Syö, leiki, kävele - voit olla aktiivinen ja harjoittaa mindfulnessia samanaikaisesti. Katso nämä helpot vaiheet, jotta voit olla tietoisempi ja rauhallisempi jokapäiväisessä elämässäsi.
Ajattele rauhallisesti, keskittyneesti, rauhallisesti, onnellisesti... mitä?
Kuinka voit ajatella tuota rauhallista hölynpölyä, kun olet liikenneruuhkassa, kun lapset huutavat takapenkillä, sulattavat elintarvikkeita ja määräajat odottavat - huomenna?
Mitä on mindfulness? Mayo Clinicin asiantuntijat määrittelevät mindfulnessin "tietoiseksi siitä, mitä tunnet ja tunnet joka hetki, ilman tulkinta tai tuomio. " Nykyään lääkärit määräävät jopa mindfulness -käytännön keinona käsitellä ahdistusta, stressiä ja jopa kipu. Sisätautilääkäri Amy Saltzman määrittelee mindfulnessin ”kiinnittämään huomiota tässä ja nyt ystävällisesti ja uteliaasti”.
Emme usein kiinnitä huomiomme mihinkään erityiseen, joten se vetää meitä jatkuvaan henkiseen jabberiin, kuten lapsi, joka ei voi lakata pyytämästä karkkia. Mutta voit itse oppia kiinnittämään huomiosi jonnekin muualle tarkoituksella prosessilla nimeltä mindfulness.
Monien henkisten tieteiden painopiste on siinä, että kykymme olla tyytyväisiä vaikuttaa kykyymme pysyä tässä hetkessä. Useimmilla meistä on kuitenkin tapana olla henkisesti poissa siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Toisin sanoen, emme ole "tietoisia".
"Mindfulness" on kehon ja mielen käytäntö, joka on peräisin zen-buddhalaisuudesta ja joka on ensin suosittu useita vuosikymmeniä sitten tohtori Jon Kabat-Zinn, tutkija Massachusettsin lääketieteellisestä yliopistosta Koulu.
Miten mindfulness voi hyödyttää sinua?
Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että mindfulnessilla (ja mindfulnessilla) on monia tärkeitä etuja meditaatio) koulutus. Se voi auttaa:
- Vähennä ahdistusta ja masennusta.
- Vähennä negatiivista ajattelua ja hajamielistä.
- Paranna mielialaa.
- Paranna fyysistä terveyttäsi.
Askeleet mindfulnessiin
Mindfulness on paljon helpompaa kuin useimmat ihmiset ymmärtävät. Seuraavassa on muutamia helppoja askeleita rentoutumiseen, onnellisuuteen ja rakkaudentuntoon mindfulness-pohjaisen keskittymisen ja meditaation avulla:
Lopettaa
Tule tietoiseksi nykyisestä hetkestä.
Tunnista ja ymmärrä
Ole tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi, mutta ymmärrä, että ne eivät hallitse sinua.
Kiinnitä huomiotan
Esimerkiksi kun peset käsiäsi (tai astioitasi), ole tietoinen veden tunteesta, vaahtojen tuoksusta ja niin edelleen. Keskity kokemuksen tunteisiin hengittäessäsi hitaasti.
Keskity hengitykseesi
Istu rento, mukava asento. Kiinnitä huomiota ilmaan, kun hengität sisään ja ulos sieraimista. Huomaa hengityksen pituus, laatu ja tunteet. Huomaa vatsasi nousu ja lasku jokaisella hengityksellä.
Kävellä
Kävellessäsi kävele hitaasti ja rauhallisesti ja keskity jalkojesi tunteisiin ja mihin tahansa nykyhetken osaan.
Syödä
Ota pieni ruoka -aine, kuten rusina tai pala suklaata. Vietä aikaa katselemalla, koskettamalla, haistamalla, ennakoimalla ja lopulta maistelemalla ruokaa, pureskelemalla hyvin hitaasti. Kun kiinnität tarkkaa huomiota aisteihisi ruoan suhteen, se voi muuttaa tapaasi, jolla koet sen.
Pelata peliä
Kirjailija Alfred James ehdottaa ”viiden leikkiä”, jossa huomaat huolellisesti viisi asiaa jokapäiväisessä elämässäsi kuten kukkia pihallasi, tuulta kasvoillasi, tuntemuksia vaatteistasi tai muusta jokapäiväisestä yhteydet. Vaihda nämä kohteet päivittäin.
Kuka tahansa voi käyttää näitä yksinkertaisia mindfulness -tekniikoita koko päivän pysyäkseen rauhallisena, keskittyneenä ja jopa ystävällisenä ja iloisena. Sinulla on valta ohjata tietoisesti ajatuksiasi - keskittyä tiettyihin asioihin ympäristössämme ja mielessämme.
Näiden vaiheiden avulla voit alkaa tuntea itsesi onnellisemmaksi, tyytyväisemmäksi ja rakastavammaksi muita (ja itseäsi) kohtaan lyhyessä ajassa. Jatka harjoittelua ja hengitä kerrallaan!
Lisää sovittelusta
Hengitä meditaatiota, hengitä stressiä
Sano "Om" ja meditoi sydämen terveyden puolesta
Jooga terveemmän sydämen puolesta
