukea. Tarvitset parin kunnolliset juoksukengät ja haluat varmistaa, että ne istuvat hyvin ja mukautuvat siihen, miten jalkasi osuu maahan. Sinulla voi olla neutraali jalka tai voit yli- tai alipronoitua; erikoisliikkeen henkilökunta voi auttaa sinua selvittämään tämän. Mitä tulee vaatteisiin, se puuvillainen T-paita edellisestä hyväntekeväisyystapahtumasta, johon keräsit varoja, ei leikkaa sitä. Tunnet olosi paljon mukavammaksi oikeissa juoksuvaatteissa. Juoksuvaatteet on suunniteltu siten, että ne avautuvat juokseessasi eivätkä hiero ihoasi. Lisäksi käytetyt kankaat ovat hikeä siirtäviä teknisiä kankaita, joten pysyt paljon viileämpänä.
Pysy nesteytettynä ja hyvin polttoaineena
Kuten missä tahansa harjoituksessa, haluat varmistaa, että olet hyvässä kunnossa ennen kuin lähdet liikkeelle. Pieni välipala (noin 100 kaloria) noin puoli tuntia ennen lähtöä on tarpeeksi energiaa juoksuun. Muista myös tuoda vettä mukaasi ja siemailla noin 10 minuutin välein. Vesi sopii jopa tunnin juoksuun; sen jälkeen kannattaa harkita elektrolyyttijuoman ottamista mukaan.
Mene helpolla vauhdilla
Monet aloittelevat juoksijat tekevät virheen? Menet liian nopeasti ja/tai teet liian paljon, liian aikaisin – mikä saa sinut vain hengästymään, lannistumaan etkä todennäköisesti halua sitoa niitä juoksukenkiä uudelleen. Avain, kun aloitat, on ottaa se hitaasti. Harjoittele kävely-/juoksuvälejä, kun kasvatat voimaa ja kestävyyttä, alkaen minuutista kutakin ja työskentelemällä enintään 10 minuuttia juoksua ja yksi minuutti kävelyä. Mitä tulee tahtiin, haluat olla mukava ja pystyä puhumaan helposti jonkun kanssa. Jos olet liian hengästynyt puhuaksesi, menet liian nopeasti. Kun olet edistynyt, voit keskittyä nopeusharjoitteluun parantaaksesi vauhtiasi. mutta aluksi pysy tässä hitaassa, tasaisessa tahdissa.
Lisää kuntoiluvinkkejä
20 nopeaa kuntoiluvinkkiä asiantuntijoilta
Vinkkejä treenaamiseen
Bikiniystävällisiä kuntoiluvinkkejä
