Tänä kesänä, miksi et hyödynnä upeaa säätä ja vie treeni veteen? Paras suorituskykyvalmentaja Belinda Wasowski Intensity PT: stä (@intensity_personal_training) näyttää meille, miksi allas on täydellinen paikka treenata helteessä.
Maali
Tätä harjoitusta varten teemme korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT). Tämä sisältää lyhyitä korkean intensiteetin harjoituksia, joita seuraa matalan intensiteetin harjoitukset tai lepo. HIIT: n avulla saat parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa-joten se on täydellinen ihmisille, joilla on vain 20-25 minuuttia aikaa. Uima -altaat ovat loistavia tämäntyyppisiin harjoituksiin, koska vesi aiheuttaa paljon vähemmän stressiä nivelillesi.
Vesinen treeni
Suorita seuraava kierros 4-5 kertaa (yhteensä 16-20 minuuttia). Työskentele niin lujasti kuin voit 20 sekuntia ja lepää sitten 20 sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen. Jos haluat vastinetta rahoillesi, toimi näin!
-
Nopeat potkut - 20 sekuntia
Pidä kiinni uima -altaan reunasta tai potkulaudasta ja kellu jalat suoraan takana. Potki jalkasi niin lujasti ja nopeasti kuin mahdollista (pidä jalat veden alla sen sijaan, että ne roiskuisivat pinnalle). - Lepää 20 sekuntia
Kärki: Tallenna 10 kierroksen suorittamiseen kuluva aika - ja yritä voittaa se seuraavalla kerralla!
-
Jalaton rintauinti - 20 sekuntia
Aseta allaspoiju jalkojen väliin (tai yksinkertaisesti jalat ristiin). Käytä vain ylävartaloasi ja liiku altaan ympäri rintaliikkeen avulla. - Lepää 20 sekuntia.
-
Hitaat sakset - 20 sekuntia
Pidä kiinni uima -altaan reunasta tai potkulaudasta, mutta tällä kertaa potkaise jalkojasi suurimman liikealueen saavuttamiseksi. Pidä jalat veden alla koko ajan. - Lepää 20 sekuntia
-
Kyykkyhyppy - 20 sekuntia
Tämä on aivan kuin tavallinen kyykkyhyppy, paitsi että teet sen veden alla. Seiso kädet ojennettuina sivuille olkapään korkeudelle. Kyykky ja hyppää sitten mahdollisimman korkealle vedestä. Kun hyppäät, ojenna kädet pään yläpuolelle. - Lepää 20 sekuntia
-
Sakset hyppäävät - 20 sekuntia
Seiso jalat yhdessä. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalalla - tämä on lähtöasento (samanlainen kuin syöksy). Hyppää niin korkealle kuin pystyt vaihtamalla jalkoja samanaikaisesti niin, että vasen jalkasi on nyt edessä ja oikea jalka takana. Purista pakaraa joka kerta, kun hyppäät. - Lepää 20 sekuntia
-
Butt potkuja - 20 sekuntia
Juokse paikan päällä, potkaise peppusi jaloillasi juoksessasi. -
Uima -altaan sprintti
Suurta finaalia varten suorita 10 paluukierrosta mahdollisimman nopeasti. Voit tehdä tämän juomalla altaan toisesta päästä toiseen korkeilla polvilla. Pumppaa käsivarsia juoksessasi ja anna sille kaikki, mitä sinulla on. Palaa alkuun hitaalla lenkillä. Se on yksi kierros!
Sekoita
Kun olet valmis vaihtamaan allasharjoitustasi, tee yksi näistä harjoituksista.
Kulkeva vesi
Tämä on yksi vaikeimmista asioista ajan mittaan - ja selittää, miksi vesipalloilijat ovat niin uskomattoman kunnossa! Aloita tai lopeta harjoitus polkemalla vettä 2 minuutin ajan ja lisää sitä sitten 5, 10 tai jopa 15, kun saat asennetta.
Munien vatkaimet
Jos haluat todella nostaa sydämenlyöntiäsi, kokeile munanvatkainta. Kun poljet vettä, liikuta molempia jalkoja samanaikaisesti vastakkaisiin suuntiin. Joten vasen jalka menee myötäpäivään ja oikea jalka vastapäivään - mutta haasteena on pitää molemmat jalat pyörimässä samanaikaisesti. Bonuspisteitä varten ympyröi kädet kohdistaaksesi hartiat ja ojentajat.
Kädet ylös
Tämä harjoitus tehdään täsmälleen siltä miltä se kuulostaa: Seiso suorana, kulje vettä pitäen kädet ilmassa. Tämä on erittäin haastavaa, ja tunnet palovamman pakara- ja ydinlihaksissasi. Mutta muista vain - tuo palovamma vie sinut askeleen lähemmäksi sitä rantakehoa, josta olet aina unelmoinut.
Tarkista se
Jos olet kiinnostunut harjoittelemaan Belindan kanssa ja tulemaan kunnolla kuntoon, vahvaksi ja terveeksi, käy osoitteessa www.intensitypt.com.au.
Lisää treenivinkkejä
Treenaa kotona
Parhaat sävytysharjoitukset kesän valmistamiseksi
Tough Mudderin inspiroimia harjoituksia
